Kugadzirirwa Kunetseka Nguva uye Zvimwe Zvokudzivirira Zvimwe Zvingaita Kuti Urege Kunyunyuta
Vanhu vakawanda vane usuruvara vane kunyanya kunetseka: "Handigoni kuvhara pfungwa dzangu usiku." Mukunyarara kweusiku, apo kurara chishuvo chisina nguva, pfungwa inoita seinosimudza uye inokurudzira kuve mune vamwe. Chii chinokonzera mhirizhonga dzemhepo usiku uye izvi zvinogona sei kudzikinurwa? Dzidza nezvenzira dzekudzikisa pfungwa dzako, kuderedza maitiro ekukwikwidza, kuderedza migumisiro yekushungurudzika kana kushungurudzika, uye kudzokera kurara uye kugadzirisa kusuruvara nemamwe magadzirirwo ekugadzirisa maitiro.
Zvinokonzera Kufambisa Mifungiro nekushushikana
Kunyunyuta kunogona kuitika kune ani zvake, akapiwa mamiriro akanaka. Kunyanya panguva dzekutambudzika kana kufunganya, kuoma kunowira kana kuramba uchivata kunogona kuratidza. Kurara kunoitika zvakanakisisa apo kushungurudzika uye kufungisisa hazviti kuwedzera mafungiro edu. Izvi zvinoshungurudza zviri kuita uye zvinoita kuti zvive zvakaoma kusvika kurara. Izvi zvingaita sechimwe chinhu chisingakwanisi kudzora, asi hachisi.
Kutanga, nzwisisa kuti mafungiro ekukwikwidza anogona kuratidza nenzira dzakasiyana-siyana. Vamwe vanhu vanorondedzera iyo sefirimu inotamba mupfungwa dzavo usiku, mifananidzo inokurumidza kupenya mukati mekuziva kwavo pavanenge vakarara uye meso avo akavharwa. Dzimwe nguva zvinowanzoitika sechikamu chekudzimuka.
Kuti unzwisise kumira, fungidzira mhou inononoka uye inoramba ichitsvaga: zvokudya zvinoshandiswa kubva mudumbu raro kuti zvidzoke zvakare uye zvimedzwe. Kana zvisiri kutarisirwa zvakanaka, zvinouya zvakare.
Saizvozvowo, zvikonzero zvekunetseka kana kufunganya zvinogona kuuya mupfungwa dzako kuti zvidzoke zvakare, zvinoshandiswa, uye zvinoshandiswa zvakare. Zvichida hapana chakajeka chinogadziriswa, uye mushure mokunge uchidzingwa kwenguva pfupi, inodzokera mberi pamberi pezvaunofunga, zvikurukuru munguva dzanyarara usiku.
Kunyange zvazvo kukanganisa mafungiro kunogona kufungidzirwa kuti kunowanzovapo pakati pevanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo , izvi hazvirevi mhaka.
Zvakare, akapiwa mamiriro ezvinhu akanaka, kushungurudzika kunogona kuita kuti zviitikepo kunyange pakati pevaya vasingazvizivi ivo sevanonzwa vachizvidya mwoyo kana kuti vane hanya. Izvi zvinogona kuwedzerwa munguva dzezviitiko zvakasiyana-siyana zvekunetseka: basa kurasika, kurambana, kufamba, kana kufirwa mushure mekufa kwemudiwa. Zviri mukati memafungiro aya zvinogona kuenderana neunyanzvi, zvemari, mhuri, ukama, hutano, kana zvimwe zvinonetsa. Pasinei nokuti chii chinokonzera, pfungwa idzi dzinogona kuvhiringidza uye dzinoda kuchinja nemaune kuti dzigadzirise.
Nzira Yokugadzirisa Nayo Mifungo Thoughts at Night
Kuti udzivise pfungwa yebhasi, unofanirwa kuramba iyo mafuta kunotanga kutanga kusviba murima. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekugadzirisa kushushikana, kupedza nguva yakati kusununguka musati warara, nekushandisa nzira yekuvhiringidza uye yekuzorora.
Zvinogona kubatsira zvikuru kugadzirisa nguva imwechete mukati mezuva kuti uchinetse kushushikana kwako. Izvi zvinowanzonzi "kurongerwa nguva yekuzvidya mwoyo." Zuva rimwe nerimwe, tora nguva yekuziva, kunyora, uye kushanda kuti ugadzirise chii chinokonzera kushungurudzika, kuzvidya mwoyo, kushushikana, kana kushushikana. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekupedza nguva imwe neimwe masikati masikati kusika kana kuongorora runyora rwezvinhu zvinokonzera kushungurudza muupenyu hwako. Nyora pasi.
Zvadaro, mune imwe chikamu, kupa zvinhu zvishomanana zviito zvichaita kuti kushungurudzika kuitwe uye kununurwa.
Nzira Yokushandisa "Yakarongeka Kunetseka Nguva"
Somuenzaniso, kana iwe une chirongwa chakakosha nokuda kwekushanda mumasvondo maviri, izvi zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kudzvinyirira. Izvozvo zvingaita sezvisingagoneki. Hapana nzira iyo iwe unogona kuita kuti zvose zviitwe. Iwe hauzivi kuti unotanga kupi. Kushushikana uku kunogona kusakundikana. Panzvimbo pokudzvinyirirwa, zviputse pasi kuti zviitwe zvakanaka-uye uende kushanda. Ita zvinhu izvi zvikamu zvechirongwa chekuita: chengorora mafaira, taura newaunoshanda naye, ronga musangano, ronga rondedzero, uye kugumisa mharidzo.
Sezvaunoita mabasa acho zuva rimwe nerimwe, unovabvisa. Pakupedzisira kudzvinyirira pachako kunogona kubviswa kubva pakurongwa.
Panogona kunge pane zvimwe zvinhu pane zvakasarudzwa. Izvi zvinogona kukonzera kushungurudzika uye kuwedzera simba rako zuva rese. Zviudze kuti iwe unofanira kuzvirega zvichienda. Dzokera kwairi mangwana. Zvichida zvinhu zvichachinja uye nenguva iyo uchava neurongwa huchakubatsira kuti uende mberi. Panguva iyi, funga nezvekuita kwako pazvinhu zvaunogona kuchinja.
Nokunyora pasi zvinonetsa zvako, unoisa zita kune zvinyorwa zvekunetseka kwako. Inobatsirawo kuti uvasunungure kubva mupfungwa dzako. Iwe haufaniri kufunga nezvavo kana kugara uchizviyeuchidza iwe kuitira kuti usazokanganwa. Nokugadzira chirongwa chekuita, unowana nzira dzinogona kuderedzwa.
Sezvaunoita mabasa, uchizviongorora zuva rega rega, unofarira pfungwa yekubudirira pakukunda nyaya yacho. Kana pfungwa dzakabatana nekuzvidya mwoyo zviripo usiku, iwe unopindura nokuzviudza iwe pachako, Handifaniri kufunga pamusoro peizvi ikozvino. Ini ndichafunga nezvazvo mangwana munguva yangu yekufungidzira nguva. Ndinogona kuitarisa ipapo. Izvi zvinogona kuvhara mafungiro emafungiro uye kukubvumira kuti uende (kana kudzokera) kurara.
Kuvhara Zuva Usati Warara uye Uchishandisa Kurasikirwa Kwezvinhu
Kuti uite usiku hunozorora nguva, inogonawo kubatsira kubvisa musati warara. Shandisa zvishoma nemaminitsi makumi matatu, uye zvichida kwenguva yakareba 1 kana 2 maawa, kusunungura uye kudonhedzera musati warara. Isa basa rako. Bvisa kombiyuta. Ramba uri kure foni uye kure nemagariro evanhu sa Facebook kana Twitter. Ikoko pachava nezvimwe zvakawanda zvokuita, asi iwe wapedza zvakakwana nhasi. Iye zvino inguva yekuzorora uye kugadzirira kurara. Zadza nguva nemabasa ekuzorodza. Iwe unogona kuverenga, kuteerera mimhanzi, tarisa terevhizheni, kutambanudza, kutora mvura kana kugeza, kufungisisa, kana kunyengetera. Zvidzivirire iwe usiku uchitsemuka usati waedza kurara.
Munguva iyo usati warara, kana iwe ukazviwana wakamuka usiku, unogona kuwedzera kuwedzera mamwe maitiro ekuzorora . Izvi zvinogona kusanganisira kufema , kufambira mberi kwemasuru kunonoka, kana mifananidzo yakatungamirirwa. Zvinhu izvi zvinokuvhiringidza kubva pakuedza kunobatanidza kurara, kuderedza pfungwa dzekutamba, uye kukubatsira kuti urere. Aya maitiro akajeka anogona kudzidziswa kubva mumabhuku kana zvimwe zvekushandisa muIndaneti.
Shoko Rinobva
Zvinogona kuvhara pfungwa dzako usiku. Nokuzvibvumira nguva yekugadzirisa kushushikana mukati mezuva uye kupedza nguva yekuzorora musati warara, iwe uchanonoka iwe pachako kurara kwakanaka kweusiku. Kushandiswa kwemashoko okuzorora okuvhiringidza kunogona kubatsirazve mukati meusiku. Iwe unogona kuzviita: Deredzai mafungiro ako emarangariro uye isa kushaya kwako kurara zvakanaka.
Kana iwe uchiramba uchirwa, taura nachiremba wako pamusoro pezvimwe zvirongwa zvekurapa, kusanganisira cognitive behavioral therapy for kushushikana (CBTI) nemishonga yekudzikisa kushushikana kana kurara mapiritsi ekushaya hope.
> Kwakabva:
> Kwakabva: Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." ExpertConsult , 6th edition, 2017.