Kuitika kweApnea Yokurara, Mishonga Isingabatsiri Yemapfupa Inowedzera nekurema
Zviri nyore kuziva kuti kunyanya kuwandisa kana kuoma kunogona kuva nemigumisiro yakaipa yehutano, asi kuwedzera kudarika kunobata sei kurara kwako uye njodzi yezvinetso zvekurara? Iwe unogona kushamisika kudzidza nzira dzisingatarisirwi-kubva kunobata uye kurara kunetseka kusvika pamakumbo emakumbo asina simba -kuti kukwanisa kwako kuzorora kunogona kukanganiswa. Dzidza nezvekubatana pakati pekurema uye kurara uye kuti kurara kwakanyanya kunogona kutungamirira sei kuwedzera kuwedzera.
Kunzwisisa Ngozi Dzako Kubva Muviri Wako Kurema
Sezvo vanhu veAmerica nevanhu munyika yose vanodya makoriki akawanda uye vanoita basa shoma, nhamba yevanhu vane kuwandisa uye yakapfuurira inoramba ichikura. Izvi zvinopisa utano mune nzira dzakajeka, zvichiita kuti ave nechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, uye chirwere. Iyo inogonawo kuva nemigumisiro inoshamisa inogona kuwirirana nehuwandu hwekuwedzerwa.
Chiyero chinonyanya kushandiswa kugadzirisa uremu uye kukwirira ndeyemuviri mass index (BMI). Iyo inoedza kuenzanisa nhengo yako yemuviri yakawanda. Nhamba iyo inobatsira inobatsira kugovera vanhu kubva pauremu:
- Underweight (BMI <19)
- Kazhinji kuwanda (BMI 19-24.9)
- Kuwandisa kwepamusoro (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-34.9)
- Kunyanya kuoma (BMI 35 uye kumusoro)
Izvo hazvina kukwana, zvisinei, uye zvinogona kuwedzera mafuta mumuviri muvatambi kana kuti kuderedza mafuta omuviri muvanhu vakwegura avo vakarasikirwa nemasumbu akawanda. Iwe unogona kuverenga yako BMI uchishandisa online calculator.
Nenzira yakawanda, kuwandisa kwemafuta emuviri wakanyanya iwe unogona kuwirirana nehuwandu hwehutengo hwekuvandudza matambudziko ehutano kubva pakuwedzeresa, kusanganisira izvo zvine chokuita nehope dzako. Pane mapaundi mashomanana anopfuura chiremera chako chakakosha chemuviri angave asina kushaya simba pamubhedha wako. Zvisinei, iyo mapaundi akawanda iwe unotakura, zvinowedzera zvinogona kuva.
Kana iwe uri wanyanyisa, iwe uri pangozi yakanyanya yezvinetso zvakasiyana-siyana.
Kurema Kuwana Kunotungamirira Mukunonoka uye Kurara Apnea
Munyika yehope, chikonzero chinonyanya kuzivikanwa kubva pakuva kunyanya kuwandisa kana kupfutidza kunokanganiswa kupemha kunotungamirira kuhoora uye kupererwa kwepabonde. Iyo yakawandisa mafuta iyo iripo inoita kuvhara uye kuvhara muviri wako. Zviri nyore kuzviona apo zvinotungamirira kumudumbu mukuru, chiso chakakwana, mahudyu anosimudzirwa, kana mamwe mapako anozivikanwa. Zvisinei, inobatawo munzvimbo dzatisingaoneki zvakananga, kusanganisira pamwe chete nemhepo yedu uye panheyo yerurimi. Izvi zvinowedzera, pamwe chete nekuwedzera kuwedzera kukura kubva kune kunze kunze kwakawedzera masero emutsipa kana mudumbu kuderedza mapapu emvura, inodonha mhepo uye inokonzera matambudziko.
Kuchengeta
Kana izvi zviri zvinyoro, zvinotungamirira kukunonoka. Kuchengeta kunongova kushungurudzika kwemafunguro emhepo. Fungidzira kufema kwako sehova. Apo rwizi rworwizi runoyerera zvakadzika, hapana chakanaka chiri mukati. Saizvozvowo, kufamba kwakananga kwemhepo hakuiti mhere. Zvisinei, apo kuyerera kunoputika, mhirizhonga inoguma. MuRwizi, rapids uye whitewater kuputsa uye kuvhiringidza pamusoro. Munzira yako yepamhepo, iyo yakavhiringidza kubuda kwemhepo inova mheremhere uye inoita kuti inye. Izvi zvinogona kunge zviri nyore kana iwe uine zvipingamupinyi mumugwagwa wakafanana nematoni akawedzerwa kana adenoids, septum yakatsauka mumhino, tsanga duku shoma (rinonzi retrognathia ), kana rurimi rukuru (rinonzi macroglossia).
Vana vari kunyanya kunetseka kuti vave nezvinetso kubva kumatoni akawedzerwa.
Kurara Apnea
Sezvo gwagwa inowedzera yakawanda uye inowanzowedzereka, kubuda kwemhepo kunogona kupera zvachose. Izvi zvinoguma nekugadzikana mukufema kunonzi apnea. Izvi zvinobva pashoko rechiGiriki rinoreva "pasina mweya." Kana zvisinganyanyi kunetseka, kunodzivirira zvishoma kunogona kuitika uye izvi zvinonzi hypopnea. Vanhu vanorara muhope kuti vaongorore kufema kwavo kweusiku vanogona kuita kuti zviitiko izvi zvidimbuke seapnea-hypopnea index (AHI) .
Zvinetso zvinokonzerwa nehope dzepabonde dzakanyatsogadziriswa. Kune nhamo zviratidzo zvakanyanya sekurara kwezuva masikati nematambudziko ekufungisisa, kurangarira, uye mafungiro.
Panewo zvimwe zvakanyanya kuipa. Inogona kuzviriritira kuti uwedzere ngozi yako yekushaya mwoyo, hypertension, uye chirwere cheshuga. Kurara kweperesi yakakonzerwa nehuwandu hwehutachiona uye nekufa kamwe kamwe. Vana vanotarisana nemigumisiro yavo pachavo, kusanganisira migumisiro pakukura uye kubudirira.
Hypoventilation
Mumatambudziko akaoma, zvinetso kufema usiku zvinogona kutungamirira kumatambudziko ekuchengetedza carbon dioxide mukati mezuva. Carbon dioxide inowanzoputirwa patinofema zvakakwana. Mune vamwe vanhu vakaoma, izvi zvinowanzovhiringidzika munguva yehope zvokuti inenge isingakwanisi kubata panguva yekumuka. Izvi zvinozivikanwa sehupenzi hypoventilation syndrome . Inowedzera njodzi yezvinetso zvakakomba zvepfungwa pamwe nekufa.
Mitsipa isingagadziriswi yakabatanidzwa pakuwedzera
Kunze kwezvinetso kufema, kuyerwa kunogona kuva nezvimwe zvinopinda pahope. Mitsipa isingagadziriswi yemakumbo inoratidzika kusakanganiswa mumakumbo manheru nechishuwo chekuenda kunoderedza zviratidzo. Kune zvakawanda zvinokonzera kusagadzikana kwemakumbo maitiro , kubva pakushaya kwesimbi kusvika pakuzvitakura. Chimwe chezvikonzero zvinokonzera izvo zvave zvichibatanidzwa nehuwandu hwehuwandu hwemakumbo asina kupera ndiko kuneta. Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti kemikisi inouya muuropi inonzi dopamine inogona kuve yakabatanidzwa. Hainyatsonzwisisi zvinogona kutsanangura ukama uhwu, zvisinei.
Yakave ichicherechedzawo kuti vanhu vane zvirwere zvemakumbo vasingagadziki vanowanzosimuka uye vanobata kuruma kuti vadye panguva yekutanga kweusiku. Izvi zvinoratidzika kuti zvinopa rubatsiro kubva kune zviratidzo zvinosangana nemakumbo avo. Zvichida izvi zvinowedzera makirogiramu zvinokonzera kuneta uye kuvapo kwehukama uhwu hazvizivikanwe.
Varombo Vashoma Vanogona Kuita Kuti Kuwedzerwa Kuwedzerwa, Kuwedzera Kuwedzerwa
Pakupedzisira, zvinoratidzika kuva nehukama hwekukurukura pakati pehope nekurema. Haisi kungova nokunyanyisa kukunda kana kupfutidza zvakanyanya kukuvadza kwako kurara kuburikidza nehope apnea uye kusagadzikana kwemakumbo syndrome, asi zvimwe zvinetso zvekurara zvingaita kuti uwedzere.
Maitiro asina kunaka ekurara, kana parasomnias , angasawanzoita basa. Chimwe chiitiko chakadai chinonzi chirwere chinokonzera kurara (SRED) . Mune chirwere ichi, munhu ane hutachiona akadzoka uye asingabatsiri kudya panguva yehope. Zvokudya zvinopedzwa zvingave zvisina kujairika, zvakanyanyisa mumakorikori, kana kunyange zvisingaitiki (zvakadai semafisi efivha kana kitty litter). Vanhu vakawanda vanobatwa neREDED vanoziva kuti vanotambudzika nekuwana zvokudya zvisina kukwana kana kishani inosvibisa mangwanani-asingatauri chokwadi chiri pachena kuti havagoni kuonekwa sekuti vanoderedza uremu.
Chipo chakanyanya kuwanzana pakuwana uremu inogona kuva chimwe chinhu chatinogona kutarisana nazvo: kubatwa kwehope . Kutsvakurudza kunoratidza kuti kushaya kukwana kwakakwana kunogona kutungamirira kuchinja kwehomoni kunokanganisa kusagadzikana. Mitezo yomuviri wedu inotungamirira kushandiswa nekuchengetwa kwemafuta kunogona kushandiswa. Uyezve, kuvhiringidza kurara kunogona kuita kuti insulin isaramba uye kuwedzerwa njodzi yechirwere cheshuga. Nokudaro, kusawana maawa akakwana ekurara kuti uwane zvinodikanwa zvekurara , kana kuti kuwana kurara kwehutsika hwakashata, kunogona kukuvadza kuwedzera kuwanda.
Shoko Rinobva
Mukupfupisa, kune hukama hwakajeka pakati pekuwedzeredza uye kuoma uye matambudziko muhope. Izvo zvinowanzoitika mumamiriro ezvinhu zvinogona kunge zvakagadzikana zvekurara nemhando dzakasiyana dzemigumisiro inokosha. Ikoko kunogona kunge kuine njodzi yakawanda yezvisingatarisirwi zvisingatarisirwi, zvakadai sekusazorora kwemakumbo. Sezvo mutemo wega wega, kurasikirwa ne10 muzana yemutengo wemuviri wako kunogona kuderedza zvimwe zvezviitiko izvi.
Uyezve, pane zvakare inoratidzika kushamwaridzana pakati pekuvhiringidzika kurara uye mukana wekuwedzeredza, kunyanya kuitika kwemazuva ekurara kwekurara. Ukama huri hwakaoma hunofanirwa kuve nekucherechedza semigumisiro yekurara kwakakwana nekurema pamwe pamwe zvinogona kuderedza hutano hwako.
Sources:
Collop, N. "Izvozvo zvinokonzerwa nekudzivirira kubata kwepabonde pane zvirwere zvisingaperi zvoutano." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Kuwedzerwa muviri uye kushaya makumbo makumbo muvarume nevakadzi." Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Kurara uye kusagadzikana kwemaitiro: Kuunza zvidimbu zvejigsaw pamwe chete." Kurara Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Kuvharirwa kwepfungwa yokurara sezvinhu chinokonzera kukanganisa uye kufa." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.