Zvinogona kuita semantics, kukakavara pamusoro pezvinoreva mazwi akafanana, asi kusiyana pakati pehope uye kuneta kunonyanya kukosha. Haisi kungosiyanisa pakati pezvinetso izvi zvakasiyana-siyana zvinokonzera zvinokonzera zvakasiyana, asi zvinogonawo kubatsira kubata mamwe matambudziko.
Kurara
Vamwe vanhu vanorasikirwa nekutarisana nemanzwiro aanoita kunge avete.
Kurara kana kukotsira ndicho chido chakanyanya chokurara.
Fungidzira iwe uri kugara mushure memasikati muchigaro chako chinonyatsonaka. Iwe wakasununguka uye wakasununguka. Maziso ako anorema, uye nguva imwe neimwe paanovhara, vanogara saizvozvo nenzira imwe kwenguva. Iwe wakagadzirira kubvisa. Iwe wakarara.
Kazhinji, manzwiro ekurara anoita kuti munhu arambe akasvinura kwenguva yakareba. Izvi zvine chokuita nekuvakwa kwekemikisi muuropi inonzi Adenosine. Iko chiratidzo chokuti tinoda kurara.
Sezvo mazinga eAdenosine achivaka zuva rose, iyo yakasimba kupfuura yekurara inowanikwa pakuguma kwezuva. Somugumisiro, vanhu vazhinji vanonzwa vakarara manheru, vane chido chakasimba chokurara pamusorosoro wepamusoro pamberi pekutanga kwekurara. (Hazvishamisi kuti vanhu vanobatwa nehope vachiona TV kana kuti vachiverenga nguva yavo isati yasara.)
Nekudaro, kurara kunozorodzwa nehope pachayo. Kana iwe ukawana maawa akakwana ehutano hwehutano hwakanaka, unomuka uchinzwa uchizorodzwa uye chishuvo chekurara chinofanira kunge chave chichideredzwa zvachose pakumutswa.
Kuneta uye Kuneta
Kusiyanisa uku kurara nemamwe akasiyana-siyana emashoko: kuneta, kuneta, kupera, uye kushaya simba.
Aya manzwiro anonzwa akadzika mumapfupa nemisungo, kuoma kwemakumbo, sekunge iwe wakangotanga marathon. Iwe haugone kudana simba kuti uite zvaunoda. Iwe uri mumuviri uye mupfungwa uchikwevera mukati mezuva.
Izvi zvinogona kuitika mune zvimwe zvirwere, zvakadai seanemia, hypothyroidism , kana kunyange kenza. Inogona kutonyorwa kuti inogara isisina simba . Asi, zvisinei kuti kuneta zvakanyanya zvakadini, hazvikonzeri kurara.
Vanhu vanonzwa vakaneta vanogona kurara pasi kuti vazorore kana kuti varare. Zvisinei, ivo vanowanzorega kurara (kunyange vanhu vane hope dzakanyanya kana kukotsira vachakwanisa kurara kana vakapiwa mukana). Uyezve, pfungwa iyi yekuneta haigone kusunungurwa nehope.
Kunyanya uye Matambudziko
Kurara kunowanzoitika mukurara kwekurara pakati pevaya vanowana nguva dzisina nguva yakakwana yokurara. Iyo inogonawo kuva chiratidzo chekushaya hope, zvakadai sokurara kwepabonde kana kurwara . Kusiyana neizvi, kuneta ndekunyunyuta kunowanzoonekwa pakati pevaya vane usuru .
Kunyunyuta
Haisi kungosiyanisa bedzi kurara uye kuneta kunotungamirira kune zvakasiyana-siyana zvinokonzera kukonzera dambudziko rako, asi kuziva kubata kunogona kuitawo kuti kuwedzere kusara.
Zvinonyanya kukosha kuti vanhu vaende kunorara apo vanonzwa vakarara. Kana kuneta (kana kuwedzera, nguva yeusiku) inoshandiswa sechimbichimbi chekuenda kunorara, izvi zvinogona kukonzera kureva nhema kune nguva yakareba panguva yekutanga manheru, achiedza kurara.
Sezvo kushungurudzika kuchivaka, inowedzera kudarika chiratidzo chekurara. Ichi ndicho chikuru chinokonzera kusuruvara.
Imwe yemishonga inobatsira zvikuru yekushaya hope ndeyokutadzisa kutanga kwako kwehope. Izvo zvinokonzera, asi zvinobudirira. Nokugara mushure gare, chido chekurara chinowedzera. Pane kuenda kunorara pa9: 00 masikati, kana iwe uine hope, unogona kurairwa kuti ugare kusvikira pakati peusiku. Kana iwe uchichengeta nguva yako yakagadzirirwa kusvika 6 dzemangwanani, nguva yehope inosimbiswa uye inova nyore kurara.
Mukuwedzera, hutano nekudzika kwehope zvinowedzera. Mushure mekunge nguva yekutanga yekurambidza kurara, nguva inoshandiswa mubhedha inogona kuwedzerwa zvishoma kuitira kuti maawa akakwana okuzorora anowanikwa.
Shoko Rinobva
Funga zvakananga kana iwe uri kuomerwa nehope kana kuti kuneta. Icho chinogona kutarisa kune chinokonzera chinokonzera chikonzero nekuchigadzirisa icho chichatsigira pane zvakasiyana-siyana zverapa. Sezvaunoshanda kuti urarame zviri nani, fungisisa pamusoro pezvaunoda uye uzive iwe nemanzwiro ekurara.
Kana iwe uchiramba uchitambura nehope izvo zvisingakwaniki pamusana pehutsika hwakashata kana kubva mumaawa mashomanana ekurara, tsvaka rubatsiro kubva kune bhodhi-chiremba chiremba anoziva. Zvinogona kunge zvakakosha kuti uongorore mamiriro acho nehope yekudzidza.
Mune zvimwe zviitiko, kusava kwako kwehope kunogona kukanganisa nekugadzirisa mafungiro ekurapa kwekushaya hope (CBTI), chirongwa chevhiki masanhatu chinoshandiswa chinogadzirisa kurara. CBTI inogona kugoverwa nemunhu wepfungwa dzepfungwa kana kuti kuburikidza nokupinda mu workshop kana mumakambani ekuIndaneti.
Kunobva:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Nheyo uye Maitiro Okurara Mishonga . Elsevier, 6th edition; 2017.