Kugadzirira Polysomnogram Yenyu Kuziva Matambudziko Okurara
Saka chiremba wako anokukurudzira kuti uende kuongororara husiku hwekuongororwa kwekudzidza kuti uongorore kupera kana kuti kurara kwemasikati kwehutano hwehope dzakadai sokurara kwepabonde, asi chii chaunofanira kutarisira? Polysomnograms inowanzoitwa munzvimbo dzinoverengeka dzokurara dzekurara. Kunyangwe iwe unogona kunge uchinetseka pamusoro pezvakaitika, tora nguva shomanana, uverenge uye uise kuti kutya uku kuzorore.
Tsvaga chinangwa chekurara kurara, kuti ungagadzirira sei kushanyira, chii chaunotarisira paunosvika, chii chinoitika kana iwe usingakwanisi kurara, uye iwe uchakurumidza kuwana dudziro yemigumisiro.
Ndechipi Chinangwa Chokurara Kurara?
Dzidzo dzehope, kana kuti polysomnograms, ndiyo miedzo yekuongorora zvirwere zvehope, kusanganisira:
- Kurara kuputika
- Periodic limb movement of sleep
- Parasomnias (mararamiro okurara)
- Dambudziko rekunyengera
Izvi zvinowanzoreva kushandisa usiku hunovata pane laboratori yokurara kana kuti nzvimbo yekurara. Kazhinji, zvidzidzo izvi zvichanyorerwa mushure mekunge maona mutarisiri wehutano pachitarisiti uye unokurukura matambudziko ako ekurara. Iyi miedzo ndiyo nzira yakanakisisa yekuziva kuti iwe unorara sei.
Usati Wavata Kurara Kushanyirwa
Usati wasvika pakudzidza kwako kurara, pane zvimwe zvakakosha kugadzirira zvinofanira kuitwa. Mahombekiti akawanda ekurara achaita kuti varwere vasvike manheru masikati, asi chengetedza nekamuri yako musati wasarudzwa.
Kana ukashanda usiku, zvimwe zvivako zvinokwanisa kugadzirisa zvidzidzo zvakaitwa mukati mezuva. Zvinogona kuva zvakakosha kudzivisa caffeine uye naps zuva rekudzidza kwako, sezvo izvi zvinogona kupindira nekukwanisa kwako kurara. Doro rinodhaka harifaniri kupfuudza tsika dzako.
Zvipingamupinyi paChii Chingaunza kuBoroji Rokurara
Zvichave zvakakosha kutarisa nehope yako yekurara kuti uone kana vane zviremera zvakakunakira iwe.
Muzhinji, varwere vanokurudzirwa kuuya:
- Mishonga inotorwa usiku (kana pamusoro pekumuka)
- Toiletries
- Kunyatsobatwa nehope (pajamas kana T-shati nemidhura)
- Unofarira mutambo kana mabheketi
- "Nyaradza zvinhu" zvinoda kurara (zvakadai sehuduku hwako teddy bear)
- Snacks
- Foni yejeri
Uya nezvinhu zvakafanana zvaunowanzounza nazvo kuti ugare usiku husiku pahotera.
Zvinosuruvarisa, mhuka dzemhuka nemabhedha emubhedha hazvizogadziriswa. Kana uine mhuka yebasa, tumira magwaro anodiwa. Mune zvimwe zviitiko, bhedha rolaway (kana bhokwe) inogona kuwanika kumubereki wemwana kana kana mumwe munhu asingakwanisi kugara ari oga nekuda kwehutano hwematongerwo enyika (kuora mwoyo, kuremara, nezvimwewo).
Kana pane chimwe chinhu chausingagoni kurara kunze, zvinogona kukuvadza kukumbira nguva isati yasvika.
Zvaunotarisira Pahope Yokurara
Kune mazana emakamuri ekurara munyika yose, uye imwe neimwe ichasiyana mune imwe nzvimbo yayo. Zvimwe zviri muzvivako zvezvipatara, vamwe muzvivako zvakasununguka uye, vamwezve, mumakamuri ehotera asina chinhu.
Pachava nemubhedha nemabhanhire, zvivako zvekugezera, uye zvigadzirwa zvakakosha kupedza kudzidza. Iko kunogona kunge kune shambani yechipinda, terevhizheni, nezvimwe zvinhu zvakasiyana-siyana.
Dzimwe dzimba dzakawandisa uye dzimwe dzakawanda.
Kana iwe uchida kuziva kuti dzimba idzi dzinoita sei, bvunza kuronga kushanyira kutarisa zvivako masikati.
Kugadziriswa Kwemazuva Osiku Kurara Kudzidza
Mushure mokunge mauya uye muchizviita makagadzikana, mudzidzisi wehope-kana kuti hope tech -ikukumbira kuti uchinje muhope dzako. Munhu wese achave akasununguka kana iwe ukapfeka chimwe chinhu kuti uvate, asi kana iwe usingawanzopfeka majjama, T-shirt yakasununguka-yakakodzera uye shorts ichaita zvakanaka. Iyo nyanzvi ichazopedza maminitsi anenge 45 kusvika ku 60 ichikusimudzira iwe kurara kwako. Nenguva ino inogona kusiyana, zvichienderana nehutano hwavo uye kuoma kwemunhu wako akaiswa.
Zvimwe zvidzidzo zvekugumburwa zvinogona kutora kwenguva yakareba semaminetsi makumi mapfumbamwe nemaawa maviri kuisa.
Iyo nyanzvi ichayera zviyero zvepamusoro wako uye kuisa zviratidzo zvepachiratidzo pamakumbo ako nekunyorera penzura. Zviratidzo hazvisi zvekusingaperi uye zvichageza nemvura nesipo. Panzvimbo dzakasarudzwa, kabato kadiki-yakagadziriswa, yakadai se Q-tip, ichashandiswa kushambidza chiduku chiduku cheganda rako. Iko kunamatira kunenge kwakaderera, asi zvinokosha kuti uchenese mafuta eganda rako kuti uwedzere kubatana kwe electrode.
Ipapo faira negoridhe-yakasungwa magetsi ichaiswa munzvimbo yekuisa EEG . Peta ichashandiswa kune rimwe nerimwe electrode. Iyo inoshanda kuchengetedza mafaira panzvimbo uye pamwe nekuita zviri nani magetsi emagetsi ehupi hwako. Iyi peta inowanzova yakasimba, yakafanana nokuchepeta inoshandiswa mukubika, asi ichagezawo nemvura inopisa nekusimbiswa zvishoma. Zvimwe zvewambo pamusoro pechiso zvichabatwa munzvimbo. Izvo hazvina zvigunwe mumazuva ano ehoteri electrodes, uye izvi kugadzirira hakufaniri kukuvadza.
Mukuwedzera kune magetsi pamaso ako nechepachipa, kune zvimwe zvishomanana zvimwe zvingashandiswa. Icho chaiyo yakagadzirirwa-inogona kusiyana kubva pane imwe nzvimbo yehope kusvika kune imwe, asi izvi ndezvakawanda kune vakawanda:
- A flat, plastiki snore microphone yakasungirwa pamutsipa wako
- Kuratidzira pads pachipfuva chako kuongorora mwoyo wako rhythm kuburikidza ne EKG
- Denga rakapfeka mabhandi ayo anopfuura napachifuva uye mudumbu kuti aone kufema
- Sticky pads kana electrode inoshandiswa kune ma shins kana forearms kuongorora kufamba (an EMG )
Zvose izvi tsvimbo dzichabatanidzwa nebhokisi duku. Bhokisi iri rinogona kutakurwa zvakapoteredza, saka usanetseka kuti haugoni kumuka mushure mokunge wired. Kuenda kuimba yekugezera kunogara.
Pakupedzisira, kungoenda kunorara, cannula yepass-iyo ipurasitiki inotakura mumhino-ichashandiswa. Hazvizokupei oksijeni, asi zvinogona kuenzanisa kubuda kwemweya. Kazhinji ma laboratori achashandisawo thermistor, iyo inenge yakagadzirirwa tambo inogara mumhino uye inoyera kutsetseka kwemazuva.
Zvaunofanira Kuita Usati Warara
Mushure mokumiswa, vamwe varwere vanonetseka pamusoro pezvavanenge vachiita vasati vavata. Vazhinji vadzidzisi vachave nevamwe kana vamwe vaviri varwere kuti vagadzire, kuitira kuti iwe uve nenguva yakati iwe wakasara uri woga. Zvakakosha kuti usarara usati watanga kudzidza, uye vanhu vazhinji vanouya nezvinhu zvokuverenga kana zvimwe zvinhu kuti vashandise. Izvi zvinogona kuitika kuti uunze smartphone yako, kombiyuta, inotakura DVD player, kana chimwe chinhu kuti uchiteerera. Vanhu vazhinji vanoona manheru acho achizorora kwazvo-hapana zvakasikwa kuti zviitwe uye hakuna mumwe munhu anotenderedza kukutambudza!
Dzimwe nzvimbo dzichaita kuti varwere vavo vatarise vhidhiyo yezvidzidzo pamusoro pezvinetso zvekurara. Kana iwe ungangodaro uchida kuramba uchienderera mberi zvakanaka mumhepo (CPAP) panguva yeusiku, iwe unogona kunge wakagadzirirwa maski uye unoita izvi izvi usati waenda kunorara.
Apo Isiku Inotanga
Paunenge wasvika pakubhedha kwako, kana iwe unonzwa uchinge wakarara zvakakwana kuti urere, zvinenge zvakakosha kurega mudzidzisi wako achiziva. Vachakubatsira kuti ugare mubhedha uye ubatanidze foni bhokisi kune kombiyuta inobvumira tech kuti ikuongorore kubva pane imwe nzvimbo. Ikoko pachave nekamu kamuchina kamera uye mutauriri wemadzimai maviri muimba yekurara. Kana iwe uchida kusimuka mukati meusiku, izvi ndizvo zvaunoshevedzera kuti ubatsirwe.
Asati aenda kunorara, nyanzvi ichada kuongorora iyo midziyo. Sezvimwe chikamu chekuedzwa, iwe uchazarura nekuvhara maziso ako, kuvaswededza, kunyorera, kutora kufema mukati nekubuda, uye kunyange kutamisa maoko ako nemakumbo. Kana chimwe chinhu chisingafambidzwi netambo, kana kana mumwe akasununguka usiku, mudzidzisi wako achauya kuzogadzirisa.
Ndinogona Kurara Muhope Yokurara-Uye Ko Kana Ndisingagoni?
Chinonyanya kukosha vanhu vazhinji ndeyekuti vachakwanisa kurara. Zvinoshamisa kuti vanhu vazhinji vanogona kurara, kunyange neese faira, nzvimbo inoshamisa, uye chero nhamba yezvinhu zvinogona kuvhiringidza. Izvo zvisingashamisi kuti mumwe munhu arege kukwanisa kurara zvachose.
Kana iwe unonetseka kuti iwe haugone kurara, vamwe vanopa utano vanorayira mishonga yokurara kana mapiritsi ekurara kuti ashandiswe usiku hwekudzidza. Kune zvimwe zvisingashanduki migumisiro yekubata kwako kurara, kusanganisira iyo inowanzonyorerwa imwe inonzi yolpidem (Ambien). Iva nechokwadi chokuti mishonga yose inogamuchirwa nachiremba wako usati wavashandisa usiku hwekudzidza.
Mamiriro ezvinhu akaipisisa, kuedza kunogona kudzokororwa sezvakakosha kuti kuonekwe kwakakwana kwekurara kunowanikwa uye zvigumisiro zvinoshanda. Haunzwi uchinetseka kunyange zvakadaro: huwandu hwevanhu huri kubudirira panguva yekuedza kwavo kwekutanga pakudzidza.
Mangwanani Mushure Mokurara Chidzidzo
Vanhu vakawanda vanosimuka panguva yakazara, uye kana iwe uchitendera nyanzvi yako yehope achiziva izvi vasati vavata, vachafara kukumutsa (pangave pasina maawa muimba yekurara). Nhare uye mamwe maitiro akayerwa achabviswa nechishamiso chinoshamisa, zvichida mune zvishoma semaminitsi mashanu kusvika ku10. Panogona kuva nebhadharo pamusoro pekurara kwako usiku kuti upedze.
Dzimwe nzvimbo dzine mvura, uye iwe unogona kugadzirira zuva rako usati wasimuka. (Yeuka kuti vadzidzisi vehope vave vakamuka usiku hwose, uye ivo vanoda chaizvo kuenda kumba kuti varara, zvakare.)
Iwe pachako haugone kupiwa chero ruzivo pamusoro pekudzidza kwako kusvikira chiremba akarara ave nemukana wekudzokorora mhinduro, iyo inogona kuva vhiki shomanana. Vazhinji varwere vachasangana nachiremba mumakiriniki kuzokurukura kududzirwa kwezvakawanikwa zvekudzidza uye kugadzirisa zvinogona kurapwa kana chirwere chehope chichionekwa.
Shoko Rinobva
Kana uine mamwe mibvunzo kana zvinetseka, usanonoka kuonana kana chiedza chekuedza kana chiremba uyo akarayira kuedza iwe. Mune zvimwe zviitiko, kugara kwepabonde yekurara kunetseka kungave nzira yakagamuchirwa.
> Kwakabva:
> Berry RB et al . "Bhuku reAASM reKutsvaga kweZvete Nehope uye Zvakabatanidzwa: Mitemo, Terminology uye Technical Specifications, Version 2.2." Darien, Illinois: American Academy of Sleep Medicine , 2015.