3 Easy Relaxation Exercises

Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuitira hutano hwako ndechekudzidza mamwe maitiro akareruka ekuzorora . Maitiro ekuzorora anobatsira kuchengetedza muviri wako kugadzikana nekuvandudza unyanzvi hwako hwekutarisana nekuzvidya mwoyo. Iyi haisi imwe-yakakosha-inoenderana-yose nzira: pane maitiro akasiyana-siyana anowanikwa. Verenga pamusoro pekupfupisa kwemhando imwe neimwe kuitira kuti iwe ugone kusarudza kuti ndeipi nzira yekuzorodza ichave yakakodzera iwe. Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa, ita zvechipiri kusvika katatu pazuva, kwemaminitsi gumi panguva imwe.

1 -

Kuona maonero eRelaxation

Maonero ekuona maitiro anoshandisa simba rekufungidzira kunounza nzvimbo yekuzorodza. Kuona maonero kunobata muhutano hwedu hwakarurama, nokudaro kunonyengedza ma oh-so-busy-kushanda uropi hwedu uye kutisunungura kubva pane zvose zvatinoshungurudza, zvinetso nekuita-zvinyorwa. Kuona maitiro ekufananidzira kwakafanana nezororo kune pfungwa, sezvaunofunga iwe uri munzvimbo inomiririra kunaka uye unyoro kwauri. Inogona kuva nzvimbo yawakambove iwe kana kuti nzvimbo chete mumafungiro ako. Maitiro ekuona maonero ari nani pakuitwa munzvimbo yakanyarara.

Zvimwe

2 -

Deep Breathing Exercises

Pane zvose zvekuzorora, maitiro ekufema zvakanyanya ndeechokwadi nekuti unogona kuzvishandisa pose paunenge uchitsvaga. Kudzika, kufema kufema kunoita kuti muviri wako urege kubva pakugadzikana kwekutarisana nekudzvinyirira kuburikidza nekukurumidza, kusina kufema. Kuderedza kufema pasi kunoratidza kuropi hwako kuti zvose zvinodzikama, nokudaro kuvhara muviri wekushushikana kwepfungwa . Nekugara uchiita, iwe unogona kusvika kumucheto apo kutora zvishoma zvakapfurikidza kufema kunounza kuzorodzwa kukuru kwekutambudzika munguva pfupi.

Zvimwe

3 -

Muscle Relaxation Exercises

Kufambira mberi kwemaviri musimba inzira yekugadzirisa zvese mumatomu mumuviri wako. Izvi zvinoderedza kusagadzikana kwemasikirwo asina kukodzera uye inochengetedza simba rako kune zvinhu zvinokosha chaizvo. Nekudzidzira, kungoti kuzvitaurira kuti uzorore zvinogona kukurumidza kuita kuti muviri wako uve wakasununguka sechidhori chechigamba. Tsvina yekuzorodza muviri inofanira kuitwa muchigaro chisina kunaka. Usavaita pamubhedha sezvo uchida kudzidzisa muviri wako kuti uzorore - kwete kurara! Kuzviita zvakanaka vasati vavata ndeye pfungwa yakajeka sekuti muviri wakasununguka hucharara zviri nani.

Zvimwe