Pashure pokunyatsoongorora musiyano pakati pokurara uye kuneta , iwe zvino unogona kuita sarudzo inokosha: enda kunorara chete kana wakarara. Pakati pevanhu vanotambura nekutambudzika kurara, chiitiko chinowanzoonekwa sechikamu chekushaya hope , izvi zvinogona kuva sarudzo inoshandura upenyu. Izvo zvinogonawo kukanganisa tsika yakajairika.
Tinorwa Nemiviri Yedu
Muhupenyu hwekutanga, hapana chisarudzo chakaitwa pamusoro pekuenda kunorara.
Mwana akarara anokurumidza kurara. Apo chishuvo chekurara chinouya, zvisinei nokuti nguva yakadini, inokurumidza kubviswa. Sezvatinokura, kurara kunova kwakaoma nemaitiro edu. Tinogona kusarudza kugara takamuka, kunyange kurwisana nehope, kutevera nguva. Zvimwe, kana tine dambudziko rokurara uye kunzwa sokuti tinoda zvimwe kurara, tinogona kuenda kunorara mangwanani. Tinogona kurega kuteerera mutumbi wemuviri wedu.
Kurara kana kukotsira ndeyekugadzirira kurara. Tinofanira kuzvigadzirira kuzvigadzirira nokuzvigadzirira kurara. Isu tinozvigadzirisa, uye, kana zvinhu zvose zvichienda kuronga, isu tave takarara. Kusiyana neizvi, zvimwe zvinotsanangurwa manzwiro atinoita-kukoneta, kuneta, uye kupera-zvingave zvisingarevi chido chekurara kana vasingakurumidzi kupinda muhope. Nokudaro, kana tikakwira mumubhedha tichinetseka, izvi zvingaita kuti tisarere. Pane kudaro, tinogona kunge takagara tichirota.
Vanhu vane usuruvara vanowanzonyunyutira kunzwa vakaneta kana vakaneta, asi kana vakapiwa mukana wekurara, vacharwisana nesimba.
Insomniacs haikwanisi kutora nguva dzose, somuenzaniso. Kana vakarara pasi kuti varare masikati, vanovata ipapo. Kusuruvara kunowanzotsanangurwa sekunzwa "wakaneta asi wired." Kurara kunonyatsoda, asi mikana yekurara yakasvibiswa nekumuka.
Chii Chinoitika Kana Usina Kurara
Ngatifungei mamiriro ezvinhu akafanana anowanikwa nekushaya hope uye kuti munhu angaguma sei avete kana asinganzwi akarara.
Kusuruvara kunogona kutsamwiswa nemamiriro ezvinhu anokonzera, asi inopfuurirwa nekushandurwa kunoguma kunoitwa mukati mehope. Kusuruvara kunotsanangurwa sekutambudzika kurara hope, kunetseka kuramba wakarara, kana kuti kurara kunenge kusingazorodza (mukushayikwa kweimwe chirwere chehope ). Kurara kunogona kuparadzana nekuda kwekuzvidya mwoyo, nekumuka kwemazuva ose kunotanga kuve wakamuka kwenguva refu mukati meusiku. Nokupedza maawa akawanda achimuka usiku, zvingaratidzika sechisikiro kuwedzera nguva muhovo. Panzvimbo pokuenda kunorara musi wa11: 00 uye achikwira musi wa7 AM, munhu ane usuruko angagona kurara musi 10 PM kana kunyange 9 PM. Mukuedza kuwedzera kurara, nguva inoshandiswa pamubhedha yakakura. Zvisinei, chimwe chinhu chisina kujeka chakaitika: munhu uyu angave ava kuenda kunorara kana vasisina kurara.
Kune maviri mazano makuru ekukwanisa kurara: homeostatic sleep drive uye circadian rhythm . Kurara kunokonzerwa nechido chokurara chinowedzera zuva rese; nguva refu munhu anoramba akasvinura, sleepier vanova. Izvozvo zvinosangana nenguva apo isu tinofanira kunge takasvinuka takasvinura uye takarara, uye kuti vanhu vararame zvinofanira kuitika usiku hwose. (Zvisikwa zvemasikati semakonzo, kune rumwe rutivi, dzinofanira kunge dzakarara mumasikati uye kumuka usiku.) Nokuenda kumubhedha 1 kana 2 maawa ekutanga, pane motokari shoma yekurara uye nguva inogona kunge iripo.
Somugumisiro, izvi zvinopedzisira zvichienda kumubhedha kunzwa kunzwa zvishoma kurara.
Somugumisiro, kune unogona kuderedzwa kurara. Zvaisazova zvisingatarisirwi kuti munhu uyu ave nechinetso chekuzuka apo pakutanga kweusiku. Nokuenda kunorara usati warara kana kuti hope dzakagadziriswa, kukwanisa kurara kwakarasikirwa saizvozvo. Saizvozvowo, kureva nhema kumuka kwenguva yakareba mangwanani kunogona kukuvadza. Kunyangwe nguva shomanana yekurara kunoderedza kubata kwehope uye kunogona kukanganisa chitenderera che circadian.
Saka, zvirovedze kuenda kunorara apo iwe unonzwa urope, kwete nokuti awa rinoti ndiyo nguva yokurara kana kuti iwe uneta.
Iwe uchaona kuti iwe unorara zvakanyanya nyore uye kurara zviri nani usiku. Kuti uzvibatsire kunzwa uchingorara zvakanyanya, unogonawo kushanda mukugadzira nzvimbo yakasununguka nzvimbo yepamusoro usati warara .