Waking up Inogona Kuva Yakasikwa uye Inogona Kusingarevi Insomnia
Zvakasikwa kumuka usiku. Zvechokwadi, kana iwe usina kudaro, iyo ingadai iri dambudziko rakasiyana zvachose. Nguva yakareba inopedzisira yakamuka usiku ingava chiratidzo chekushaya hope . Muchirevo ichi, kumutswa kunogona kuve kunetseka zvikuru. Sei kumuka kuchiitika usiku? Iwe unoziva sei kana iwe uri kumuka zvakanyanya? Dzidza nezvekumuka usiku uye funga kana uchida rubatsiro.
Vanhu vazhinji vane maonero ekuti kurara kunofanira kuvei: iwe unofanirwa kurara pakarepo, kurara usiku hwose musingamutswi, uye svetuka kubva pamubhedha mangwanani kuti udzose zvakakwana. Vana vanogona kurara seizvi, asi vashoma vashoma vanoita. Apo patinenge tava vakuru, humwe kumutswa kunoitika usiku uye nguva yakawanda inogona kushandiswa kumuka. Nei izvi zvichiitika?
Pane zvakawanda zvinokonzera zvinokonzera manheru ekumuka. Zvakasikwa kumuka sechikamu chekushandura pakati pezvikamu zvekurara . Zvakakosha kumuka kuti uchinje nzvimbo, pfugama pamusoro, kana kugadzirisa zvivharo. Mheremhere munharaunda inowanzofanira kukurudzira kusimudzira kuchengeteka. Vabereki vevana vaduku vanowanzomuka kuti vaende kune zvavanoda. Mune zvimwe zviitiko, zvingave zvakadikanwa kumuka kuti urinate (sezvinoitika mu nocturia ).
Kumutswa kunogonawo kunge kusina kuipa: mangwanani-ngwanani kumuka kunogona kuitika mukuora mwoyo uye kumutswa kakawanda kunogona kuve chiratidzo chekudzivisa kuparara kwemahope .
Nhamo inogona kuramba yakamuka, asi isu kazhinji hatisi kuziva kurwadziwa kana tarara. Kuswedera kumwedzi kunogona kutungamirira usiku kunyura, uye kazhinji nokuda kwekurara kwepabonde. Munowanzo, kana uchiyeuka kumutsa kanopfuura kamwe paawa usiku, izvi zvinogona kuva zvakanyanya.
Pasinei nokuti chikonzero chekumuka, hazvifaniri kunge chiri chinokonzera kutambudzika.
Munhu wese anomuka usiku uye hakuna munhu anongonyunyuta pamusoro pazvo kana vakadzoka zvakare kunorara. Izvo zvisina kufanira apo apo kumutswa kunoguma kwenguva refu uye kunotungamirira kuhope. Kunyange munyaya iyi, mhinduro dziripo.
Kana iwe ukashandisa maminitsi mashomanana kuti udzoke kurara, iwe unogona kubatsirwa nekugadzirira kuita kuti usanyanya kusuruvara. Kana maminitsi anopfuura makumi maviri kusvika pamakumi maviri apedzerwa akamuka, chengetedza simba rekudzora uye ubuda panhovo. Endai munoita chimwe chinhu chinozorodza kusvikira iwe uchinzwa wakarara uye wozodzokera kurara. Kana iwe ukamuka mangwanani, unogona kungosimuka uchitanga zuva rako mangwanani. Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa mubhedha senzvimbo yekurara, kwete kumuka.
Apo kusuruvara kunogara kusingagumi, kuitika husiku hutatu pavhiki nekugara kwemwedzi inenge mitatu, kurapwa nekunzwisisa kugadzirisa maitiro ekurapa kwekushushikana (CBTI) kunogona kusarudzwa. Inogonawo kubatsira kuti urege kutarisa maawa evhari usiku. Kana iwe uchiramba uchinetseka nekutambudzika kudzokazve kurara, taura nachiremba wako pamusoro pezvimwe zvirongwa zvekurapa.
Zvakanaka kumuka usiku, asi kana zvichiitika kakawanda uye iwe haugoni kudzoka kurara nyore, tora rubatsiro rwaunoda kurara zviri nani.
> S > sedu >:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition, 2011.