Kushushikana, Kuchengeta, uye Kurara Kwepabonde May Iva Nesimba Nokusvuta
Kana iwe kana munhu waunoda achitsvuta fodya, ungashamisika kuti kusvuta fodya kunobata kurara sei? Dzidza pamusoro pekugona kuve nokuita kuti usapinda muhope, kusanganisira kuparadzana kwekurara, uye kubata uye kurara. Pakupedzisira, funga kukosha kwokuchengeteka uye zvimwe zvikonzero zvishoma nei uchida kurega kusvuta nekuda kwehutano hwako.
Basa reNikotine muAsomnia
Kusvuta fodya kana kushandiswa nemimwe michina yefodya semidzanga kana pombi kunogona kukuvadza kurara kwako nenzira dzinoverengeka dzinokosha.
Izvo zvose zvine chokuita nehushandi hunoshanda, nicotine.
Chokutanga, zvichienderana nehuwandu hwekushandisa uye kuvimba, chido chako chekuwedzerwa nicotine munguva yako yehope chingakonzera iwe kumutsa uye izvi zvinogona kukonzera kusuruvara . Nicotini pachayo inokurudzira uye kushandiswa kwayo zvakare pedyo nekurara kunogona kuita kuti zvive zvakaoma iwe kuti urere.
Izvi zvinotaurwa, pane vamwe vanhu vanozivisa kuti kusvuta kunoita kuti vanzwe vakarara. Sezvo zvinogona kugadzirisa kusazvidya mwoyo uye kukonzera kumwe kupumha, izvi zvinobvira, asi vanhu vazhinji vanozopindura kune zvayo zvinokurudzira.
Kurara Kwekurara Kunowanikwa Nekusvuta Cigaretti
Kusvuta zvakare kunobatanidza nekuvhiringidzwa kwehutano hwekurara hunonzi maumbirwo ekurara . Uyu ndiwo muenzaniso wezvikamu zvehope zvinowanikwa usiku. Zvinoratidzika kuti kusvuta zvidimbu zvinorara uye zvinotungamirira kuhope.
Mukutsvakurudza kwekutsvakurudza, zvakaratidzwa kuti vatsva vemazuva ano vanotora nguva shomanana kurara (inonzi sleep latency ), kurara zvishoma, uye kuva nehope shoma (inonzi pfupi-wave kuvata ).
Dambudziko rinowira kana kugara rakarara rinoratidza kushungurudzika kwemhosva.
Kune avo vanorega kusvuta, kusiyana uku muzvivakwa zvekurara hazvipfuuriri. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti avo vasina kumbobvira vatsva vanoita sevanorara huri nani hwekurara, zvakadaro.
Dambudziko rekuchera nekurara kwepabonde pakati pevasvuta
Pane humwe humwe huchapupu hwakanaka hwekuti kusvuta kunowedzera mukana wekuti zvose zvinononoka uye kurara kwepabonde .
Pasina kupinda munhoroondo pamusoro pemakemikari anokuvadza uye zvinosvibisa zviri mumutsi hwefodya, izvi zvinoshungurudza zvingaita kuti zviputike mumugwagwa, kunyanya mhando dzakadzika dzakaputira mumhino nehuro. Kukuvadza kumapapu kunogona kutungamirira kune dzimwe matambudziko uye kuderedza huwandu hweokisijeni usiku.
Sezvo mishonga ichidzima, kubuda kwemweya kunoshanduka uye kugumbuka kunokonzerwa nehope kunokonzera kupera. Mukuwedzera, kudonha kwemhepo inowanikwa mumubhedha wekurara kunogona kuva yakanyanya. Kunyange utsi hwechipiri hunogona kuva pangozi yezvipingamupinyi izvi, kunyanya kuvana vanobudiswa pachena.
Zvikonzero Zvokurega Kusvuta
Kunze kwebasa rinogona kuita mukuita kuti urege kugona, kupera, uye kurara kwepabonde, utano hwako huchabatsirwa nekurega kusvuta. Vanhu vazhinji vanotsanangura kuchinja kwehope dzavo mushure mekusiya zvidzanga, uye izvi zvinowanzovandudza nekufamba kwenguva. Mumuviri wako unogona kunge uri muropa kune nicotine, asi izvi zvinodhaka zvishoma nezvishoma.
Zvakakosha zvikuru kuti usambofa utsi mumubhedha. Kana iwe ukabatwa nehove yakagadzirwa, kune ngozi yakawanda yekuvata kwako uye imba ichibata moto. Iyi njodzi inowedzera kana doro rinoshandiswa. Nokuda kwekuchengeteka kwako, nekuchengeteka kwemhuri yako, ita kuzvipira kusambosvuta kana uri pamubhedha.
Pane zvikonzero zvizhinji zvekurega kusvuta. Kana wakaedza kare, ramba uchiedza. Taura kune vamwe kuti vabatsirwe, kugadzira rubatsiro kubva kumhuri yako, shamwari, uye chiremba. Nicotine inogadziriswa uye kushandiswa kweimwe kusvuta kusvuta mishonga inogona kuva yakabudirira zvikuru. Kana uchida rubatsiro, tanga nokutaura nachiremba wako pamusoro pezvakanakisisa zvaungasarudza iwe. Iwe uchafema uye kurara zviri nani.
Shoko kubva
Kana iwe utsi uye wakakanganisa kurara, kuvhiringidza kunetseka kungava chimwe chikonzero nei iwe uchifanira kurega utano hwako uye hukama hwakanaka.
Sources:
Phillips, BA et al . "Kusvuta fodya uye kukanganisa kurara." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Ukama huri pakati pemidzanga yekutsvuta nekuvhiringidza kurara." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Kusvuta fodya uye manheru ezvivako zvokurara." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.