Neine mirayiridzo shoma shoma, iwe unogona kuva nani nani kurara manheru ano. Pane imwe nguva muupenyu hwedu, nokuda kwezvikonzero zvipi zvese, inenge tose isu tine dambudziko rekurara uye tinotambura nehope huru . Izvi zvinogona kutungamirira kumatambudziko makuru asi usatya. Pane matanho matsva okutora izvo zvichabatsira iwe kurara zviri nani usiku huno.
Simuka Uende Kumubhedha Panguva Yakadaro Zuva Rimwe nerimwe
Anoda kumuka uye kuenda kunorara panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe, kunyange pamagumo evhiki.
Isu tiri zvisikwa netsika, uye kurara kwedu hakusi. Kana ukangosarudza kurara kwako , unofanirwa kuita zvose zvaunogona kuti uwane zvido zvezuva nezuva. Nokugara tichienda kunorara uye tichikwira panguva imwe chete, tinofanirwa nemuviri wedu kuti titevedzere nguva yekurara. Izvi zvinobvumira muviri wemuviri wezuva, unonzi circadian rhythm , kubatsira kutanga nekuchengetedza kurara kwedu.
Gadzira nzvimbo yakagadzikana yekurara
Iva nechokwadi chokuti nzvimbo yako yehope yakanyarara, yakasviba, inotonhorera, uye inofara. Ongororo dzinoona kuti kurara munzvimbo inotonhorera ndiyo inonyatsokwanisa kurara. Nokubvisa runyararo rwakawanda uye chiedza, tinogona kuderedza kukanganisa kunogona kutimutsa. Mukuwedzera, chivako chinofanira kuva nzvimbo yekuzorora-kwete chikonzero chekunetseka.
Shandisa Imba Yako Kuti Uvete chete
Makamuri okurara ndeokurara uye zvepabonde, kwete kwekutarisa terevhizheni, kutarisira zvipfuwo zvako, kana kuita basa. Nenzira yakati, takakwanisa kuita imba yekamuri imba yakawanda.
Zvose zvemagetsi zvinofanira kubviswa. Terevhizheni, masheji ekutamba, makombiyuta, terefoni, uye mamwe majeri akasiyana-siyana anokurudzira uye anokanganisa kurara. Usavabvumira muimba yako yekurara uye usashandise munguva pfupi asati avata. Kunyange huwandu hwechiedza kubva pamakombiyuta mumaawa emanheru hunogona kukurudzira uropi hwako kufunga kuti inguva yekumuka.
Zvakakoshawo kubvisa zvipfuwo zvako kubva muimba yekurara sezvazvinogona kuvhiringidza kurara kwako. Pakupedzisira, usashandise muimba yekurara senzvimbo yekushanda, sezvo mabasa aya ari kukurudzira uye achavhiringidza kurara kwako.
Cherechedza Zvaunoshandisa Musiku
Dzivisa caffeine, doro, uye nicotine maawa mana kusvika maawa matanhatu asati avata. Caffeine inogona kuwanika munzvimbo dzinotarisirwa sefivha, soda pop, kana kuti tei, asi zvakare mune zvisingatarisirwe kudya sechokoti. Sekukurudzira, inokuchengetedza iwe kumuka, kunyange kana yakashandiswa anenge maawa matanhatu asati avata. Saizvozvowo, nicotine ichavhiringidza kurara kwako. Uye zvinopesana nezvinoitwa, chidhakwa "usiku" chinogona kuita kuti urope hwako huwedzere. Kunyangwe zvingakonzera kuti iwe usvike, doro rinopamura zvikamu zvehope dzako uye zvinowedzera kuvhiringidzika.
Usaisa Nap
Enda pasi nap. Nguva yenguva yaunomuka inowedzera kune chimwe chinonzi "sleep drive." Kana tikaramba tichiramba takamuka, patinenge tichida kuenda kunorara. Nokurara pasi, tinogona kubvisa chido ichi chekurara-asi tichava nenguva yakaoma yekuzorora. Vakuru vanofanira kunge vane nguva yakasimbiswa yekurara usiku asi vasina kuwedzera. Kana pane kuwedzera kwekurara kwezuva uye kuda kuvhara, pasinei nenguva yakakwana yekurara, izvi zvinogona kuratidza chirwere chehope chichiratidza kuenderera mberi nekuongorora.
Dzidzira-Asi panguva Yakakodzera
Edza kushandisa zuva nezuva, asi rega kuita saizvozvo maawa mana usati warara. Kuramba wakashanda uye wakakwana mumuviri inzira inofadza yekuita kuti husiku hwakanaka hurara. Zvisinei, kuzvibata zvakare pedyo nekurara kunogona kukonzera matambudziko mukurara, sezvo muviri wako uchiri kuzoratidzwazve.
Wedzera Kurara
Ita tsika dzekurara, dzinosanganisira mabasa akanyarara akadai sokuverenga, maminitsi gumi nemashanu asati avata. Sezvatinochengetedza vana, vanhu vakuru vanoda zuva rega roga kurara vasati vaenda kunorara kuti vatibvumire kusunungura uye mupfungwa kugadzirira kuenda kurara. Iyi mitambo inofanira kusanganisira mabasa akanyarara akadai sokuverenga, kuteerera mimhanzi inonakidza, kana kunyange kutora yakanaka, kushambadza kunopisa.
Usakunda Kurara Mubhedha
Kana uri nechinetso chekurara, sezvinoitika nekushaya hope , usarega wakamuka, uchirwa mumubhedha-muviri wako unogona kutanga kufunga kuti inzvimbo yekutambudzika. Vanhu vane dambudziko rokutanga kurara vanowanzokanda uye vadzokera mubhedha, vachiedza kumanikidzira kurara kuti vauye. Kana izvi zvikaitika usiku husiku husiku, unogona kutanga kushamwaridzana nemubhedha wako nekuzvidya mwoyo kwekusagona kurara. Kana iwe usingagoni kukwanisa kurara mukati memaminitsi gumi nemashanu ekuenda kunorara, enda kune imwe nzvimbo yakanyarara uye uvate pasi kusvikira iwe unonzwa wakagadzirira kurara, zvino dzokera kuimba yako yekurara kurara.
Dzivisa Zvinhu Zvinogona Kukuvadza Kurara
Kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukuvadza kurara kwako , uye iwe unofanirwa kudzivisa kudya kana kunwa mumaawa mashomanana usati waenda kunorara, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kukanganisa kwehope dzako. Kusagadzikana nekuora mwoyo kana asidi reflux, pamwe nekuda kusimuka kakawanda kuti urinate, kunogona kuvhiringidza husiku hwakanaka hwekurara. Zviri nani kudzivisa mamiriro aya nekusava kudya kana kunwa mumaawa mashomanana vasati vavata.
Ita Kuti Uve Nzvimbo Yokutanga
Usabayira hope kuti uite mabasa emasikati. Zano rinonyanya kukosha ndekuremekedza iyo muviri wako unoda kurara. Kazhinji, tinobvumira nguva yedu yekurara kuti iparadzwe apo basa redu rezuva redu rinotora nguva yakareba kupfuura yakatarisira. Uyezve, mikana yekuita mabasa anofadza-kushanyira shamwari, kutarisa terevhizheni, kutamba paIndaneti, kudya kunze, uye chero nhamba yevamwe-nokukurumidza kutora munguva yedu yekurara kana tikavabvumira. Zvakakosha kuronga nguva yako yehope uye kubatisisa purogiramu iyoyo, zvisinei kuti chii chinogona kuitika mukati mezuva.