Nzira 10 Dzaipisisa Dzokurara Nhope uye Nokudaro Insomnia neHad Habits

1 -

Kudya Kudya Kwakakura Usati Warara

Hapana chakafanana nechidzara chakazara kana mudumbu kunokanganisa kurara kwako. Kusimuka kunyura kunokanganisa kuponeswa kwakanaka, saka kunwa zvakanyanya vasati bhedha inogona kureva maitiro akawanda kuenda kuimba yekugezera usiku. Kudya kudya kukuru pedyo nekurara kunogona kukuvadza zviratidzo zvekuora mwoyo apo iwe uvate pasi izvo zvinogona kuita kuti urege kufara. Kuvhiringidza kurara kwepabonde kunogona kukonzera zvose nocturia uye kuora mwoyo usiku.

2 -

Kunyengera Muka muBhedha

Kana iwe uine dambudziko rokurara, chinhu chokupedzisira chaunofanira kuita ndecheko kumuka. Kana izvi zvikaitika zvisingaiti, sezvingaitika mukushaya hope , unogona kudzidza kushamwaridzana nemubhedha wako nekuzvidya mwoyo uye kusava nehope. Panzvimbo pokunyunyuta uye kutendeuka, edza basa rokuzorodza sekuverenga. Kana iwe uchiramba uchitambudzika, buda pamubhedha kuti ugadzirise kurara kwako .

3 -

Kuedza Kurara Pane Imwe Inotonhora, Inokurudzira, kana Inonakidza

Hazvisi kushandisa kuedza kurara kune imwe nzvimbo iyo inoita kuti tive nepfungwa dzedu. Kana iyo stereo ichibhururuka, mwenje iripo, uye inokuvadza, ungatarisira sei kurara? Kusiyana kwakasiyana-siyana pamusoro wechinyorwa ichi kuchaita kuti zvive nyore kubata mashomanana. Chengetedza mukana wekuvata wakasununguka nekunonoka kwechiedza, ruzha, uye kutonhora.

4 -

Kutora Zvirwere Zvenguva refu

Uyu unogona kunge wakakakavadzana. Dzimwe tsika dzinokurudzira masikati masikati, uye vanhu vazhinji vanopika navo. Kana iwe ukarara zvakanaka usiku, zvingasava dambudziko. Zvisinei, kana iwe uine dambudziko rokurara ipapo, chinhu chokupedzisira chaunofanira kuita ndechokuwedzera mafuta kumoto nekurara pane masikati. Kunyora kunoderedza kukwanisa kwako kurara usiku, uye kurara kwemasikati masikati kunogona kuratidzira chirwere chehope kufanana nechirwere chokupona .

5 -

Kushandisa Imbhedha Yenyu Sekukurudzira Chikamu Chizhinji

Kuzadza muimba yako yekurara nemavhevhizheni, masheji ekutamba, makombiyuta, terefoni, nezvimwe zvigadzirwa zvichaita kuti huwandu hwekukurudzira huve huripo. Nhamo, hapana chimwe cheizvi chichakubatsira kurara zviri nani. Chiedza kubva pane zvigadzirwa zvingave zvinokuvadza kurara. Kushandisa iyo nguva isati yasvika pakubhedha kuchaita kuti uropi hwako huve hunoshanda, uye ichi ndicho chinhu chokupedzisira iwe unoda kurara. Kudza foni yako mukicheni uye ujekese teknolojia kubva pausiku hwako.

6 -

Kunwa Doro, Kafi, Kana Kusvuta Chigarire Usati Warara

Kunyange zvazvo sekuru vangave vachigara vachinwa doro "usikucap" kuti varare, izvi hazvibatsiri. Doro inogona kuita kuti iwe unzwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsemuka, asi unoparadzanisa zvikamu zvehope dzako uye unoita kuti uwedzere kuwedzerwa sezvo uchibvarura. Zvinogona kuwedzera kukura uye kubata kwepabonde kana ukapedza pedyo nemubhedha wako. Zvokudya zvekhoffeinated zvakadai sefivha, tei, soda pop, uye zvokudya zvakadai sekotiroti basa seinosimudzira kuti urambe wakamuka kwemaawa. Caffeine inofanira kudziviswa mumaawa mana kusvika maawa matanhatu asati avata kana kuti yapfuura kana iwe uine hanya nemigumisiro yayo. Saizvozvowo, nicotine kubva mumidzanga ichakuvadza kukwanisa kwako kurara, uye kuda kunobatanidza nekubvisa kunogona kumutsa iwe usiku.

7 -

Kurara Zvishoma paunenge Uchitya

Isu tose takabatikana nokuda kwezvikonzero zvakasiyana, uye zviri nyore kuwana nguva yakawedzerwa zuva racho nekurara zvishomanana. Sei uchipedza maawa 8 mubhedha? Iwe haungafari here kutarisa terevhizheni, kutamba paIndaneti, kana kupedza nguva neshamwari dzako kana mhuri? Zvinosuruvarisa kuti kunaka kwenguva yatinopedza kumuka kunobatanidzwa nekusazorora zvakakwana. Kana ukacheka kurara, unogona kuona kuti hausi kuwana zvakanyanya kana iwe uchipedza zuva re-bleary-eyed uye uchinge wanyura. Wana nguva yakakwana mubhedha kuti usangane nehope yako inoda husiku hwose.

8 -

Kuramba Uchishanda Kusvikira Nguva Yacho Usati Wamboenda Kumubhedha

Kurara chinhu chinyararire, chinonakidza, saka hazviiti kunyanya kuedza kuedza kuchinja kune izvozvi kubva kune chimwe chinhu chakasiyana. Mitumbi yedu haiti zvakanaka nekuchinja kwekunze. Izvozvowo ndezvekugadzirira kurara. Nzira dzakadzikama dzekurara dzakadai sekuverenga, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kana kutora bhati yakanaka inotibatsira kugadzirira mupfungwa uye mumuviri kuti tibate. Shandisa maminitsi makumi matatu nemakumi matanhatu asati apedza nguva yekurara achigadzirira muviri wako nepfungwa kuti uvete.

9 -

Kuita Simba Pasati Uvete

Kunyange zvazvo zvakakosha kushandiswa kwemaminitsi makumi matatu zuva rega rega-uye izvi zvingangoita kuti kurara kwakanaka kweusiku-kuite zvakanaka pamberi pemubhedha zvichida chakaipa. Inokonzera matambudziko apo muviri wako uchange uchinatswa apo iwe unofanira kunge uri kupera pasi. Inogona kusimudza muviri wako wekushisa, kutengesa kwemwoyo, uye kushanda kweropa. Usaenda kumubhedha uchizorora kubva kubasa rako. Edza kuderedza chiito chekuita zvepabonde nguva isati yasara, kunze kwekuti iyo ndiyo nguva bedzi yezuva raunogona kuwana kuti iwe uite maitiro ako.

10 -

Kuvhiringidza Kurara Kwako Nguva Kubva Rimwe Rokuenda kune Rinotevera

Isu tiri zvisikwa netsika, uye kurara kwedu hakusi. Kana iwe uchienda kunorara uye uchimuka panguva dzakasiyana-siyana zuva rega rega, muviri wako hauzovi nehanya kana unofanirwa kunzwa wakaneta uye uchirara. Izvi pakupedzisira zvinoenderana neawa yedu chaiyo inonzi circadian rhythm , uye kusiyanisa nguva dzatinenge tarara dzinogona kukukanganisa zvakanyanya. Nokuchengeta nguva isingagumi, tinokwanisa kurara zviri nani. Tanga nekugadzirisa nguva yako nguva neheya uye enda kunorara apo iwe unonzwa urope, uchiva nechokwadi kuti iwe uwane maawa akakwana pane imwe nguva yekugadzirisa zvido zvako zvehope.

Shoko Rinobva

Kana wakakanganisa kurara kwako, tsvaka rubatsiro rwekudzoka kune imwe nzira kuburikidza nekubvunzurudza chiremba-akarembera chiremba wekurara. Zvinyorwa zvinyoronyoro uye, sezvinodiwa, chirongwa chekugadzirisa mafungiro ehutano hwekushaya hope (CBTI) chirongwa chinogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko rako rokurara.