Kusimuka Kwakazorora Sei Mangwanani

Sezvo ani zvake anokwanisa kupupura, zviri nyore kumuka pashure pokurara kwakanaka kweusiku. Chido chekudzokera kunorara (icho chinonzi kurara inertia ) chichaderera zvikuru kana ukazorora zvakakwana. Avhareji yevanhu vakuru vanoda maawa masere ekurara, asi mari yaunoda inogona kusiyana, uye iwe unoda kurara unogona kutsanangurwa nyore nyore. Izvo zvinobatsirawo kutevera mazano makuru ekurara kwakanakisisa .

Heano dzimwe nzira dzekumuka dzakagara mangwanani.

1 -

Inwa Caffeine

Mamiriyoni edu anotanga zuva redu nechinwa chewaffeinated uye iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekumuka. Pasinei nokuti unofara sekofi, tei, chokoti inopisa, soda pop, kana kunyange kunwa doro, jolt ye caffeine inogona kuve yakagadzirisa zvinhu. Caffeine inodzivisa chimiro adenosine iyo inoita kuti tinzwe takarara. Kunyangwe pangave pane zvimwe zvinokanganisa zvinokonzerwa nokushandiswa kwekaffeine, izvi zvinenge zvisingabatsiri. Pamusana pehafu yehafu yehupenyu, huwandu hwezvakaitika huchapera mukati maawa mashanu kusvika ku6.

2 -

Dzosa iyo Alarm Clock

Kunyangwe kubva pamatanho akadzama ekurara , awa reawa rinokukwevera kudzokera kune unoziva. Sezvo chikamu chekutungamira kwakanakisisa kurara , zvinogona kukurudzirwa kuti usashandise avhavha yeawa . Kune vanhu vazhinji, maawa evhari inotungamirira mukurara kwekurara. Zvisinei, sezvo vazhinji vedu tine zvikwereti zvemangwanani (uye isu hatigoni kumuka pane imwe nguva) alarm clock inova chikamu chakakosha chezvinhu zvezuva nezuva.

3 -

Tora Kujekesa Chiedza

Kunyange zvazvo zvingave zvakaoma zvichienderana nenguva yegore uye nzvimbo yako, kutarisana nechiedza chamangwanani kunogona kuva nemigumisiro inobatsira pakusimudzira kumuka. Mitumbi yedu inotevera chimiro chakasikwa chepasdian rhythm uye chiedza chinogadzirisa zvakanyanya paawa yehupenyu . Zvakanakisisa kufara chiedza chisinganzwisisi panzvimbo pane kutarisa zvakananga muzuva. Kushandiswa kwemasikati mabhokisi uye phototherapy kunogona kufanana nemigumisiro yakanaka.

4 -

Shandisa Purogiramu Stimulants

Muvanhu vane hunyanyisa, kuora mwoyo kunokonzera kurara kwezuva masikati kushandiswa kwemishonga inopesana nemishonga inogona kuva yakakosha kumutsa nekushanda zuva rose. Kuvhiringidza kwakanyanya mumatambudziko ekurara zvakadai seancolepsy kana kupererwa kwakanyanya kwepabonde kunogona kurapwa nemitambo iyi. Zvinokurudzira zvinogona kushandiswawo nevashandi vekushanduka kweusiku. Izvi zvinosanganisira Ritalin , Provigil, uye Nuvigil uye inogona kubatsira mumamiriro akasiyana.

5 -

Ramba Uchingogara Uchinyanya Kurara

Mitumbi yedu inofanirwa kutevera tsika dzese uye mufambiro wedu unogona kusimbisa izvi zvakasikwa zvepascadian rhythms . Nokuenda kunorara nekumuka panguva imwechete zuva rimwe nerimwe tinogona kusimbisa chido chedu chekurara. Kune avo vane circadian rhythm matambudziko ekurara , izvi zvinogona kuva zvakaoma. Zvisinei, kana ukasimuka panguva imwechete zuva rega rega - kusanganisira vhiki dzevhiki - izvi zvichava nyore kuita.

6 -

Bata Matambudziko Ako Okurara

Kana iwe unotambura neimwe yezvinetso zvakasiyana-siyana zvehope , izvi zvinogona kukuvadza kukwanisa kwako kumuka mangwanani. Izvi zvinogona kuitika kana iwe uchinge wanyarara zvakanyanya kubva usiku husina hukama hwakadai sekugona kuitika nekushaya hope kana kupona kwepabonde . Zvimwewo, kana iwe une circadian rhythm sleep disorder yakadai sokunonoka kurara chirwere chirwere, panogona kuva nechido chokuenda kunorara nenguva uye kurara mukati. Kweusiku huvha, izvi zvichava nemigumisiro yakaipa. Nokutsvaga kuongororwa kwakakodzera uye kurapwa kwechipi zvacho chinokonzera chirwere chehope, ungawana zviri nyore kumutsa mangwanani.

7 -

Dzidzirai uye Ivai Vakashanda

Kana iwe uine dambudziko kubvisa hope kubva mupfungwa dzako uye kumhanyira-kutanga zuva rako, unogona kunge uchida kuita chinhu chekutanga mangwanani. Kugadzirisa nguva pfupi yekuita muviri pakumuka kuchacherechedza muviri wako nepfungwa. Edza kubuda panze uye uwane mhepo itsva. Iwe uchanzwa zviri nani zuva rese uye unogona kurara zviri nani usiku.

8 -

Edya Breakfast

Zvinoratidzika semazano akajeka, asi kudya kwekudya chamangwanani inzira yakanaka yekuzvidzivirira iwe pachako. Kunyange chingwa chiduku chamangwanani chinogona kukupa simba rakawanda rokutora zuva rako. Kana iwe ukasanganisira kushandiswa kwekaffeine, iwe unogona kuwana zvakanyanya kubatsirwa kubva mangwanani ekudya. Pane uchapupu hwakanaka hwokuti zvokudya zvinogona kutimutsa.

9 -

Mukai paWako

Nzira yakanakisisa yokumutsa mangwanani ndiyo inenge yakaoma zvikuru: zvibvumira kumuka iwe pachako. Izvi zvinoda kuzorora kwakakwana kweusiku (pasina kubata kurara). Zvakanaka, tinogona kuverenga kuti tinorara zvakadini uye kuronga hurongwa hwedu kuti tibvumire izvi nguva dzose usiku humwe. Izvi zvingada nguva yakawanda yekuti vazhinji vedu vangave vasina, asi, zvakanakisisa kana iwe uchikwanise kuzviita.