Kuwedzerwa Nguva Yese Yokurara uye Kuvhara Ive Nzvimbo Yakanaka Yokutanga
Hazvina kufadza kuva mune chikwereti, zvikuru kana iwe uri kukwereta chikwereti chehope. Kurara kunogona kuva nemigumisiro yakakomba kune zvose hutano nekugara zvakanaka. Dzidza nzira dzaunogona kubhadhara chikwereti chako chehope uye kudzivisa migumisiro yakaipa yekuwana zvishomanana kurara.
Nei Ndiine Chikwereti Chokurara?
Kana iwe uri kunzwa uchirarawo , unganetseka kuti sei. Chikonzero chinowanzoitika ndechekuti uri kungova nehope dzisina kukwana kuti uzonzwa zororo.
Pasina maawa akakwana ekuti shuteye, iwe uchanzwa urope masikati. Sei izvi zvichiitika?
Kurara ndechokuti, pane chimwe chikamu, nzira iyo makemikari anokonzera kurara anotswa kubva muuropi. Nyaya inonyanya kutaurwa inonzi Adenosine . Kusvinura kunowedzera mazinga eAdenosine, iyo inoshandiswa nemasabolism (kana kushandisa simba) mumuviri wose. Kana iwe uchinge wakamuka, inowedzera adenosine inowedzera, zvichiita kuti unzwe wakarara. Kurara kunounza uye zvishoma nezvishoma kunowedzera kusvinura.
Kuti ugadzirise izvi, unofanirwa kubvumira nguva yakakwana yokuti adenosine ibudiswe. Muchidimbu, iwe unoda kusangana nezvido zvako zvehope . Izvi zvinoshandiswa zvichienderana nezera rako, maitiro ekuzvarwa, nezvimwe zvinhu. Vamwe vanhu vanoda kubatwa zvishomanana, asi vamwe vanoda zvimwe. Kurara kunowanzodikanwa kuderera sezvatinenge takura. Kana iwe uchida maawa masere ekurara kuti unzwe wakasununguka, asi iwe unongotora maawa matanhatu, iwe uchatanga kuvaka dambudziko rehope.
Yeuka kuti kurara kwehutano hwakakonzerwa nehupombwe hwekuvhiringidza hupombwe uye zvimwe zvirwere zvehope zvinogona kukanganisa kurara. Iyi mamiriro ezvinhu anogona kuita kuti munhu anzwe akarara masikati, pasinei nenguva yakakwana yokuzorora usiku.
Migumisiro yeMakero uye Ichangobva Kura Kurara
Kana iwe wakawana chikwereti chehope, unganetseka: Ndezvipi zvinoguma uye zvinogona kuchinja?
Pane mashoko akanaka uye nhau dzakaipa pane izvi. Mashoko akanaka ndeokuti kuvata kurara, umo maawa akakwana ekurara anowanikwa, anogona kunge akabudirira mukuderedza mamiriro ekupedzisira kwenguva refu. Kana iwe uine husiku hukuru hwekurara mushure mokunge uchangobva kuwana zvakakwana, unoziva kuti zvinoshamisa izvi zvinogona kunzwa sei. Zvakawanda zvehutano hwehutano hwekurara zvakasununguka zvakasununguka nekukurumidza masikati mashomanana okurara zvakakwana.
Nhau dzakaipa ndeyokuti haugone kukwanisa kurara wakarasika kwemwedzi kana kunyange makore asati apfuura. Zvinosuruvarisa, iyi ngarava inogona kunge yakafamba. Iko kunogona kuva nemigumisiro yenguva refu yekushaya kukwana kwehope, asi zvakaoma kufanotaura kana kukuvadzwa kwekugara kwakamboitika uye kudii kwekuchinja nzira dzako dzinogona kubatsira. Kutsvakurudza kwakawanda kunodiwa munharaunda yakawanda kupindura mibvunzo iyi. Kunyange zvakadaro, kuzviwana iwe wose unenge uchida kunogona kukubatsira kuti unzwe uye ushande zviri nani nokukurumidza pakarepo.
Nzira Yokubhadhara Nayo Kubhadhara Chikwereti
Kana uri kuwana kukwana kwakakwana kusvika pakuti iwe unosangana nemigumisiro yekurara kwekurara, iwe unoda kuongorora nzira idzi dziri nyore kubhadhara mari yako yekuunganidza chikwereti chehope:
- Edza kuwedzera nguva yako yehope.
Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekuenda kunorara kare kare kana nekukanganisa nguva yako yekumuka.
Zvakakosha kuwedzera nguva shure kwekuwedzera kusvikira iwe uchizorora zvakakwana. Kudzivisa kushandiswa kweawa reawa kunokubvumira kurara kwaunoda kuti uzonzwa wakasununguka. Iva nechokwadi kuti usati wanyanyisa kuwandisa nguva yaunenge uchishanda mubhedha kana iwe ungatanga kutora doro. Somuenzaniso, kana iwe uchida maawa masere ekurara kuti unzwe wakasununguka uye unotanga kupedza maawa gumi nemaviri usiku humwe mubhedha, munguva inenge iwe pasina mubvunzo uchapedza maawa maviri kumuka usiku humwe. Chengeta nguva yako yekurara nguva dzose uye uwane mambakwedza emangwanani kuti uwedzere kubatsirwa.
- Tora.
Kana nguva yekurara usiku humwe mutambo, naps yakafanana nehope dzokudya.
Zvinokwanisika kuti iwe ugadzirire nguva yakarasika nehope dzimwe nguva dzezuva nekunyarara. Vanhu vakawanda vanozorora pamasikati masikati. Nguva pfupi inogona kunge ichizorodza, asi nguva refu inogona kudiwa kuti iite zvekurara kwekurara. Caffeine naps inogona kubatsira nekusimudzira kuvhara uye kubviswa kwepanyama kweAdenosine, chiratidzo chekurara.
- Kurara mukati mevhiki.
Vanhu vazhinji vanoshandisa nzira iyi: Mugovera neSvondo mambakwedza kubvumira kurara. Kana iwe uchifanira kumuka mangwanani-ngwanani pamasikati, ungawana kuti unowedzera zvishoma nezvishoma chikwereti chehope. Nenguva yekupera kwevhiki ichitenderera, iwe unogona kubhadhara izvi nekurara mukati. Zvakaita sekunge iwe uchirova bhodha reset pane chikwereti chako vhiki imwe neimwe. Izvi zviri nani kudarika kuidziridza, asi zvinogona kunge zvisingafadzi sezvo iwe unogona kutambura kubva mukurara kwekusara kwehusiku mukati mevhiki.
- Shandisa kenzaine nenzira dzishoma.
Caffeine inodzivirira chiratidzo cheAdenosine. Somugumisiro, mushure mekunge tafarira kofi, tei, kana soda pop, zvinongoitika kuti unzwe kunzwa wakamuka. Izvi zvinopera zvishoma. Somugumisiro, iwe ungada kuve nenguva nenguva uine umwe kuti ubatsirwe. Caffeine haigoni kukunda simba rakanyanya rokurara, saka inogona kunge isina basa rakakwana sokuti chikwereti chehope chinokura.
- Dzivisa kutyaira kunokanganisa.
Kana pane chinhu chimwe chete chaunofanira kuita mumamiriro ekurambidzwa kwehope, ndeichi: Usatyaira doro. Kana iwe uchinge wakarara zvekutyaira, usangotora shure kwegumbo. Kana uri kutotyaira, tora wakachengeteka mumugwagwa uye wozorora. Dambudziko rehope rinogona kukonzera kukotsira nekutyaira, uye ichi ndicho chinokonzera njodzi dzemotokari. Kuvhara redhiyo uye kupfugama pasi mahwindo haubatsiri; Vanhu vanovata nevanorara vari mumotokari simulator vacharamba vachiparadza motokari dzavo. Hazvikoshi kukanganisa.
- Kana iwe uchiri kurwa, tora rubatsiro kubva kune nyanzvi.
Kune avo vanoramba vachirwisana nemigumisiro yekurara kwekurara, taura nebhodhi- unyanzvi hwekurara unyanzvi . Kune zvimwe zvikonzero zvinokonzerwa nekurara kwakashata, kusanganisira kusuruvara uye kupererwa kwepabonde. Kana iwe uchinzwa uchinzorora, pasinei nekuedza kwako kwakanakisisa, kuwana hutano uye kurapwa kwaunoda. Iwe uchafara kuti iwe wakaita.
Kunobva:
Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." ExpertConsult , 5th edition, 2011.