Kupindira kunogona kubvisa kubatwa kwehope, asi zvinogona kutungamirira kuhope
Iyo inogona kunge iri nyaya yakashata uye imwe inogona kutsamwisa unofanirwa angst kana kunyange kutadza: naps. Kuvhara kunogona kuva kunakidza kwakanaka, dambudziko rezuva nezuva, kana kuti chinokonzera kushungurudzika kuti ingakanganisa sei kurara kwako usiku. Kufungidzirwa kunogona kuderedza kubatwa kwehope, zvinogona kuva zvinokuvadza kana iwe uine usuru uye unoita kuti zviwedzere. Dzidza pamusoro pehukama pakati pe naps uye usiku usvete uye iwe kana kwete iwe unoda kuvadzivisa.
Nguva Yenguva Yokuputira uye Kurara Zvido
Mukati maawa makumi maviri nemana, kubata kunonzwisiswa kuva nguva shoma yehope inowanikwa kunze kwenguva yakareba kwenguva refu yehope. Vanhu vakawanda vanovata kwemaawa anenge masikati usiku. Kupindira kungave kwenguva pfupi, kunongopedza maminitsi bedzi, kana kuti vangave vachiwedzera kwenguva yakawanda. Chido chakasimba kwazvo chekurara masikati kuvanhu vakuru chinoitika pakati pousiku, kazhinji pakati pe1pm ne3: 00 masikati
Sei Manheru Kusara Kwakaitika
Kurara masikati kunogona kuwedzerwa nekuda kwechimiro chechimiro mumararamiro ekucherechedza kwechirevo che circadian , iyo iri mukati memuviri wako. Paunenge wakamuka, urongwa huno hunopesana nesimba rokurara rinobatanidza nekuunganidza kwekemikari inonzi adenosine . Kana iwe uchingoramba wakamuka, sleepier unova, chirevo chinonzi sleep drive. Kuti uenzanise izvi, rhythm circadian inoshanda kuti urambe wakamuka uye wakangwarira.
Zvisinei, chiratidzo chekucherechedza chingave chisina kusimba zvakakwana mukatikati masikati masikati kukunda chivako chekuvaka panguva ino. Kune vanhu vazhinji, izvi zvinoita kuti tive netsika kana chido chokutora pasi. Munguva pfupi pashure payo, kana kuti asina kuputika, chiratidzo che circadian chinosimbisa uye kurara kunosvika kusvikira panguva yekurara.
Vana vanowanzoda kuvhara mukati mezuva kusvikira pazera remakore mana kana mashanu. Vakuru vanogona kuita kuti varara vanowanikwa masikati uye vatange kutora naps kana nguva yavo ichibvumira. Izvi zvinowanzoitika kakawanda mukurega basa .
Mamiriro Ezvo Anowedzera Kurara
Chido chekuvhara mumasikati chinogona kusimba kana iwe uchinge wakarambwa uye uchingorara zvishomanana kupfuura iwe unofanirwa kunzwa wakagadzikana zvakakwana. Vazhinji vakura vanhu vanokwanisa kurara maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara usiku kuti vanzwe vakasununguka. Kuvhiringidza kwezuva masikati chiratidzo chakakurumbira chekurara . Chido cheputi chinogona kunge chichireruka kana iwe uine hutano husina kunaka nekuda kwekusavhiringidzika kwekurara, sezvakaita kupererwa kwekurara uye kusuruvara .
Kusuruvara Kunobatsira Sei?
Nenzira yakawanda, vanhu vane tsika yokurara zvekusuruvara vangave nekutambudzika kurara munguva yeputi. Vanowanzotaura kuti havagone kuvhara. Insomniacs vanogona kuzvitsanangura ivo sevaneta, asi vanonzwa vawirwa. Izvo zvakasimudza zviratidzo zvekusimudza zvinoramba zvichiramba zvakamuka usiku uye zvinoita kuti vasazovata panguva yemasikati. Kana vakanyarara, kurara kwavo kweusiku kungave kwakakanganiswa.
Nzira Iyo Inogona Kubvisa Nayo Kubvisa Kurara
Kune vanhu vazhinji vanogona kutora pasi pasina mamiriro asina kunaka.
Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe usingakwanisi kurara zvakakwana usiku kuti usangane nehope dzako dzinoda. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uwane kubatwa zvisina kukodzera, kubvisa kurara, uye kudzivisa utano hwekushaiwa kwekurara. Vaya vane zvimwe zvirwere zvehope vanogona kunge vakakwanisa kurara zvakanyanya pazuva asi vasina dambudziko rowa kana kurara usiku. Zvisinei, kurara masikati kunogona kukanganisa kurara usiku kune vamwe vanhu.
Kunyanya kuwedzerwa kwenguva yakareba, kupfuura 30-45 maminitsi, kana kuti kuitika pedyo neunenge uchida kurara kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kuwira kana kurara hope usiku. Izvi zvinokonzera kusuruvara kunokonzerwa nehope dzisina kukwana.
Sezvambotaurwa pamusoro, nekugara wakamuka kwenguva yakareba, chido chekurara chinowedzera nekuwedzera mazinga adenosine. Zvisinei, kurara kunogona kubvisa adenosine nedzimwe nhutachiona dzinokonzera kurara. Somugumisiro, mushure mekurara, kurara kunoderedzwa.
Muchidimbu, Kubhururuka Kwepakutanga Ndiko Kwakanakisisa
Kana iwe uchingorara mumasikati, zvakafanana nekurova patsva patsva nguva iyo inodzora kukwanisa kwako kudzokera kurara. Kushanda kwepfupi, kazhinji kusvika pamaminitsi makumi maviri nemakumi maviri, kuchakubata iwe pasi peputi inotora maawa. Mukuwedzera, kuvhara mumasikati masikati kunogona kukubvumira maawa gumi nemaviri ekuvakira chido chokurara zvakare. Zvisinei, kuvhara mumaawa anotevera asati avata kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kudzokazve kurara gare gare. Uyezve, kana iwe uchida maawa masere ekurara kuti uzonzwa uzorore uye iwe unorara kwemaawa maviri masikati kana manheru, unogona kurara zvishomanana usiku huno nokuti muviri wako ungasadire kurara. Kurara kwako kuchava kwakaparadzana nekuwedzera kumutswa uye nguva dzenguva refu dzinomuka usiku.
Shoko Rinobva
Iwe unofanirwa kurega kutora naps kana ukaona kuti kurara kwako kweusiku kunowedzera kuoma pashure pokunyarara. Kana iwe uchida kugara nguva refu kana kuti nguva refu, unofanira kufungisisa kana iwe usati wagona zvakakwana usiku. Kana uri kuwana maawa akakwana, asi kurara hachiri kugadzirisa, iwe unofanirwa kutaura neanorara unyanzvi pamusoro pezvinetso zvinogona kuderedza kunaka kwehope dzako.
Kuvhara kunogona kuva kwakanaka, asi kana iwe uchitambura nehope usiku iwe zvichiguma, vangava chimwe chinhu chaunoda kudzivisa.
> Kwakabva:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Nheyo uye Maitiro Okurara Mishonga . Elsevier, 6th edition; 2017.