Kunyunyuta: Kunzwisisa Zviratidzo, Zvinokonzera & Zvirwere

by Brandon Peters, MD, chiremba anozivikanwa nebhodhi

Overview

Kana iwe uchinetseka kuwira kana kuramba uchivata, kana kuti kurara kwako hakuzorodzisi, iwe unogona kunge uri kutambura nekushaya hope. Mamiriro acho ezvinhu anosanganisira kurara kwekushaya hutano kunokonzerwa nekurara kwezuva masikati . Iyo ndiyo inonyanya kuora chirwere chehope , inokanganisa anenge munhu wose pane imwe nguva muupenyu hwedu. Ikoko kunogona kunge kuine zvinhu zvinovhiringidza zvinokanganisa kurara, zvakadai sekushaya kurara nzvimbo , kurwadziwa, kushushikana, kana kukwira kuti uende (nocturia).

Kuora mwoyo kunogona kunge kuripo, semuenzaniso, kungowanzoitika munguva dzekutambudzika, asi kana ichiramba ichiramba husiku hutatu pavhiki kwemwedzi mitatu, inogona kuda kurapwa.

Aina

Kune mazita akawanda maitiro ehope, uye zvimwe zvinetso zvehope zvinogona kunge zvine usuru sechikamu, kusanganisira:

Hazvina mhosva kuti iwe unoratidzirwa sei, iwe unogona kuwana mikana uye kurapa kwakanaka.

Kuwanda

Kunyunyuta ndechimwe chezvinonyanya kukonzerwa nevechiremba. Kuongororwa kwevarwere kwakawanikwa kuti 69 muzana vaiva nehope, uye hafu yevanhu ava vanoti nguva nenguva asi 19 muzana vanotaura zvisingagumi matambudziko. Inofungidzirwa kuti 10 muzana yevanhu vane dambudziko risingagumi nekurasikirwa kwemasikati.

Vakadzi vanowanzotaura nezvekunyunyuta kwekunyunyuta.

Kusuruvara kunowanzova kwakajairika sezvatinokura. Vanhu vasina mabasa, vanogara vari voga, uye vari pasi pezvematongerwe enyika vanewo zvimwe zvinonyunyuta zvekusarara.

Zviratidzo

Kusuruvara kunoratidzika nekuoma kunowira kana kuramba uchirara kana nehope iyo ine urombo hwakanaka. Inogona kunge yakabatanidzwa nemangwanani emangwanani ekumuka.

Pane, zvisinei, zvimwe zviratidzo zvinogona kuenzaniswa nekushaya hope. Zviratidzo izvi zvinosanganisira:

Kuwedzerwa kwekurara kwezuva masikati
Kuneta
Malaise (kunzwa asinganzwisisiki)
Dambudziko kuisa pfungwa kana kutarisira
Matambudziko emafungiro (kufunganya kana kuora mwoyo )
Headache
Kupera simba
Matambudziko kushanda, kuchikoro, kana mumagariro evanhu
Kushungurudza mudumbu

Hazvishamisi kuti kana tikasarara zvakanaka, hatinzwi zvakanaka tichamuka.

Zvinokonzera

Iko kune zvisingagoni kuverengeka zvinokonzera kukonzera kusuruvara. Izvozvo zvinogona kuitika mumamiriro ezvinhu ezvimwe zvirwere zvehope (kazhinji kacho kurara kwepnea uye kusagadzikana kwemakumbo syndrome), hutano hwehutano (zvikurukuru hunokonzera kurwadziwa), kana zvirwere. Izvo zvinokonzera zvingave zvenguva pfupi kana zvinopfuurira.

Kusuruvara kunogona kuva mugumisiro wekudzvinyirira. Kurasikirwa nebasa nematambudziko emari, rufu rwemudiwa, kana kurambana kunogona kukonzera kushushikana kunokonzera kusuruvara. Inogona kutaurirana nemamwe matambudziko epfungwa, zvakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, mushure mekutambudzika kwepfungwa dambudziko (PTSD) , kana kunyange kushungurudzika kwepfungwa sezvinoita dhementi .

Zvinogona kuitika nekushandiswa kwemishonga yepamutemo kana kupfuura-the-counter mishonga kana mishonga yemugwagwa. Inogonawo kuitika mumamiriro ezvinhu ekuregererwa kubva kune zvimwe zvinhu. Kunyunyuta kunogonawo kuvapo mumamiriro ekushandura basa kana kufamba (zvakadai sejet lag).

Zvinogona kuitika kwechinguva kana caffeine kana fodya zvinoshandiswa zvakanyanya pedyo nekurara kana semagumisiro emamwe maitiro asina kurara . Inogona kuipa kana nguva iri pamubhedha inodarika kudiwa kwakakwana kunosangana nezvido.

Hazvigone kuitika nekuda kwekushaya mavitamini , zvisinei. Inowanzowanzoitika apo nzvimbo yehope inokanganiswa, seyo apo mhuka dzemhuka kana terevhizheni inobvumidzwa kuparadza kuvata.

Kunyunyuta kungatove kusina chikonzero chaicho.

Kuziva

Vanhu vazhinji vane usuruko vanogona kuongororwa mushure mokukurukura kwenguva pfupi nachiremba wavo. Zvisinei, kune mimwe miedzo yakawanda inowanikwa kuti iongorore kusuruvara kana ichidiwa.

Zvimwe zvezvi zvinosanganisira:

Kuwedzera kuongororwa kunowanzodikanwa kana chimwe chirwere chichifungidzirwa, zvakadai sokurara kwepabonde, chirwere chinoputika, kana circadian rhythm disorders.

Kurapa

Kana kushaya hope kunoguma nekuvhiringidza basa remasikati, kunyanya kana richiramba risingaperi, rinogona kurapa kurapwa. Kune mishonga yakawanda inoshanda semapiritsi akarara anokwanisa kubudirira. Makira maviri makuru anosanganisira maitiro ebenzodiazepine uye nonbenzodiazepine . Mimwe yemishonga iyi uye mishonga inopfuura-the-counter inosanganisira:

Panewo dzimwe nzira dzokurapa nemishonga. Zvakawanda zvezvizvi zvinosanganisira kuchinja maitiro kana kurara. Mamwe emamwe maitiro akajairika akawanda ekurapa kwekusuruvara anosanganisira:

Shoko Rinobva

Kunyunyuta ndiko kunyanya kunetseka kurara, kunopikisa anenge munhu wose pane imwe nguva muupenyu hwedu. Inogona kuva mune dzakawanda subtypes kana kunyange sechikamu cheimwe dambudziko rekurara kana mishonga. Ikoko kunogona kuva nezviratidzo zvinosanganiswa zvakadai sematambudziko nekuyeuka, kunyanya, uye mafungiro. Kusuruvara kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, uye kuongororwa kwakaitwa nachiremba kazhinji kunokwana kugadzirisa kuongororwa. Dzimwe nguva miedzo yakawedzerwa inogona kuratidzwa. Nenzira inofadza, kune nzira dzakanaka dzokurapa kwekushaya hope, kusanganisira mishonga yakawanda yemishonga uye inopfuura-the-counter mapiritsi pamwe nekurapa mamwe maitiro, zvakadai sekuvandudza tsika dzekurara kana nzvimbo yekurara. Kana ikaramba ichinyanya kuitika, kufunga kwehutano hwehutano hwekushaya hope (CBTI) inogona kuva yakanyanya kurapa kurapa.

> Sources:

> American Academy of Sleep Medicine. "Munyika yose maitiro ekurara kwehope: Bhuku rekuongorora nekunyora." 2nd ed. 2005.

> Ohayon, MM. "Epidemiology yekushaya hope: chatinoziva uye chatinofanira kudzidza." Kurara Mubhuku . 202; 6:97.

> Shochat, T et al. "Kunyunyuta muzvidzidzo zvepamusoro varwere." Kurara . 1999; 22 Isa 2: S359.