Kurara kusara, zvisinei nokuti kunoitika kwenguva pfupi kana kwenguva refu, kunogona kutungamirira kune zvimwe zviratidzo zvinoratidza. Izvi zviratidzo zvinoguma zvinogona kubva pane zvinotarisirwa uye zvakajairika, zvakadai sokurara, kune zvimwe zvipingamupinyi zvakakomba zvekufungidzira , zvinetso zvekuyeuka, uye kunetseka kunorwadza.
Kuwedzerwa kwekuoma kunobva pane zvinhu zviviri. Kutanga, iwe pachako uchatambura zvikuru kubva kuzviratidzo zvekurara kwekurara kwenguva refu yaunopedza wakamuka. Semuenzaniso, kugara nguva yakareba kuti uone kutarisa kwako kweterevhizheni kwakasiyana zvikuru nekuwana maawa mana chete ekurara. Izvi zvinogona kunge zvakanyatsoitika kana kuraswa kwehope kunoitika usiku husiku kana kuti kana ikava yakanyanyisa (zvakadai se "kutora zvose-pedyo").
Chechipiri, kuwanda kwezviratidzo zvako kuchasiyana zvichienderana nechadhicadian clock . Nokudaro, zviratidzo zvekurara kwekurara zvichaita sezvinonyanya kutaurwa munguva apo iwe unofanirwa kunge uchirara (kufanana neusiku). Icho chinogonawo kuva chinonyanya kuzivikanwa apo inonzi circadian inopindira, sezvakaita pakutanga kusvika pakati pemasikati.
Kurara kunogona kukonzera kupera kwemazuva, kurara kwezuva masikati , kukanganisa kwemasikati masikati uye kukanganisa kwehutano kwenguva yakareba sekuwedzera kuneta .
Chikumbaridzo chekurara kwekurara chinogona kusiyana zvichienderana nehutano hwomunhu oga, asi kuwana kurara zvishomanana kupfuura iwe unoda kuchaita kuti urege kurara.
Tsvaga zvimwe zvezviratidzo zvinowanzosara zvekurara, uye iwe unogona kuona kugunun'una kunogona kukukurudzira kuti uwane kurara kwaunoda .
Kurara
Hazvina mhosva kuti iwe unoti chii, chiratidzo chakakurumbira chekusawana kukwana zvakakwana ndizvo zvaungatarisira: kunzwa urope. Izvi zvinogona kutungamirira kumanzwiro ekutsumwa kana kurara, umo iwe une chido chakasimba chekurara. Zvinogonawo kutungamirira kune chiratidzo chinowanikwa -mwe pfungwa yakadzama-yakadzika yekufunga inomhanya, inonzi kuneta. Vanhu vazhinji vanoshandisa shoko rinoneta kurondedzera manzwiro ekusava nekunyanya kunetseka umo kunonyadzisa kunogona kuitika.
Sechikamu cheizvi, iwe uchakwanisa kukwanisa kurara nekukurumidza. Vanhu vanorara vakakurumidza vanonzi vane nguva shoma yekurara . Izvi zvinogona kuenzaniswa zvakaenzana nehope yekudzidza inonzi multiple multiple latency test (MSLT) . Kunze kwekuva chiratidzo chekushayiwa hope, kurara kwenguva pfupi kunogonawo kuve chiratidzo chekurara kwezuva masikati mumatambudziko ekurara zvakadai seancolepsy kana kupererwa nehope dzisina kurara.
Mukutaura, kurara kwekurara uye kukonzerwa nekurara kunogona kuvawo kurapa. Mune zvimwe zviitiko, zvakadai kune avo vanotambura nekushaya hope , izvi zvinowedzera kubatwa kunogona kudiwa. Nokugadzirisa nguva yakawanda iwe unobvumirwa kurara kuburikidza nekudziviswa kwehope , kukonzerwa kunokonzerwa nehope kunogona kuwedzera dambudziko richiwa kana kurara hope, maitiro ekushaya hope.
Maitiro Anochinja
Kana iwe wakambozviwana wakatsamwa kana iwe usingakwanisi kurara zvakakwana, iwe zvechokwadi unoziva migumisiro iyo kubatwa kwekurara kunogona kuva nemafungiro. Kana tisina kurara zvakakwana, isu tinowanzova nezviratidzo zvekutsamwa. Kune rumwe rutivi, kurara kwakanaka kweusiku kunogona kutiisa mumanzwiro makuru patinotanga zuva redu.
Idzo mafungiro anochinja angawedzerwa kunze kwemafungiro akanaka kana maitiro asina kunaka mukati mezvinetso zvakakomba, zvakadai sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo. Kubatana pakati pemamiriro ekurwara uye kurara kwakapfuma, sezvo kurara kunoratidzika kunokonzera lobe yakatarisana yeuropi, nzvimbo inobatanidza nehutano hwepfungwa. Zviratidzo zvakawanda zvekuora mwoyo zvinowanikwa kune avo vanobatanidzwa nehutano hwekurara. Matambudziko akadai sekugadzirisa matambudziko epfungwa (Post-traumatic stress disorder) (PTSD) inogona kutungamirira kumarota uye kurara kurasikirwa. Vanhu vane kurara kusingaperi vanowanzova nekuzvidya mwoyo uye kuwedzera kungozi yekuzviuraya.
Kurara chikamu chinokosha chehutano hwedu, uye izvi zvakajeka zvinosanganisira utano hwepfungwa.
Dambudziko Rokufungisisa uye Kusina Mwero Kugadzirisa
Unyanzvi hwako hwokunyatsoteerera kunzvimbo yako hunoda uropi hwakagadzikana zvakanaka. Apo isu tiri kurara tisingabvumirwi, tinoita kuti tive nehutachiona husingaoneki mukukwanisa kwatinoita. Izvi zvinogona kunge zvisiri kunyengedza, kusvika pakuti vanhu vanogara vachirara vanoregererwa vanotanga kukundikana kuziva mamiriro avo ekushaya kukanganisika. Kuderedza kusvinura kunogona kutungamirira kune kukanganisa, njodzi, uye kukanganisa kushanda.
Zvidzidzo zvakaratidza kuti kusagadzikana kusingagumi kurara kunotungamirira kukundikana kwekuwedzera mune zvatinoita. Somuenzaniso, kune avo vanorara musati maawa manomwe neusiku, kukanganisika kwekuziva kwavo kunowedzera kusvika kune zvakaenzana nevaya vakarara zvakakwana pane imwe kana kunyange husiku huviri. Izvi zvinokanganisa zvakafanana nezvinoitika nekudhakwa kudhakwa.
Izvi zvingaguma nekuderera kwekutora nguva uye kutungamirira kune ngozi inowedzera yezviitiko zvemotokari. Iko kunokanganisa kushanda kwebasa. Izvi zvinogona kutungamirira kukanganiso uye kunyange njodzi dzinogadzirisa musoro. Kurasikirwa nekurasikirwa kune vanachiremba vanogara vakatarwa kuderedza kudarika kwechiremba uye murwere anokuvadza muzvipatara. Izvo zvave zvichitongerwa muzvigadziro zvakasiyana zvakasiyana neChernobyl yenyukireya inoputika uye zviitiko zvekutakura zvakadai sokugadzika kweExx Valdez.
Kune humwe hutano hwakasiyana mumagumisiro ekurambidzwa kwehope, uye chikumbaridzo chekushaya simba chinogona kusiyana. Hapana humwe uchapupu hunoratidza kuti iwe unogona kuchinjwa kuti urege kurara, zvakadaro. Kana uchinge usina kuora mwoyo, ungasatombozviziva.
Matangariro uye Matambudziko Okufunga
Kurara kune zvakakosha pamigumisiro pamusoro pekwanisi yedu yekufunga uye kugadzirisa kurangarira. Saka, patinenge tisina kurara zvakakwana, mano aya ekufungisisa anogona kukanganisa. Kurara kunogona kutungamirira kune mamwe matambudziko nepamusoro-soro mabasa, zvakadai sokuronga, sangano, uye kutonga.
Chiratidzo chakakurumbira chekurara kwekurara chinosangana nezvinetso zvinongororwa uye kutarisira. Kutevera pedo nechitanhatu, zvakadaro, kuora mwoyo kwekurangarira kwenguva pfupi. Izvi zvingava chikonzero chekuderera kuteerera (hatiyeuke zvatinokundikana kuzvinyorera muuropi hwedu), asi kuoma kunogona kuwedzera kupfuura izvozvo.
Kurara kunokosha pakugadzira chiyeuchidzo. Kurara kunotibatsira kuti tibatanidze zviitiko zvezuva redu, kubatanidza nekunyora zviyeuchidzo zvakakosha. Tsvakurudzo inoratidza kuti ine basa rinokosha rinofanira kuitwa mukudzidza. Saka, kana kurara kwedu kuchivhiringidzika, izvi zvinoshandiswa, zvakare, hazvina kunaka.
Kune zvimwe zvikamu zvekufunga izvo zvingave zvakakanganiswa nekurara kwekurara, kunyanya avo vanobatanidzwa kune chikamu cheuropi chinonzi lobe yepamberi. Izvo zvinoshanda zvishoma nezvishoma zvakanyanyisa uye kupesana kwavo kunogona kunge kwakakosha. Chimwe chezvikamu zvezvikamu izvi zvinoungana pamwe chete zvinonzi guru basa. Kurara kunogona kukonzera kukanganisa muhutano hukuru, zvichiita kuti:
- Kuronga kusina kunaka
- Kuwedzera kwengozi kutora
- Kusagadzikana
- Zvinonyanya kukosha
- Funga nezvemigumisiro yenguva pfupi
- Kuderedza kutonga
Ikupedzisira, kutadza kutongwa, kunogona kunge kusinganzwisisiki. Zvisarudzo zvingagadzirwa zvisingaratidzi zvaunowanzoita "zvinonzwisisika." Izvi zvinogonawo kutungamirira kwauri kuderedza kuwandisa kwako kwehutano kubva mukurara kwekurara, sezvakatsanangurwa kare.
Kuora mwoyo, Hallucinations, uye Paranoia
Kurara kunogonawo kutungamirira kune zvimwe zvisingatarisirwi zvepfungwa dzepfungwa. Izvi zvinoshamisa zvinoshamisa, uye zvakafanana nezvimwe zviratidzo, zvinopindirana nehuwandu hwekurara kwekurara. Zvimwe zvezvirwere zvepfungwa zvepfungwa zvekushaiwa kwehope dzinosanganisira kusagadzikana, kukanganisa, uye paranoia.
Kushungurudzika kazhinji kacho chikamu chekuvhiringidzika kunoitika mumamiriro ezvinhu anonzi delirium. Nenzira yakawanda, vanhu vanovhiringidzika vakatanga kurasikirwa nenguva (kunyora zuva, zuva, nguva, kana gore). Zvadaro, vanhu vakavhiringidzika vanogona kuvhiringidzika pamusoro penzvimbo, vasingazivi kwavari. Pakupedzisira, mukunyanyisa kwekuvhiringidzika, mumwe munhu angave asingazivi kuti ndivanaani.
Hluccinations chiratidzo chinowanzosara chekurara kwekurara, uye ivo vanowanzoonekwa mumazvisikwa. Mune mamwe mazwi, unogona kuona chimwe chinhu chisingawaniki. Inofungidzirwa kuti vanenge 80 kubva muzana yevanhu vanogara mukati mevanhu vanozopedzisira vaine mazano kana kurara-kunoshayiwa kwenguva yakakwana.
Pakupedzisira, kurasikirwa nehope kunogona kutungamirira kune imwe zviratidzo zvepfungwa: paranoia. Paranoia inowanzobatwa nekutenda kuti uri kutambudzwa nevekunze. Aya mafungiro haana kuumbwa muchokwadi.
Somuenzaniso, unogona kuva nechokwadi chokuti hurumende iri kutora foni yako kuitira kuti udzidze zvakavanzika zvako. Chimwe chekudzidza chakawana kuti vanenge 2 muzana yevanhu 350 vakange vakarara-vasina kubhadhara kwemaawa 112 vakatanga kutarisa zviratidzo zvakafanana nechirwere chepanoid schizophrenia. Izvi zvinogona kutungamirira kune kusarudzwa kusina kunaka.
Nenzira yakanaka, idzi zviratidzo zvepfungwa zvinokurumidzirwa kuderedzwa nekuzorora zvakakwana.
Somatic and Pain Complaints
Kurara kunogona kuendesa kune zvimwe zviratidzo zvemuviri uye kwete-specific somatic ( soma ndiLatini yemuviri) zvikwangwani. Kunze kwekunzwa kwokuneta kunorondedzerwa pamusoro apa, unogona kuva nezvimwe zviratidzo zvehuwandu zvekusagadzikana. Iwe unogona kuva nekunzwa kwema malaise, iyo inogona kuratidza sekunzwa kumhanya-pasi kana "kungoita zvakanaka."
Iwe unogona kunge uine aches kana kurwadziwa mumuviri wako. Izvi zvinogona kutungamirira kuongororwa kwe fibromyalgia kana zvimwe zvirwere zvisingaperi. Iwe unogona kunyunyuta nezvekurwadziwa mumimba kana zviratidzo zvepamuviri, zvakadai sedhara. Kuongororwa kwechiremba pamusoro pematambudziko aya hakugone kutungamirira mukugadzirisa kwavo kana chinokonzera chikonzero chisina kukanganwa uye zviratidzo zviri panzvimbo nekuda kwekusaziva kubatwa kwehope.
Kuvhiringidzwa Kwehope Yenhope
Pakupedzisira, kurasikirwa kwehope kunovhiringidza kutenderera kwemahombekombe ehope . Kurara kunowanikwa mumatanho maviri ehusiku hwose. Iyi nhanho mbiri dzehope dzinokurumidzira kufamba kweziso (REM) uye kushanya kweziso kusingatarisirwi kurara (NREM). Arousal inogona kuchinja kubva kubumbi re REM kuenda kuNREM kurara, kana kubva kuNREM kurara kune imwe nzvimbo yekumuka.
REM inguva yakadzika yehope nechokuita huropi hunoita muhutano uye midbrain. Iyo inoratidzirwa nekurota uye kusavapo kwemoto basa kunze kwemaziso emeso uye diaphragm. Iko kunowanzofamba nenzira dzakawanda panguva dzehope, asi inosanganisira chikamu chiduku chiduku chehope.
REM ndechimwe chezvinhu zviviri zvinokosha zvehope. Chimwe chinetso chekurara ndechekurumidza kufamba kwemaziso ekurara, kana kuti NREM kurara. NREM ine zvikamu zvitatu zvakasiyana.
Aya matanho matatu N1, N2, uye N3, uye nyika imwe neimwe yakasiyana, yakasiyana uye inoonekwa magetsi emagetsi emagetsi. Nepo kurara kwe REM kunzvimbo yakadzika yehope, kurara kweNREM kunotora chikamu chakakura chekurara kwese.
Shoko Rinobva
Kurara kusara kunogona kuva nemigumisiro inokosha kuhutano hwako uye mumamiriro ezvinhu akaoma kungatotungamirira kurufu rwako.
Uyezve, zvinowanzotungamirira kune zviratidzo zvakasiyana-siyana zvinogona kuvhiringidza hupenyu hwako uye pfungwa yako yekugara zvakanaka. Iwe unogona kunge uchinzwa kurara kwezuva masikati kana une matambudziko nemafungiro ako akadai sekutsamwa, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo. Inogona kukanganisa kukwanisa kwako kwekunyatsoteerera nekuisa pfungwa dzako, pamwe nemigumisiro inokosha pakushanda kwako.
Kurara kunogona kukanganisa kukanganisa kwako kwenguva pfupi, pamwe nepamusoro-chekufunga kwemaitiro, zvakadai sekugadzirira uye kutonga. Zvinogona kutungamirira ku zvirwere zvepfungwa, zvakadai sekuvhiringidzika, kuonekwa kwekuona uye kufanana. Pakupedzisira, kurasikirwa nehope kunogona kubatsira kune zvimwe zvinganetseka, zvakadai sokuneta kana kurwadziwa.
Zviratidzo izvi zvinogona kunge zvine zvazvinoreva muupenyu hwako, uye zvinoratidza kukosha kwekuwana huwandu uye huwandu hwehope hwaunoda. Kana iwe uchiomerwa kuti uwane hope yakakwana, funga kuongororwa nedare rinopupurirwa rechiremba rinorara rinogona kuronga kuedza nekuwedzera kurapwa kuti unyatsogadzirisa zororo rako.
> Kwakabva:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 6th edition, 2017.