Uri kuita zvinhu zvose izvi kuti ubatsire kutarisa marwadzo osteoarthritis here?
Kutambudzika kwehasteoarthritis kunogona kunyatsogadziriswa kuitira kuti irege kukanganisa zvakanyanya mabasa ezuva nezuva here? Munhu anogona kurarama nehutachiona hwehasteoarthritis anokwanisa kuwana zviratidzo zvake pasi pesimba uye achiri kurarama hupenyu hunogutsa uye hunofadza here? Mazano anotevera anopa mukana wakanakisisa wekugadzirisa kubudirira marwadzo osteoarthritis:
1 - Zivai Zviratidzo Zvokutanga zveOsteoarthritis
Zvakakosha kuziva uye kubhadhara kune zviratidzo zvitsva zvauri kuona.
Mune marwadzo ekubatana , izvo kazhinji chiratidzo chekutanga chinowanikwa neasteoarthritis varwere, tsvaga chiremba kana ichiramba kwenguva refu kwevhiki mbiri.
- Kuziva Kare Osteoarthritis Zviratidzo: Marwadziro Ari Mumwechete Joint
- Zviratidzo nezviratidzo zveOsteoarthritis
- Osteoarthritis Risk Factors
2 - Ongorora Nechiremba Waunovimba
Kutaurirana kwako kwokutanga kunofanira kunge kune wako mukuru wekuchiremba chiremba, uyo anozoongorora kutanga kwezviratidzo zvako. Kuongororwa kunoitwa chirongwa, uye zvakanakisisa kupfurikidza nehutano nachiremba ane maonero aunokoshesa, waunovimba naye uye anokuremekedza, uye anoita kuti unzwe wakasununguka.
- Kuongororwa kweOsteoarthritis
- Nzira Yokusarudza Sei Chiremba Akarurama Kwauri
- Kutarisa Kwako Kokutanga kuRheumatologist
3 - Ita zvinoenderana neMarapirwo Ako
Mushure mekunge maonana nachiremba wenyu uye zviongorudzo zvekuongororwa zvadzo zvadzoka, chiremba wenyu achakurudzira nzira yekurapa. Kuti uwane mukana wakanakisisa mukugadzirisa marwadzo ako, unofanirwa kunge uchienderana neurongwa hwehutano hwako.
Tora mishonga sezvinorayirwa, uye tevera mazano ako ose. Iwe unogonawo kuchengeta diary kuti ikubatsire kuyeuka kuti urambe uri munzira nehurongwa hwako hwekurapa uye kunyora manyore paunenge uchirwadza kana kuti zviri nani.
- Kurapa kweOsteoarthritis
- Osteoarthritis Mishonga - Chii Chandinosarudza?
- Zvirwere zvepanyama zveOsteoarthritis
4 - Kuedza Kuita Kuti Ubatsire Kuderedza Marwadzo
Kudzidzira muviri kunokosha kune osteoarthritis varwere . Kunyorovedza muviri kunobatsira kuchengeta manotsi uye kushanda zvakanaka. Nguva dzose maitiro ekurovedza mapurisa anobva pamusana inrophy uye inogona kuderedza marwadzo pamwe chete . Kufamba, tai chi , yoga, mvura yekurovedza muviri , uye bhasikoro angave maitiro akanaka ekurovedza vanhu vane arthritis. Kana uchida kutungamirirwa pamusoro pekuita zvekuvhima, taurirana nevanobata muviri kana mudzidzisi wepamusoro. Tarisa kutanga nechiremba wako.
- Kudzidzira muviri: Essential Treatment yeArthritis
- Nzira Yokudzidzira Kudzidzisa Kana Une Arthritis
- Zvimwe Pamusoro peOsteoarthritis uye Kudzidzira
5 - Idya Zvakanaka Uchengetedze Maonero Akakura
Kunyanya kuwandisa, kunyange kungoita zvishoma, kunokonzera manyorero anorema uye kunogona kuwedzera marwadzo osteoarthritis. Paunenge uchifamba, zviuno zvako, mabvi, uye maziso emakumbo zvinotakura katatu kusvika kashanu kuwanda kwehutatu hwemuviri wako. Kune mapaundi ose uri kuwandisa, iyo yakaenzana nehatu kusvika ku5 mapaundi anokosha ewedzera kuwedzera inowedzerwa kumabvi ose sezvaunofamba. Kusiyana neizvi, 10-pound kuora muviri kunokonzera 30 kusvika ku50 mapaundi emamwe ekudzvinyirirwa kuti asunungurwe kubva pamajoini.
- Mamiriyoni Akawedzera Anowedzera Arthritis Pain
- Zvokudya Zvine Antioxidants May Ward Inopera Knee Osteoarthritis
- Zvimwe Pamusoro peOsteoarthritis uye Kudya
6 - Chengetedza Majoka Ako Kuti Akubatsire Kuderedza Maitiro
Kudzivirira pamwe chete kunogona kuderedza kushungurudzika pamajojo eArthritic uye kuderedza marwadzo. Pane hutano hwakawanda hunodzivirira hutsika huno, kana hutungamirirwa, hunochengetedza kuchengetedza simba uye kuchengetedza basa pamwe chete . Iro zano iri nyore, asi iwe unofanira kufunga nezvekufamba kwakanaka uye kuziva zviratidzo zvemuviri.
- Kubatana kwakapiwa mazano kune vanhu vane Arthritis
- Mamiriro Akakwana Emuviri Anokosha Kuvanhu vane Arthritis
7 - Edza Relaxation uye Kuvhiringidzika Kuti Urege Kutambura
Munhu wese anoshanda nekurwadziwa kusingaperi zvakasiyana. Kune maitiro ega ega ega kurarama uye kubata nemarwadzo asingagumi - hupenyu hupenyu hwose husingaendi.
Zvakakosha kuziva kuti, pasinei naizvozvo, kurwadziwa kusingaperi hakufaniri kudya nguva imwe neimwe yehupenyu hwako. Nokuwana nguva yekuzorora, zvisinei, iwe unosarudza kupedza pfungwa dzako nomuviri wako. Nokutsvaga nzira dzekuzvivhiringidza kubva mukurwadziwa, iwe unonyanya kutarisira kurwadziwa kwako.
8 - Kukosha kwebatsiro hakugoneki
Zvakakosha kuzvikomberedza nevanhu vanonzwisisa zvinetso zvekurarama nekurwadziwa kusingaperi. Mhuri inotsigira neshamwari dzinogona kuita zvakanyanya nekuteerera kana iwe uchida nzeve, uchibatsira apo iwe unoda rubatsiro, unofara newe, uchikuvhiringidza iwe, uye-kunyanya kukosha - kunzwisisa. Kunyatsoudza joke kana kutarisa firimu pamwe chete kunogona kubatsira kuderedza marwadzo.
- Kunyadzisa Kuporesa
- Mhuri Uye Shamwari: Vanonzwisisa Arthritis Yenyu Here?
- Dambudziko Rokugadzirisa: Taura Zvaunofunga
9 - Usakanganwa Kuzvipa Mubayiro
Kutarisira marwadzo osteoarthritis kunoda zvimwe zvibayiro uye mararamiro ekuchinja. Kana iwe uchifanira kutora mishonga yeArthritis, iwe unogona kudiira kusiya rimwe nguva doro wawafarira. Kana uri kuedza kuchengetedza chiremera chakanaka, iwe unogona kudii kutamba chikafu chekudya chekudya kwako. Kana wakagadzirisa zvinangwa zvine chokuita nekurovedza muviri, iwe unofanira pakupedzisira kuona migumisiro yakanaka. Sezvakakosha, usakanganwa kuzvibata zvose zvino uye kuita chimwe chinhu chichasimbisa mafungiro ako. Kunyangwe iri kupedza zuva pane spa, kutora bvudzi rutsva, kutenga chikwata chitsva cheshu, kana zvitatu - iwe unosarudza.
10 - Ongororazve Kufambira Mberi Kwako Woita Kuchinja
Mushure mekutevera chirongwa chenyu chekurapa kwenguva, unofanira kufungisisa zvose zvawave uchiita kuti utarisire marwadzo ako. Ita runyora:
- Iwe unotevera chiremba chiremba here?
- Wakambove uchibvumirana nekushandisa mishonga sezvinorayirwa here?
- Unoshandisa nguva dzose here?
- Iwe unotevera nzira dzekudzivirira pamwe chete here?
- Wakachengeta chiremera chako chakanaka here?
- Wakambowana nguva yekuzorodza here?
Iva nechokwadi chekuongorora zvawakave uchiita, zvaunogona kuita zviri nani, zvakashanda, uye izvo zvisina kushanda zvachose maererano nekugadzirisa marwadzo ako. Ita musangano pamwe chete nachiremba wako uye kurukura kana iwe usati uchinzwa kutambudzika kwako kunogutsa. Zvinogona kuva nguva yekuedza chimwe chinhu chitsva kana kuchinja chimwe chinhu chauri kuita. Usambofa wakamira kuedza kuvandudza mamiriro ako.