Kutaura Nekufunganya Kunetseka Kunogona Kuvandudza Zororo Rako
Kurara kwenguva refu kunogona kuita sekunogona kubvisa kuchena kwako, asi iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa sekusarudzwa kupi? Kuzvidya mwoyo kunobatanidza sei nehope kunogona kuzvikuvadza? Pane humwe humwe hutsika hunochinja hunovandudza kusara kwako here? Ndeupi musiyano pakati pekugadzirisa chirwere chepfungwa uye cognitive behavioral therapy?
Kuti tipindure mibvunzo iyi, ngationgororei imwe nyaya kubva kuUpToDate - inovimbiswa neyemagetsi inoshandiswa nehutano inoshandiswa nevarapi vehutano nevarwere zvakafanana.
Zvadaro, verenga pamusoro pehumwe ruzivo pamusoro pekuti izvi zvose zvinorevei kwauri.
"Vanhu vakamuka usiku vanowanzova nehanya kuti vanozoita zvakanaka zuva rinotevera kana vasingagoni kurara zvakakwana .. Mifungiro yakadaro inogona kutanga kutenderera apo kugara wakamuka usiku kunowedzera kushushikana kwako, izvo zvino zvinoita kuti zvive zvakaoma kurara. zvinogona kutanga kutonga zviitiko zvose zvisina kunaka muupenyu hwako pamusana pokurara."Panguva yekurapa kwekufunga, iwe unoshanda nemushonga kuti utarise kuzvidya mwoyo kwako uye kufunga kusina kunaka.Achiremba achakubatsira kubvuma kuti kurara kwakanyanya kwega hakugoni kukonzera matambudziko ako ose.
"Kuchengetedza kwehutano hwehutano hwemaitiro inzira yekudzidzisa inobatanidza huwandu hwezvakafanotaurwa kare pamusoro pevhiki 8 kusvika ku10.
"Muenzaniso wepurogiramu yechikamu 8 inogona kusanganisira chidzidzo chekutanga chedzidzo, inoteverwa nemisangano miviri inotarisa pamusana pekudzora nekudzivisa kurara.Izvi zvinogona kuteverwa nezvikamu zviviri zvinotarisa pane chirwere chekuziva uyezve chikamu chekurara kwehutano. inogona kunge iri chikamu chinongorora uye chinosanganisira chikamu chekare uye sangano rinotaura nezvezvinetso zvemuzangwana, zvakadai sekuzvidya mwoyo uye kudzokera zvakare. "
Kurara kunogona kutambura zvikuru apo manzwiro asina kunaka anotanga kuvhiringidza. Chirwere chepfungwa chekuzvidya mwoyo, kuzvidya mwoyo uye negativism inogona kupedza nokukurumidza chero mukana wekuzorora kwakanyarara. Kune avo vanotambura nekushaya kukwanisa kuwira kana kurara vavete, zviratidzo zvekushaya hope, kusateerera kwakashata kune hurumende kunogona kuwedzera mafuta kumoto, zvichiita kuti zvive zvakakwana zvekusagadzikana nekuwedzera dambudziko.
Kazhinji kusuruvara kunogona kubuda kunze kwekutonga mune izvi. Kurara hakugoni kuomanikidzwa. Nokugara pakusakwanisa kurara-kuedza kuzviisa mupfungwa kuti tirare-tinoita zvakasiyana. Kuzvidya mwoyo kwakabatanidzwa kunovhenekera pfungwa dzedu, uye kupindirana kunosanganiswa kwehomoni inoshungurudza inonzi cortisol inomutsa miviri yedu. Sezvo chikamu cheizvi, vanhu vazhinji vachazotanga "kuparadza." Mune mamwe mazwi, mugumisiro wekurara kweusiku hunoenda kune njodzi yakaipisisa inogona kuitika, kunyange kana izvi zvisina musoro.
Ngatitorei muenzaniso. Iwe unonetseka kurara hope. Sezvaunorara ipapo, tarisa maminitsi acho paawa, unotanga kunetseka. "Handigoni kurara," iwe unofunga iwe pachako. "Ndinofanira kurara kana kuti handichakwanisi kusimuka kuti ndiite basa mangwana." Izvi pakutanga zvingaratidzika kunge zvine musoro. Asi, sezvo maminitsi ava maawa, kushushikana kwako kunovaka. "Ini handigoni kurara, ini ndichanyarara musikati, kana ndanonoka, ndinogona kubudiswa, handichakwanise kuisa pfungwa dzangu uye basa rangu richava nematambudziko." Kana ndikadzingwa, ndicharasikirwa imba ini ndichave ndisisina pokugara. " Nokukurumidza kunetseka kurara - nega pachako kunowirirana uye isingakoshi - yakashatirwa kutyisa kurasikirwa nebasa rako nekusava nemusha. Izvi zvingava nemigumisiro yakaipisisa, asi ivo vanonzwisisa here?
Chirwere chepfungwa chinoda kugadzirisa mafungiro ako ekufungidzira, kutakura pfungwa dzako kuzvidya mwoyo kumhedzisiro yavo uye, kamwe apo, kuti iwe unofunge nokutendeseka pamusoro pekuti ivo vanonzwisisa. Mumuenzaniso uri pamusoro apa, mushonga angagadzirira, "Hongu, asi iwe wakamborara uye wakashaya basa?" Mhinduro ndeyekuti kwete. Kana ukangobviswa, kufunga kunetseka kunogona kushandiswa. Sezvimwe chikamu cheizvi, iwe uchagadzirisawo zvingasave zvisina kukanganisa pamusana pekurara kwakanyanya.
Vamwe vanhu vanobatsirwa nepurogiramu yakarongeka yekufungisisa maitiro ekurapa. Izvi zvidzidzo zvakarongeka zvinowedzera pamagadzirirwo akaiswa muhutano hwepfungwa.
Inowanzoitika pamwedzi yakawanda. Sezvimwe chikamu cheizvi, kupindira kwezviito zviviri zvinogona kubudirira mukurapa kusurukirwa kunogona kushandiswa: kushandiswa kwekusimudzira uye kurara kwekurara . Chimwe nechimwe chinogadzirisa nguva yaunoshandisa kumuka pamubhedha, kuitira kuti irege kuva nzvimbo yekuputika.
Izvi zvinoshandiswa pakufunga dzimwe nguva zvakaoma kushandisa, uye naizvozvo kurapwa uku kwakanakisisa kunoitwa nekubatsirwa kwechiremba akadzidziswa muhutano. Iwe unganzwa kutsvaga zano rechiremba wepfungwa akadzidziswa, chiremba wepfungwa kana wekurara. Nokutaura kuwirirana kwakakosha pakati pemanzwiro uye kurara, unofunga kuti uchakwanisa kuisa kutya kwako kuzorora uye pakupedzisira kuwana kubata kwaunoda.
Unoda kudzidza zvakawanda here? Ona UpToDate 's topic, "Insomnia mishonga," nokuda kwezvinyorwa zvekurapa.
Kunobva:
Bonnet, Michael et al . "Kurasikirwa kwemishonga." Kusvika pari zvino. Yakasvika: November 2011.