Kusuruvara Kunovandudza Nesimba Rinodzora Nokuchengetedza Nhovo Yokurara
Ndizvozvo. Mumazuva makumi matatu ezvidzidzo zvekuvandudza kurara kwako, iyi ndiyo iwe waunodhinda uye unyore kumusoro kwedeski yako. Iyi ndiyo iyo yamunotumira e-mail kumhuri yenyu uye mugogovana pakati pehutano hwemagariro evanhu. Ichi chidzidzo icho, kana uine ruzivo, chichakusimbisa iwe kurara zviri nani kwehupenyu hwako hwose. Izvo zviri nyore, zvinonzwisisika, uye mwoyo waro zvose: Usarara urere pamubhedha usiku.
Dzidza kuti kusuruvara kunogona sei kubudirira kuburikidza nekudzivirira nguva yekupedza kurara pamubhedha usiku.
Kushushikana Kwevamwe Vanowedzera Nguva Yakaenda Muka muBhedha
Kuora mwoyo kunonetsa kuwira kana kuramba uchingorara kana kukwana kwakakwana kwehope uko hakuzorodzisi, pasina kusangana nedambudziko rekurara. Inoratidzika nekunzwa "wakaneta asi wakaneta," pfungwa yekuneta kana kupera nekushaya kukwanisa kurara, kunyanya panguva yepasikati naps. Inogona kufamba mumhuri. Inogona kushungurudzwa nenguva dzekutambudzika, asi inogona kumira pasi pasi pamusoro pemakore, ichimirira kukwidza musoro wayo wakaipa. Kana imwe nguva yatanga, kuchinja kunogona kuitika kunowedzera mhinduro. Hazvina mhosva kuti zvinoratidzika sei, zvinenge zvichinyanya kusanganisira kureva nhema pamubhedha usiku.
Chii chinoitika kana munhu asinganetseki akarara usiku usiku mubhedha? Ino ndiyo nguva isingashandisi kurara, iyo inotyisa yekusagadzikana kusingaperi. Hazvina mubvunzo, kurara kunosvika pakufungisisa uye chinokonzera kukanganisika.
Mibvunzo inoputika mupfungwa yepamhanho: "Sei handigone kurara?" Chii chakashata neni, sei handigoni kubvisa pfungwa dzangu? " Kunyanya kunetseka kunowedzera sekunetseka kunosvika kumigumisiro pazuva rakatevera. Apo kurara kuri kuteverwa, kunotambudza. Kurara kunopera, kunonoka mukutsvaka. Iwe haugoni kuedza kurara. Iwe unotofanira kurega kurwisana.
Chengeta Kusuruvara Kwako Nokukanganiswa Nguva Yakaenda Muka muBhedha
Kana iwe usingakwanisi kurara mukati maminitsi gumi nemashanu, unofanira kusiya mubhedha wako. Izvi zvinodanwa kuti kukurudzira kudzora . Enda kune imwe nzvimbo uko iwe unogona kurara uye uite mabasa ekuzorodza paunenge wakamirira kurara kuuya. Mabasa aya haafaniri kunge achikurudzira kana kupa mubayiro. Dzivisa makombiyuta uye terevhizheni, uye pane kusarudza kuverenga bhuku rinotyisa kana magazini yakare. Iwe unogona kusarudza kutambanudza kana kufema zvishoma nezvishoma, uchibvumira chero kukanganisa kubuda. Chero bedzi paunonzwa uchinge wakarara kana kuti wakarara- maziso ako anenge achikurira, achimirira pakuvharwa-chete iwe unodzokera kunhovo. Iwe unofanira kungoenda kumubhedha wako kana iwe uchinzwa wakarara uye nguva dzekumuka dzinofanira kutorwa.
Chii chinoitika kana tikagara pamubhedha tichimuka? Tinodzidza kushamwaridzana nemabhedha edu nekumuka uye zvichida kunyange kukakavara kana kushushikana. Avo vane usuruvara vanofanira kuputsa kushamwaridzana kusina kunaka nemubhedha: "Ndiyo nzvimbo inotyisa iyo pandinoomerwa kurara." Pavlov aive akakurumbira pambwa dzake. Aizochera bhero achivadyisa, izvo zvokudya pakutanga zvaita kuti salivation. Nokufamba kwenguva, bhero chete, pasina zvokudya, kwaizotungamirira kune salivation. Uyu ndiwo mhinduro yakagadziriswa. Saizvozvowo, avo vane usuruko vanogona kutanga kushamwaridzana nemubhedha.
Izvi zvinofanira kudzimwa uye panzvimbo yayo, zvakakosha kutizve kusimbisa ukama hwevheche nehope.
Kuwanda Kwenguva Yakavata Mubhedha Kunokonzera Kusuruvara
Vanhu vazhinji vane usuruko vanoedza kuve nehope huru sezvavanogona kuita. Kana kunetseka kuwira kana kuramba uchivata kunotanga kubvisa kurega kwehuwandu hwehope munhu anowana, ndezvepanyama kuwedzera mukana wekurara. Sei usina kuenda kunorara kana kuti kurara kuti uone? Kana iwe uchipedza maawa uchimuka usiku, zvinonzwisisika kuedza kuenzanisa izvi kunze nekushandisa nguva yakawanda mubhedha. Nhamo, izvi zvinopesana nezvinofanira kuitwa. Kuenda kunorara mangwanani kunotungamirira kune imwe nguva inopedzisira wakamuka usati wanyarara apo iwe uchaderedza kushuva kwako kwekurara nekuvhiringidza circadian rhythm yako .
Nokugara pamubhedha kusvikira mangwanani, iwe uchapedza imwe nguva ino kurara, izvo zvichaita kuti zvive zvakaoma kurara usiku huno nekuda kwezvikonzero zvakafanana. Kubatana nehope kunoshanda nekuita kuti iwe uwane kukwanisa kurara, uye kureva nhema pamubhedha usiku kunoderedza.
Kune avo vane usuruvara, mushonga wamunotsvaka ndewe zvachose mukati mekubata kwako: Usarara uchimuka pamubhedha usiku. Panogona kuva nezvipingamupinyi pakuziva mazano aya, asi. Dzimwe nguva zvakakosha kuisa zvidzidzo zvakapfurikidza kuti zvigadzirise kuchinja, kusanganisira kutarisira kwepfungwa, maitiro, mafungiro, uye manzwiro akabatanidzwa kurara. Inogona kunyanya kubatsira kuti uve nemutungamiri murwendo urwu, zvakadai sechiremba wekurara kana kuti akadzidziswa kugadzirisa maitiro ekurapa uyo anoziva kusarara. Iwe unokwanisa kukwanisa kubata kwako; isu tinogona kubatsira.