Caffeine inogona kuva imwe yemufaro mukuru wehupenyu. Zvisinei, kana iwe uchinetseka kurara hope, sezvinoitika nekushaya hope , caffeine mukofi, tei, kana soda pop ingangodaro ine bone yekuvapo kwako. Dzidza kuti inguva yakareba sei inofanira kupera uye zviratidzo zvipi zvaunogona kuwana kana usingamiri kwenguva yakareba kare usati warara.
Adenosine's Role
Kurara kwakanaka kunowanikwa kana yakakodzera nguva yekushandisa zvakasununguka muviri we circadian rhythm uye kurara motokari.
Kune vanhu vazhinji, izvi zvinoreva kupedza nguva yakareba kuti vamuke panguva yemasikati (inowanzogara maawa anenge 16) uye kuedza kurara usiku. Kunyanya, kurara kwevhesi kunogona kuchinjwa nekushandiswa kwekafine.
Kurara kunonzwisiswa sechido chekurara. Inovaka zvishoma nezvishoma nekumuka nekuda kwekuunganidza muuropi yemakemikari inonzi adenosine . Adenosine inobatanidzwa ye metabolism uye patinoramba tichiramba takamuka, kana ichiwedzera uye sleepier zvishoma nezvishoma tinova. Caffeine inodzivisa zvakakwana adenosine. Izvi zvinoita kuti urege kurara uye zvinogona kuita kuti uome kuwira kana kuramba uchirara mushure mokunge wapedza. Kana iwe ukanyanya kurara, nekuda kwezinga rakakwirira reAdenosine kubva paurombo husina kunaka kana kuti kurara kwakakwana, zvingaratidzika kunge zvisina zvishoma.
Kusvika kwenguva yakadii kumirira
Mubvunzo wemamiriyoni-dollar ndoupi: Unofanira kutarisira nguva yakareba sei pakati pewaini yekupedzisira kana soda pop uye uchirara kurara?
Izvi zvinogona kunge zvakasiyana-siyana uye zvinoenderana nematanho ako ega adenosine, kukwanisa kwako kuzvichenesa, uye unyanzvi hwekuita zvekusuruvara. Apo mumwe munhu asingaiti seanoona kurasikirwa, caffeine inogona kunge isingabatsiri kurara.
Kune vanhu vazhinji, caffeine inofanira kudziviswa kwemaawa mana kusvika maawa matanhatu asati avata.
Kana iwe uine hanya zvikuru nemhepo inokurudzira, unogona kufunga kuidzura shure kwemasikati (kana zvichida zvachose).
Sezvo kune kumwe kuchinja kune zvazvinopindira, unogona kutanga nekudzikisa nguva uye zvishoma nezvishoma famba zuva rekupedzisira rega kurega kunwa doro caffeine nguva isati yasvika. Yeuka kuti inogona kuwanikwa mukofi, pop soda, tei, zvinwiwa zvezvinwiwa, uye kunyange chokoti. Kune dzimwe mimwe mishonga uye kupfuura-the-counter zvigadzirwa zvinogona kuva ne caffeine, saka verenga mavara ekubatisa zvakanyatsonaka.
Apo Insomnia Inoramba Iripo, Funga Kuona Chiremba Chirwere
Caffeine inogona kukanganisa kurara kwako, asi izvi zvingasava izvo chete zvinobatsira. Kana ukaramba uchingorwisana nehope, taura nehope unyanzvi pamusoro peimwe nzira dzingagadzirisa kurara kwako, kusanganisira kubatanidzwa mukufungisisa kwehutano hwehutano hwekushaya hope (CBTI) purogiramu. Kunyange zvazvo caffeine inogona kuita kuti zvive nyore kurara pakutanga kweusiku, mamwe mamiriro ezvinhu angaita kuti iwe ugare wakamuka mangwanani.
> Sources:
> Drake C et al . "Kenza yekaseine pahope yakatorwa 0, 3, kana maawa matanhatu asati avata." J Clini Kurara Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 6th edition.
> "Mazano Akanaka Okurara." National Sleep Foundation .