Pasinei nokuti iri kushanda munzvimbo yezvipatara, sevatariri veusiku pahotera, mune imwe nzvimbo yemaawa 24, kana kuti pakudya kwemausiku, kune mabasa akawanda angakumanikidza kuti ushande usiku hunochinja. Aya maawa ekupedzisira anogona kuva akaoma mumuviri, uye kana iwe usingakwanise kugadzirisa nguva yako yekurara , unogona kukurumidza kuwana uchinetseka nekushaya hope uye kurara kwehope.
Kana iwe uri mumamiriro ezvinhu aya, ungashamisika kuti unogona kugadzirisa sei nguva yako yekurara kuti ushande usiku hunochinja .
Ndingaruramisa Sei Kurara Kwandinofanira Kushanda Nhasi Kuchinja?
Izvo zvakaoma zvikuru kuchengetedza usati waro hwekurara purogiramu, asi vanhu vazhinji vanogona kuzviita kubudirira.
Chokutanga, ndicho chinhu chinoita kuti usapedze kutarisa kwako kusvika mangwanani kana iwe uchibva pahupenyu hwako. Kana zvichibvira, pfeka magirazi masikati paunosiya basa. Edza kuderedza kuderedzwa kwechiedza kusvikira wapedza kurara.
Sezvinenge mumamiriro ese ezvinhu, zvichave zvakakosha kuisa nguva yekurara nguva dzose uye kusimbisa nguva dzako dzehope . Izvi zvinoreva kuti panzvimbo pokurara kwemaawa mashomanana panguva dzinopararira zuva rose, zviri nani kuedza kurara mune imwe nguva yakareba sokunge iwe uchida usiku. Izvi zvinodzidzisa muviri wako kuti ugadzire rutsva rutsva, zvichikubvumira kuti uve wakamuka usiku uye uchirara masikati.
Chii chinonzi Circadian Rhythm?
Mhando dzose dzemhuka, kusanganisira vanhu, dzine circadian rhythms.
Circadian rhythm inoreva yako innate light-dark cycle, iyo inotungamirirwa neawa yako yehupenyu. Kureba kwe circadian rhythm yemunhu anenge maawa makumi maviri nemaviri.
Nguva yako yezvakaberekwa inobva pane maitiro ako ekugadzira. Zvisikwa uye mapuroteni zvavanowedzera zvinogona kukanganisa kushanda kweawa yako yehupenyu.
Kunyanya zvakanyanya mumhuka dzesimba, kufanana nevanhu, nguva yehupenyu inogara munzvimbo dzouropi dzinonzi nhamba yepamusoro -soro .
Nokufamba kwenguva, circadian mitsva inogona kugadzirisa kune dzimwe nguva zvinyorwa. Semuenzaniso, circadian rhythm yako inogona kugadzirisa nguva dzose kushanda kweusiku kuchinja. Mune mamwe mazwi, mushure mekunge mave kushanda usiku hunochinja kwechinguva chiduku, muviri wako pachako unogadzirira kurara apo iwe uchibva.
Mazano ekurara Zvakanakisisa
Kana iwe uine dambudziko rokurara kwenguva yakakwana kuti uzvinzwe wakasununguka, pane zvishoma mirayiridzo yakajeka iwe unogona kutevera.
- Sarudza nguva yaunoda kuenda kunorara, uye wozorara zvakanyanya sezvaunokwanisa.
- Paunomuka, gara uchikwira. Usazvibvumira kudzokera shure uye kurara zvakanyanya.
- Endai kubasa kana kuita chero chaunofanirwa kuita kusvikira nguva yako inotevera yakarongwa yokurara. Zvino enda kunorara nenguva iyoyo.
- Kurara chero bedzi iwe unogona.
Pakupedzisira, iwe uchavaka " chikwereti chehope " zvakakwana kuti iwe unenge wakaneta zvokuti unogona kurara kwenguva yakareba.
Nokufamba kwenguva, muviri wako unoshandiswa kurara nekushanda munguva idzi dzisiri dzemazuva. Kujekesa kuedza apo iwe unomuka uye kuderedza kudururwa zvakanaka iwe usati warara kunobatsirawo. Mukuwedzera, zvichave zvakakosha kutevera mitemo yekurara yakakosha yekuvandudza hutano hwehope dzako.