Zvose zvinorayirwa uye urongwa hwokuvandudza kurara kwako
Iwe wapedzisira wasvika pakuputsa kwako. Mushure meimwe husiku husiku huchitsvaira nekutsvaga, mangwanani umo unotambudza kubuda pamubhedha, uye zuva rinorwisana nehope uye kuneta, iwe unozvipira kuedza kurara zviri nani nekugadzirisa kurara kwako. Izvi zvinogona kuva chinangwa chakakosha uye chinochinja upenyu, uye chinogonawo kuva chinotyisa pasina chirongwa.
Ndeipi iwe unofanira kutotanga? Nenzira yakanaka, pane marongero ezvimwe zvaunogona kuchinja iwe unogona kuita izvo zvichakubatsira kurara zviri nani. Rongedza mazuva makumi matatu anotevera kuti uongorore maitiro ekutanga kushandisa mazano aya Uchaona kuti iwe unogona kunakidzwa nehope dzezviroto zvako.
Kuzvipira Kuko Zviri nani Kurara
Usati wasimuka pamugwagwa wekuvandudza kwako, iwe unofanirwa kuongororodza huwandu hwako hwekuzvipira. Unoda here kuita zvisarudzo zvakaoma? Inguva yakanaka here muupenyu hwako kuisa pfungwa dzako pahope dzako nekuisa miganhu inodikanwa? Unogona here kuona izvi nenzira yekuguma? Kana hupenyu hwako huri mhere-mhere, ikozvino haufaniri kuva mukana wakakwana wekutarisa pahope dzako. Asi kana iwe wakagadzirira uye uchida kugadzirisa kurara kwako, hapana nguva iri nani kupfuura yezvino kuchinja zvimwe.
Usanonoka-kuzvishandura iwe pachako nekusakwanisa kuita chimwe chebasa rakaoma. Mubairo wako uchauya munguva yakakodzera, uye kuvandudza kurara kwako kuchave kwakakosha kutsungirira kwako nekuzvipira.
Nzira Yokurara Zvakanaka Mumazuva 30
Aya matanho anotevera akarongwa kuti akupe hutungamiri nekusimbiswa mukuedza kwako kurara zviri nani. Inogona kushandiswa pamwedzi uno, nemabasa akasiyana-siyana anopiwa kune rimwe nerimwe remazuva makumi matatu. Kuchinja kukuru kunoparadzaniswa muhemberero yekubvumira mabasa epamberi nguva inoda kuitika.
Kazhinji yevhiki rokutanga, somuenzaniso, inotarisa kuvandudza nzvimbo yako yekurara mushure mekurumbidzwa kwekugadzirisa nguva yako yekukwira iri munzvimbo-asi imwe yemagadziro akaiswa kuburikidza nekufungisisa kwevhiki ino ichapa nheyo gare gare. Saizvozvowo, sezvinokurudzirwa gare gare, kugadzira nzvimbo yekuzorora yakagadzikana uye yekurara apo iwe unonzwa urope huchaedza, asi panguva imwe chete kugadzirisa kushandiswa kwezvinhu zvinogona kuuya nyore.
Kune mazano anokurudzira uye achagadzirisa mumamiriro akasiyana evanhu vakasiyana. Mimwe misoro haigoni kuenderana nemamiriro ako ezvinhu (akadai kurega kusvuta kana iwe uchitove usati wasvuta.)
Chikamu chekupedzisira cherongwa urwu chinoreva kusunungura zvimwe zvemashure ekusiya, kusanganisira mamiriro ezvinhu anogona kukanganisa kurara. Kana kushanduka kwekutanga kusati kwakaratidzwa kuva kwakakosha kana kwakakosha, zvingangodaro nokuti dzimwe nyaya dziri kutamba. Pakupedzisira, kana maitiro ako asina kubhadharwa pamugumo, zvingave zvakakosha kuti utaure nechiremba akarara anogona kukupa rubatsiro rwemunhu iwe unoda kukunda matambudziko ose aripo. Zano iri rinowanzobatsira vose, asi kunyatsoronga kuti uende kune zvaunoda iwe pachako kunogona kuita kuti rive rinokosha.
Kutevedzera Purogiramu Yokurara Zvakanakisisa
Iwe unogona kutora danho rimwe zuva nezuva kuti uvandudze kurara kwako. Pasi pane mazano ezvokushanda pazuva rimwe nerimwe kwemazuva makumi matatu. Hazvidikanwe kuti zvose zviitike nenzira yakarongeka: iwe unogona kuwana kuti iwe unoda kutora nguva yakawanda pane rimwe basa, uyewo, iwe unogona kukwira nemafungiro asina basa kwauri. Iwe pachako urongwa hwekufananidza zvido zvako uye mamiriro ako zvakanakisisa sezvaungagona, uye kubvumira kushanduka pakuita.
Chero chipi nechipi chaunoita, tora nayo. Mubairo wako hausi kungovata husiku huri nani , asiwo hunovandudza hutano uye basa mukati mezuva.
Chinangwa chacho chakakodzerwa zvikuru nemabasa ako, uye iwe unofanirwa kurumbidzwa nekuzviita iwe pachako.
- Zuva 1: Mukai panguva imwe chete zuva nezuva . Tanga nekuita nguva dzose yekurara purogiramu. Iyi nguva yekumuka ichave yakafanana pamazuva evhiki, vhiki dzevhiki, uye mazuva ako aripo, saka sarudza nguva iyo ndiyo yakakunakira iwe.
- Zuva 2: Bvisa magetsi kubva mumba . Izvi zvinosanganisira terevhizheni, makombiyuta, foni, uye kunyange vanoverenga magetsi.
- Zuva 3: Chengetedza mhuka dzemhuka kubva muimba yekurara. Kunyange zvazvo zvipfuwo zvako zvingada kurara newe, zvinogona kuita kuti pave nezvinetso zvekurara nemaitiro avo uye dander yavo.
- Zuva 4: Tora zvaunoda kurara . Iwe unogona kunge uchida maawa masere ekurara, kana kuti unoita zvakanyanya kana zvishoma. Tsvaga chaunonyatsoda.
- Zuva 5: Kurara panguva yakakodzera kwauri . Vamwe vanhu vanoita zviri nani ne "kutanga kusvika pamubhedha, pakutanga kuti vamire," asi vamwe vakangoita manheru usiku. Iwe uchaita zviri nani nekushanda nemitambo yako yepanyama.
- Zuva 6: Bvisa chikwereti chako chehope . Kana iwe usina kunge uchingorara zvakakwana, ikozvino ndiyo nguva yekuwana chikwereti chako chehope. Iwe unogona kuwedzera nguva dzako dzehope, kuvhara, uye kudzidza kudzidzira caffeine nokuchenjera.
- Zuva re7: Dzidza musiyano pakati pokurara uye kuneta . Iwe unogona kunge usingazivi kuti pane kusiyana kwakakosha kunogona kubatsira kubvisa nekubata zvikonzero zvekusarara.
- Zuva 8: Enda kunorara chete kana wakarara . Iwe uchazorora zvakanyanya nyore uye kurara zviri nani usiku huno kana iwe uchienda kunorara apo muviri wako wakagadzirira uye kwete apo awa rinotaura kuti uite saizvozvo.
- Zuva 9: Ita nzvimbo yakasununguka yekunakidza nevekurara . Ita muviri wako wakagadzirira kurara nokuiona nemabasa akanyarara.
- Zuva 10: Rega doro pedyo nekurara . Kunyange zvazvo doro rinogona kuita kuti unzwe urope, zvinokanganisa kurara kwakanaka.
- Zuva 11: Bvisa caffeine . Kune vanhu vazhinji, caffeine inofanira kudziviswa kwemaawa mana kusvika matanhatu asati avata.
- Zuva 12: Rega kusvuta uye tanga kurara . Kusvuta kunokanganisa kurara kwako munzira dzakawanda. Nicotine inokurudzira. Nemhaka yokuti inodhaka, inogonawo kuguma mukumuka nekuda kwezvichipine. Kufuridzira zvinokonzera kunogonawo kuita kuti munhu asvike uye agone kurara.
- Zuva 13: Ita zvekuita muviri panguva yakakodzera. Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kubatsiridza kurara, asi kushanda nesimba nguva dzose usati wavata hazvibatsiri.
- Zuva re14 : Kuderedza kuwandisa kwemafambiro kuimba yekugezera kuti uwane pee . Chidzara chakakwana chinogona kuvhiringidza kurara kwako. Dzidza kuti chii chinogona kuita kuti ude kumuka usiku.
- Zuva 15: Dzivisa kuora mwoyo usiku . Hausi kungova nemhepo kunokonzera kuparara kwako usiku, zvinogona kuisa njodzi dzakawanda dzehutano kupfuura masikati asidi reflux. Dzidza kuti ungadzivirira sei nekuva nechiedza chekudya kwemanheru, kudya pakutanga, uye kusina kuvhara. Kurara nemusoro wako uye mapepa pazvinyengeri zvinogona kubatsira.
- Zuva re16: Usarara uchirara pamubhedha usiku . Kana iwe usingakwanisi kurara mumaminetsi gumi nemashanu kusvika kumakumi maviri, zviri nani kusiya pamubhedha uye unofara mamwe mabasa ekuzorodza kusvikira iwe uchinzwa wakarara.
- Zuva 17: Gadzirisa kushungurudzika kwako nemaitiro ekuzorora . Kana uine dambudziko nekuzvidya mwoyo iwe uri kuedza kuenda kunorara, iwe unoda mazano akaita sekugadzirisa nguva yako yekufunganya uye kushandisa nzira dzokuzorodza.
- Zuva 18: Nokuda kwepfungwa dzepambiso, ita runyora . Kana iwe uchive nemafungiro ekufambisa paunenge uchiedza kurara, shandisa mazano akadai sekuita urongwa kuitira kuti iwe watora chimwe chiito uye unokwanisa kubuda.
- Zuva 19: Pane kuedza kurara, shandura chinangwa chokuzorora . Kumuka mangwanani kana panguva yeusiku kunogona kunge iri tsika yako chaiyo. Iwe ungada kuisa pfungwa dzako pane kuwana zororo panzvimbo pokurara.
- Zuva 20: Usatora naps . Kana iwe ukazorora mukati mezuva, zvinogona kuita kuti usaputsike usiku kana iwe usinganzwi uchirara panhovo.
- Zuva 21: Ita nguva yako mubhedha uye urembedze kurara kwako . Ingoenda kunorara apo iwe uri kurara.
- Zuva 22: Taura zvinetso zvepfungwa, kusanganisira kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo . Unhu hwako husina kurara hunogona kunge huri chiratidzo chechirwere chepfungwa. Kuwana kuongororwa uye kurapa kwakakodzera kunogona kubatsira kubata kwako nekuvandudza hupenyu hwako.
- Zuva 23: Kuchengeta uye kurara zvakaenzana nehope yepamusoro yekupona . Kana iwe uchichera uye iwe uri kunonoka mukati mezuva, unogona kunge uine apnea yokurara. Kurapa chirwere ichi kunogona kuvandudza hupenyu hwako.
- Zuva re24: Nyaradzai makumbo enyu asina tsvina . Ichi chirwere chinowanzogadzirisa chinogona kukanganisa kurara kwako.
- Zuva 25: Funga nezvekurasikirwa . Kunyanya kuwandisa kunobatsira kuzviisa pangozi dzekurara kwepabonde uye nemakumbo asingagumi. Munguva iyi, kusawana kunaka kwekurara kunogona kuita kuti uwane pfuma kana kuti usakundikana kushaya uremu. Ihwo hutsinye hunotyisa hwaunoda kuputsa.
- Zuva 26: Zviise pachena kune zuva rezuva . Mambakwedza ekubuda zuva kana kushandisa bhokisi reruvara kunogona kubatsira mune imwe nguva yehope syndromes.
- Zuva 27: Bvisa zera reawa . Kurova bhodhi snooze kunogona kuva nyore zvikuru.
- Zuva 28: Chimbofunga kana iwe uri wehope . Kurara kwepabonde, kuora mwoyo, uye izvo iwe unodya nekumwa zvinogona kuita kuti utsi hwemasikati huve.
- Zuva 29: Itai kuti kurara chive chinhu chinokosha . Iye zvino zvawakambofunga zvinhu zvakawanda zvinokanganisa kurara kwako iwe unogona kuzvitsaurira pakuchinja izvo zvaunokwanisa.
- Zuva 30: Ona chiremba akarara . Kana iwe uchiri kurara nematambudziko kana kufungidzira iwe une mamiriro akadai sekurara kwepabonde, inguva yekuwana chidzidzo chehope.