Funga nezveMafungiro-Mumuviriro Wechiratidzo Kuti Urere Kurara
Dambudziko rinowira kana kugara rakarara, makadhiinisi ezviratidzo zvekushaya hope , inogona kupindura mukuzorora uye nzira dzebiofeedback. Usati waenda kunorara mapiritsi , tsvaga kana nzira idzi dzingakubatsira iwe kurara zviri nani. Ndeipi nzira yakanakisisa yekuzorora? Bhiofeedback inoshanda sei?
Kuti tipindure mibvunzo iyi, ngationgororei imwe nyaya kubva kuUpToDate - inovimbiswa nehutano hwemagetsi inoshandiswa nevanorapa utano nevarwere zvakafanana.
Zvadaro, verenga pamusoro pehumwe ruzivo pamusoro pekuti izvi zvose zvinorevei kwauri.
"Kurapa kwekunonoka kunosanganisira kupfuurira zvishoma nezvishoma mishonga yako kubva mumusoro wako kusvikira kumakumbo ako." Izvi zvinogona kukurudzira kurara uye kurara uye kuderedza kusuruvara. "Relaxation therapy dzimwe nguva inosanganiswa ne biofeedback."Kutanga nemisungo iri muchiso chako, chengetedza (chibvumirano) tsvina yako zvinyoronyoro kwemaminitsi maviri kusvika maviri wozozorora Nyorazve kakawanda Shandisa nzira imwechete kune mamwe mapoka emasumbu, kazhinji mune zvinotevera: tsvina nemutsipa, mapepa, maoko ekumusoro, maoko pasi, zvigunwe, chifuva, mimba, mabako, mahudyu, mhuru, uye tsoka • Dzokorora izvi izvi kwemaminitsi 45, kana zvichifanira.
"Biofeedback inoshandisa masheji akaiswa paganda rako kutarisa kushungurudzika kwemasisita kana maitiro europi. Iwe unogona kuona kuratidzwa kwehutano hwako kana basa, zvichikubvumira kuti urejire uwandu hwehutano hwako nekuvandudza mazano ekuderedza uku kukanganiswa. Somuenzaniso, iwe unogona kuderedza kufema kwako, zvishoma nezvishoma unononoka musuru, kana kuedza kufema kwakadzika kuderedza kusagadzikana. "
Izvo zvisingashamisi zvakanyanya kuti kusununguka kunogona kukubatsira iwe kurara zviri nani. Kutaura zvazviri, kushandisa nguva yekurara nguva yekuenda kune imwe nguva kunogona kubatsira zvikuru kune avo vane dambudziko rokurara. Vanhu vazhinji vagara vachishandisa nzira yekuzorora vasati vavata. Izvi zvingangosanganisira kuverenga, kuteerera mimhanzi, kutora bhati, kunyengetera, kana mamwe mabasa.
Iyi miitiro yakagadzirira pfungwa - nemuviri - kurara.
Kana iwe uchitambura nehope, iwe ungangodaro wakawedzerwa kuoma mukugadzira uku kuchinja kwechisikigo. Unogona kukomba uye kutendeuka kwemaawa kana kurara wakamuka uchicherechedza maminitsi acho neawa yako yeawa. Relaxation therapy uye biofeedback inogona kukupa zvishandiso zvekuvandudza kuchinja uku. Relaxation therapy ndiyo nzira yekugadzirisa zvishoma nezvishoma mhirizhonga yausingazivi muchikamu chako. Inotarisa pamasumbu ako nokuti aya ari pasi pekutonga kwako. Iyo nzira inoratidza kusiyanisa pakati pepfungwa nemuviri wako. Kune avo vane dambudziko ravo rinowedzera kudzvinyirira, rinogona kuva rakakosha.
Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, zvakanakisisa kana iwe ukazorora mishonga yako muchidimbu kubva pamusoro wako kusvika kune zvigunwe zvako. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kwauri kuti udzokorore urongwa nenzira yakarongeka. Rhythm yaunoisa ichawedzera kukununurwa kwekunetseka. Sezvaunoshushikana uye wozorora masimba ako, hunooma huchapera. Kufema kwako uye moyo wako zvinoterera. Ropa rako rinoderedzwa. Pakupedzisira, iwe uchava wakagadzirira kurara.
Biofeedback inobatsira pakudzivirira kurapa. Nekushandiswa kwezvioni zvakasiyana-siyana zvisingasviki, unogona kuva nechinangwa chekuita zvehuwandu hwekuzorora kwako.
Semuenzaniso, unogona kusunga maziso ekutarira pane izvo zvichakuudza moyo wako. Sezvaunoedza kuva wakasununguka zvakanyanya kuburikidza nekufambira mberi kwemisumbu yekuzorora kana kufema zvakanyanya, unogona kutarisa kuti moyo wako unotaridzika sei. Iwe unogona kutokwanisa kuisa zvinangwa nokuziva kuti mwoyo wako unofananidzi ndeipi kana iwe unonzwa uine rusununguko rwakakwana. Izvi zvinogona kuwedzera pakubudirira kwako mukushandisa maitiro aya.
Unoda kudzidza zvakawanda here? Ona UpToDate 's topic, "Insomnia mishonga," nokuda kwezvinyorwa zvekurapa.
Kunobva:
Bonnet, Michael et al . "Kurasikirwa kwemishonga." Kusvika pari zvino. Yakasvika: Gunyana 2011.