Nguva Dzose Kurara Muenzaniso Unosimbisa Circadian Rhythm, Ita Bhuku Rehope
Kana wakatsunga kurara zviri nani, iwe unogona kunge uchinetseka uye kuti unotanga kupi. Apo matambudziko ekurara anopinda mukati mehupenyu hwako, zvinogona kuva zvakaoma kuziva mamiriro ezvinhu akapinza uye kugadzirisa zvinhu zvakanaka. Mikana ndeyokuti dambudziko rako rokurara harina kukura zvakakwana usiku hwose, saka zvibvumira nguva yaunoda kuti uvandudze kurara kwako. Kana iwe ukatora mu "Maitiro Okurara Nemazuva Mazuva makumi matatu" zvakatorwa, pamusoro pemazuva makumi matatu anotevera iwe uchataurirwa kuchinjeko chaunogona kuita kuti urarame zviri nani.
Zvichienderana nezvamunoda iwe pachako, unogona kukwanisa kupfuudza nekurumbidza pasina pfungwa yechipiri. Zvisinei, nokuda kwezano rinosvika pedyo neimba, tora nguva yaunoda kugadzirisa nyaya yacho. Pamwe tose tiende panzira yekuenda kurara zviri nani!
Kukosha Kwekugadza Chibvumirano Wake Wake Nguva
Dambudziko rekutanga ringaita serisingabatsiri, asi rinowanzobereka zvibereko nokukurumidza: Mukai panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe, kusanganisira vhiki dzevhiki kana mazuva masikati. Zvakanaka, iwe unogona kukwanisa kurara zvakanyanya sezvaunoda uye usingagoni kumuka neawa yeawa, asi kutanga newe unogona kushandisa imwe. Iwe unofanirwa kusarudza nguva yake yaunogona kuchengeta zuva rega rega, kusanganisira masikati nemavhiki. Kune vanhu vakawanda, izvi zvinoreva kusarudza nguva iyo inogona kukubvumira kuenda kubasa kana kuchikoro mukati mevhiki uye zvino kumuka panguva imwechete musi weMugovera neSvondo.
Kana uchinge wasarudza nguva yako yekuzorora, funga kana zvichibvira.
Izvi hazviitiki nezvekuzviita iwe shiri yekare kana iwe uchitanga seusiku. Kunyangwe hurumende inogona kukumanikidza kuti uve nokutenda kuti kumuka kare kune imwe nzira iri nani-yakanyanya tsika dzakanaka, kuratidza kushanda nesimba, nezvimwe-uchapupu hupi huripo pane izvi? Vakawanda vevanhu vanobudirira vanogara kusvika 2 AM uye vanorara kusvika 10 AM, saka musawira mumuteyo iwoyo.
Funga nezvemuviri wako uye zvaunoda. Sarudza nguva yekumuka kuti iwe unogona kuchengeta uye usarega kuti ive yakangokurumidza kana kuti isinganzwisisiki nemuenzaniso wako, maitiro muzvakaitika munguva yapfuura yapfuura.
Anchoring the Circadian Rhythm ne Morning Sunlight
Sei zvakakosha kumuka panguva imwe chete zuva nezuva? Chimbofunga nguva yako yekumatenga sechikwata chezuva rako. Mitumbi yedu inotevera rwiyo rwechirevo uye izvi zvinovimba nezvisingaenzaniswi. Kune zvinhu zvakawanda zvaunoita panguva imwecheteyo zuva rega rega, kwete zvishoma zvayo kurara. Kuisa nguva yako nguva panzvimbo panzvimbo yacho ndeye ( chunu ) kana kuti zeitgeber kumumuviri wako kana iwe uchifanira kunge wakamuka uye paunenge uchifanira kurara.
Chikamu chinokosha chokumuka panguva imwe chete zuva rega roga ringangodaro kuve kutengesa kusvika pamaminetsi gumi nemana makumi matatu emasikati pakumuka. Izvi zvinowedzera muviri we circadian rhythm uye inosimudzira kusimuka mangwanani. Kana zvichidiwa, funga kushandiswa kwebhokisi rekuyera mumwedzi yechando.
Waking panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe richakubatsira iwe kurara zviri nani usiku. Nguva yakasarudzwa nguva yake inobatsira kuvaka chido chakasimba chekurara panguva dzose. Izvo kurara zvinotamba zvishoma nezvishoma kunowedzera, uye kuideredza kuburikidza nokurara mukati kuchaita kuti zvive zvakaoma kurara usiku hunotevera.
Kana iwe uchirara mumaawa maviri musi weSvondo mangwanani, zvakafanana nekuedza kuenda kurara 2 maawa mangwanani iwayo. Izvi zvinogona kukonzera Svondo usiku kusuruvara . Nguva yakatarwa nguva yake inonyanya kukosha kune vanhu vane kuoma kwakaoma kana kuramba vachirara, unhu hwekushaya hope .
Dzivisa Kurova Kurumbidza uye Uzvisimbise Kuti Ude
Zvinokosha kuti kana alarm yako ichienda panguva yako yakasarudzwa, iwe unomuka. Iwe haugoni kurova snooze uye kurara pamubhedha kweawa kana kunyange maminitsi 9. Iwe unoda kusagadzikana, uye izvi zvinoda kuzvitonga iwe nesimbi yesimbi. Iwe unogona kuisa awa yako yemaawa mukati memukamuri kana iwe uchikwanisa kurova snooze apo hafu yehope.
Zvinogona kunge zvakakosha kuisa ma alarms akawanda kana kutotanga kunyora mumwe munhu kuti akubatsire kukukwidza. Kuti uone kubudirira kwako, iwe unogona kunyora nguva yako yekurara uye kumbomira nguva pahogi yehope . Idzi ruzivo ruchava ruzivo apo iwe unoshandisa humwe huri kuchinja hunovandudza kurara kwako.
Shoko Rinobva
Kana ukanamatira kune imwe nguva yakagadziriswa zuva rimwe nerimwe kunoratidza kuva basa rakaoma kwauri, zvibvumira iwe mavhiki masere kusvika kwemaviri zvekusagadzikana munguva dzako dzinotangira usati waita zvimwe zvigadziro kurara zviri nani. Kuti uwane mamwe mazano ekugadzirisa kurara kwako uye kugadzirisa kusuruvara, funga kubatanidzwa mukufungisisa kwehutano hwehutano hwekushushikana (CBTI) purogiramu inowanika paIndaneti kana kuburikidza nemunhu wepfungwa.
> Kwakabva:
> Kryger MH, et al . "Mazano Nezviito zvekurara Mishonga." Elsevier , 6th edition, 2017.
Tarisa nyaya dzose, " Kurara Zvakanaka Mumazuva 30. "