Kunzwa Kushungurudzika Zvingaita Anofunga Kunetseka Kwekurara
Zvinogona kuita sechinhu chisingadikanwi kuti chifungisise, asi chii chinorara uye chii chinokonzera? Kurara kunoratidza kuvapo kwehumwe matambudziko ekurara sezvakakonzerwa nehope yepamusoro kana kuti chirwere chinorara? Uye kurara kwakasiyana sei nokuneta kana kuneta? Ngationei.
Kurara ndicho chido chekurara. Iko dzimwe nguva kunonzi kubatwa uye kazhinji kunowedzera nguva refu patinoramba takamuka.
Kuti unzwisise zvinorehwa chaizvo nekurara, chimbofunga muenzaniso wakaipa uyu:
Fungidzira kuti iwe hauna kurara zvakakwana pamusiku husiku hutsva uye iwe wakabva wava nechikafu chinonaka nemuturuki, mbatata yakasviba uye gorosi, uye doro rakawanda. Iko zvino mairi masikati uye iwe ugere zvakanyarara mune guru guru chigaro muimba inenge yakanyorova. Uri kuverenga bhuku rinokuvadza kana kuteerera pane imwe purogiramu yeTV. Mafungiro ako ari kukura. Kunzwa kushamwari kunouya pamusoro pako. Iwe uri kuda kuvhara. Iwe uri kurara.
Kunyanya kunyanya, kurara kunobatanidza nekuunganidza kwekemikari messenger, kana neurotransmitter, mukati meuropi inonzi adenosine . Adenosine inogona kuvaka pakati nepakati mukati memasero emagetsi uye mazinga akakwirira ayo muhutano hunoita hutachiona hwehutano hunobatanidza nehuwandu hwehutete. (Zvinofadza kuti caffeine inoshanda nekuvhara chiito cheAdenosine mukati meuropi, zvichiita kuti pave nekumuka.
Doro rinowedzera uye rinoita kuti unzwe urope.) Kurara kunogona kuitika kazhinji kana kuve nokuda kwepfungwa yehutano yekurara.
Vanhu vanonzwa vakarara zuva nezuva, kunyanya vasati varara. Kuwedzerwa kwehope kana kukotsira kunogona kuwedzera nguva refu iwe ukaramba wakamuka. Iwe uchanzwawo uchirara pane dzimwe nguva zvaunenge uchida kurara, zvakadai seusiku.
Izvi zvinoratidzira kune basa re circadian rhythm . Kurara kunogona kuwedzera kuipa munguva dzekurara kwekurara . Kana urombo husina kunaka hunowanikwa, unganzwa uchirara mukati mezuva.
Kurara zvakanyanya nehuwandu hwenguva yakashandiswa kurara kunogona kuratidza chirwere chehope. Kurara kwakanyanya kwemasikati, kazhinji kunoenzaniswa nehope yeEpworth yokurara , inonyanya kunetseka pakati pevaya vane chirwere chekurara kana kuti chirwere chinorara . Chimwe nechimwe chezviitiko izvi chinokonzera kukanganisa kuparara, izvo zvinokanganisa nzira yekudzorera yehope. Vamwe vanhu vane kurara pasina chikonzero chakajeka semugumisiro wemamiriro ezvinhu anonzi idiopathic hypersomnia.
Uyezve, kurara kunogona kubva nokudya zvokudya zvakapfuma mu tryptophan (kufanana nehuturuki), kunwa doro , kana kuti semigumisiro yechirwere yemishonga (kusanganisira kurara mapiritsi ). Mushure mekudya kudya, kunzwa kunokwidzika kunonzi kurara-kunorara.
Zvakakosha kusiyanisa kurara kana kurara kubva kuneta kana kuneta. Kuneta kunogona kureva zvakasiyana-siyana zvehutano, kusanganisira anemia, hypothyroidism, uye kuora mwoyo. Munzvimbo yezvinetso zvehope, kuneta ndokwekunyanya kunetseka kwekusarara . Vanhu vane nhamo vanowanzonzwa vakaneta, asi kana vakapiwa mukana, ivo kazhinji havagoni kutora.
Kana uri kunetseka nekurara zvakanyanya, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako kuti uone kana iwe ungave uine chirwere chinokonzera kurara.