Kuoma Kuwira Kana Kurara Kurara Kunopindura Zvakanaka Kuchinja Kujeka
Overview
Kusuruvara ndeimwe yezvinyunyuta zvinokonzera kurara uye inoratidzika nekuoma kuwira kana kurara. Kune mhando dzakawanda dzehope dzakagadzikana zvichienderana nenguva uye zvikonzero zvinokonzera. Pakati pemhando dzisingagumi kudarika mwedzi mitatu, imwe yakajairika ndeyenguva pfupi kana kuti kusuruvara kwakanyanya. Chii chinonzi kusuruvara kukuru? Dzidza nezvetsanangudzo dzekukurumidza kwenguva refu, izvo zvinokonzera, zviratidzo zvekare, uye kuti inowanikwa sei uye inobatwa sei.
Tsanangudzo
Kurara kwakanyanya kunopera mwedzi inopfuura mitatu uye inowanzoridzana munguva yekuziva chikonzero. Kunyunyuta kuripo kana pane kuoma kutanga kana kuchengetedza kurara kana apo kubatwa kunowanikwa hakusi kwekuzorodza kana kwehutsika hwakanaka. Inogona kunge yakabatanidzwa nemangwanani emangwanani ekumuka. Aya matambudziko anoitika pasinei nemikana yakakwana uye mamiriro ekurara uye anofanira kubvisa zvinetso masikati. Zvimwe zvinetso zvekurara zvemurefu uyu zvinosanganisira circadian rhythm matambudziko ekurara zvakadai sejet lag uye inogona kuchinja basa, pamwe nekukwirira kwepamusoro kwekusuruvara.
Synonyms
- Kuchinja kusarara
- Kurara kwenguva pfupi
- Kuora mwoyo kunokonzerwa nokushaya hope
- Kuchechera kwenguva refu
Zviratidzo
Pane zviratidzo zvinowanzoitika zvekushaya hope, kusanganisira:
- Kuoma kunorara
- Dambudziko kuramba uchivata
- Mangwanani ekumuka kumutswa
- Kuneta kana masikati kurara
- Kusakanganiswa kana kutarisa
- Maitiro anoshandura (kusanganisira kunetseka kana kuderedza simba kana simba)
- Utano hwemagariro evanhu kana hwemhizha (kusanganisira kukanganisa kwakawanda kana njodzi)
- Kushungurudzika, kurwadziwa musoro, kana zviratidzo zvepamu
Zvinokonzera
Pane zvakawanda zvinokonzera kukonzera kusuruvara kwakanyanya, kubva kuchimiro kusvika kune zvepfungwa kusvika kune zvekugarisana kune zvakatipoteredza. Muzviitiko zvakawanda, mamiriro acho ezvinhu anogadzirisa apo munhu akabatwa akagadzirisa kana kuti haasisiri pasi pemhosva.
Izvi zvinokonzera zvinosanganisira:
- Kuchinja muruzha, chiedza, kutonhora, kana zvimwe zviitiko zveharare yehope
- Mishonga (kunyanya iyo ine zvinhu zvinokurudzira)
- Kushandisa caffeine kana nicotine kana kubvisa kunwa doro kana kupisa mishonga
- Pain
- Kushungurudzika (kusiyanisa kubva pane zvinokonzera kushungurudzika kumabasa kurasikirwa, kushungurudzika, uye kurambana)
- Nocturia (usiku kuringisa)
Kuziva
Kusuruvara hakudi chero kuongororwa kwakakosha kuitira kuti kuongororwa kuve kwakagadzirwa. Kutaura zvazviri, kuongororwa kunogona kuitwa nemupi wehutano wehutano uyo anoita nhoroondo yakanyatsocherechedza uye kuongorora mumuviri. Zvakakosha kuti kubatana kwehutano hwehutano, hutano hwepfungwa uye neurologic, kushushikana kwekurara, uye mishonga kana zvinodhaka zvinokonzerwa. Kurara kwepabonde uye kusagadzikana kwemakumbo syndrome ndiyo inowanzokonzera kusuruvara kwechipiri. Mune zvimwe zviitiko, kuwedzerwa kuwedzerwa kunogona kuratidzwa, kunyange izvi zvisingawanzoitika.
Mishonga
Kana kusuruvara kunopedza mwedzi mitatu, inogona kunyorwa sekusingaperi kwehope. Kana izvi zvikaitika, zvingave zvakakosha kutsvaga kurapwa nemishonga yekurara kana kugadzirisa maitiro ekurapa kwekushaya hope (CBTI) .
Shoko kubva
Zvinoshamisa kuti zvinokanganisa kushaya doro.
Nenzira yakanaka, kuchinja kwakajeka kungave kwakakosha zvikuru. Kana uri kutambura kurara usiku humwe, simuka mushure maminitsi makumi maviri. Tsvaka nzvimbo yakanyarara kuti uzorore. Verenga, teerera mimhanzi, kana tarisa mufirimu unoziva kana terevhizheni. Kana uchingotanga kunzwa wakarara, dzokera kumubhedha. Dzokorora izvi kakawanda sezvinodiwa. Iyi inogona kuva nzira inobatsira yekugadzirisa husiku hwakashata hwekurara. Kana iwe uine zvinetso zvinoramba uchifunga, funga kutaura nebhodhi-unyanzvi hwekurara unyanzvi.
Sources:
International classification of disorders: Kurara nekunyora mabhuku. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Kunyunyuta. National Heart Lung uye Blood Institute Zvirwere uye Zvirongwa Index.