Paanofunga nezvemishonga ekurapa, vanhu vazhinji vanofunga kusimbisa nekudzidzira maitiro-izvo zvinowanzoitwa nevanhu vakawanda pamitambo yekurovedza. Asi zvakadini nokuenzanisa? Waiziva here kuti mushonga wako wepanyama anogona kubatsira kuvandudza mararamiro ako nemaitiro chaiwo?
Kana iwe wawa, iwe unonzwisisa kuti zvakakosha zvakadini kugara uchienzanisa iwe uchifamba kana kugara.
Muongorori wako wehutano ndiye nyanzvi yekufamba-shanduka inogona kukubatsira iwe kuvandudza mararamiro ako kuitira kuti ugone kuchengeta kuchengetedza kushanda zvakanaka .
Saka ndiani angakwanisa kubatsirwa kubva pakugadzirisa maitiro muT clinic? Vanhu vangave vaine huwandu hwekuita maitiro zvinogona kusanganisira:
- Vanhu vakwegura vane uwandu hushoma hwekushanda
- Vanhu vakawa
- Vanhu vane maitiro emagariro, akadai sitiroko , izvo zvinogona kukonzera kushaya simba kwehutano
- Vatambi vanokuvara
- Vanhu vakave vachivhiyiwa
- Vanhu vane vertigo
Paunotanga kusangana nechiremba wako wepanyama, iye anogona kuongorora muyero wako. Kana zvakagadzirirwa kuti muyero wako hauna simba, urongwa hwekurapa hunogona kusimbiswa hunosanganisira maitiro ekubatsira kuvandudza mararamiro ako kuti kuwedzere kushanda kwako kuchengeteka.
Ndepapi Kuenzanisa Kunobva?
Utatu huri mumuviri wako huchishanda pamwe chete kuti hubatsire kuramba wakarurama nehana yakanaka. Izvi zvinosanganisira:
- Zvaunoona maitiro
- Mucherechedzo wako wekodhi mumunzeve yako yomukati
- Iwe unyanzvi hwehutano hwako mumasimba ako uye mafundo
Chokutanga, maziso ako anoona kuti inopa ruzivo rwako ruzivo pamusoro pokuti muviri wako uripi maererano nehupenyu hwako. Vanhu vane chiratidzo chisina kunaka vanogona kuva nehutano hwakakosha nekuda kwekusakwanisa kuona chaipo. Paunenge uchiongorora kuenzanisa kwako, mushonga wako wepanyama angabvunza pamusoro pekuona kwako uye kana iwe ukapfeka majekiseni ekugadzirisa.
Kuita shanduko pane zvawakaratidzwa kana kugadzirisa lenzi kunowira kunze kwehuwandu hwekuita kwechiremba wepanyama, asi PT yako inogona kukurudzira iwe kushanyira chiremba weziso kuti uone kuti meso ako ari kushanda zvakanaka.
Mucherechedzo wako wehuputi uri mukati mako nzeve yomukati, uye inoshanda kugovera huropi huno ruzivo pamusoro pechinzvimbo chemusoro wako. Zvivako zvekugadzirisa (iwe une rimwe kumativi ose emusoro wako) kuita sezvidiki zvishoma. Ivo vakazadzwa nemvura, uye paunenge uchifamba uye unotendeuka musoro wako, mvura inoyerera inomhanyira kune rumwe rutivi rwechigadziro chekudzivirira uye inoita kuti mitsipa ivepo. Izvo zviputi zvino zvinokurukura nehuropi hwako, uchitaura iyo nzvimbo yemusoro wako. Kukuvadza kana kuora mwoyo nehutachiona hwako hunogona kukonzera vertigo, kana kushandura manzwiro, sezvaunotamisa musoro wako.
Nzira yako yekuziva ndiyo boka rehutano husina kugadzikana mumasumbu ako, tete, uye mafundo emuviri wako. Aya mitsipa anotaura nehuropi hwako, achikuudza nguva uye kuti sei musuru uri kubvumirana, uyewo ruzivo pamusoro pemamiriro ekuziva. Kukuvadzwa, kuvhiyiwa, kana chirwere chepfungwa chinogona kukanganisa kutadza kwako, zvichiita kuti uwedzere kuenzanisa.
Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora idzi nhatu zvirongwa uye aone zvinhu zvinogona kutungamirira kusina kukwana.
Zvadaro, iye anogona kupa mirayiridzo yakananga kuti ubatsire kuvandudza mararamiro ako.
Nzira Yaunogona Kuvandudza Nayo Kubhadhara
Mumuviri wako unogona kuchinja uye kukura mukupindura kune zvakananga maitiro ekugadzirisa, uye izvi zvinogona kutungamirira pakuvandudza kutarisana uye kuchengeteka kushanda zvakanaka.
Zvine zvinyorwa zvigadziridzo zvekushandisa izvo PT yako inogona kupa zvinosanganisira zvinotevera. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chiito chekuvhidzira, kuti iwe uenzanise:
- Mhemberero yerimwe chete: Tsvaga chimwe chinhu chakasimba kuti ubatisise, uye wosimudza rutsoka rumwe kubva pasi. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu, uye dzozodzokorora nerimwe rutsoka. Iwe unogona kuwedzera dambudziko nekurega kuenda kune chimwe chinhu chakagadzikana chauri kubata kana nekukuvhara maziso pawakamira kune rimwe rutsoka.
- Chiedza chichifamba nechitsitsinho-kusvika-cheto chiito: Chimira chakarurama, famba mberi nekuisa chidende chimwe chaipo pamberi pezvigunwe kune rumwe rutivi. Tungamira mberi kwegumi gumi. Iwe unogona kuita kuti izvi zvive zvakaoma kuburikidza nekufamba kumashure mune muenzaniso wezvigunwe. Iva nechokwadi kuti chimwe chinhu chakagadzikana, chakafanana nekamuri yako yekicheni, iri pedyo nekuchengeteka.
- Kufamba nemitambo yakasiyana-siyana yemusoro: Famba mberi kwemaawa 10 uchifambisa musoro wako kuruboshwe uye kurudyi, kupenya muimba iyo uchifamba. Zvadaro, famba mberi uchidzungudza musoro wako kumusoro uye pasi. Iko kuchinja maonero ekuona inozoita kuti iwe uenzanise nekuenzanisa.
- Kuchinja mararamiro ako ekuona sezvaunofamba kuti uedze kuenzanisa kwako: Shingaira kunze kwechitsuwa chekuongorora cheki kana chimwe chigadziro chingaita kuti zvionekwe. Tape iyi yakagadzirirwa kumadziro, uye famba mberi nayo iyo uchitsvaga zvakananga pakusarudza. Zvadaro, famba shure, uchengete maziso ako akatarisa pane zvakagadzirwa. Izvi zvakashandura munda unoona zvinogona kupokana nekuenzanisa kwako uye huwandu huripo.
Murapa wako wepanyama angashandisa zvidimbu zvakasiyana-siyana zvekushandisa mashizha ekubatsira kupikisa mararamiro ako zvakare. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Bhodi yeBAPS
- Bhokisi rakanyunguduka
- Zvipfeyamu zvidimbu zvepombi
- Mavhidhiyo anotsvaga maonero ako
Chinokosha chekuvandudza mararamiro ako ndechokuita mamiriro ezvinhu anotsanangurira muyero wako. Izvi zvinobatsira hurongwa hwemuviri wako hunochinja uye hunoshanduka, tarisiro hunoita kuti uwedzere kugadzirisa uye kumira kwemasimba.
Inyevero: Kuumba mamiriro ezvinhu anokonzera kuenzanisa kwako kunogona kutungamirira pakuwa apo iwe uri kuita basa racho. Iwe unofanira kungoita maitiro ekuenzanisa akachengeteka iwe kuti uite. Kushanda pamwe chete nemushonga wako wepanyama kunogona kuvimbisa kuti iwe unoita zviratidzo zvakanaka izvo zvinopesana nekuyera kwako asi uchiri kuchengetedza kuchengeteka.
Matanho Okutanga Okuvandudza Kuenzanisa Nedzidziso yePiyona
Kana uchinge wawa kana kunzwa sokuti bhadharo yako haina kukwana, unofanira kutarisa nechiremba wako kuti uongorore. Kumbira chiremba wako kuti akutsanangurire kune chiremba wepanyama kuti uwane kuongororwa kwakazara. Vako PT vanogona kutarisa zvinhu uye kukuita iwe kutanga pamugwagwa yekuvandudza maranho ako. Iwe unogonawo kukwanisa kushanyira murwere wako wepanyama kuburikidza nekuwana zvakananga ; Hapana chiremba wekutsvaga kunodiwa, saka kana iwe uchinzwa sokuda kwako kuti udzidze humwe hutsva hunoshandiswa maitiro, ingoshevedza mutano wako wepanyama uye tsanangura zvaunoda.
Shoko Rinobva
Vanhu vazhinji havatombozivi kuti kuenzanisa kwavo hakuna kukwana. Vamwe vatambi uye vhiki dzevhiki vemauto vane kudzokorora zvakare kana kukuvadzwa kwepamusoro, uye imwe shanduko inogona kunge ichikonzera kukuvadza kusina kukwana uye kuwanikwa. Kana iwe uri kutambura uye kurwiswa zvishoma, mushonga wako wepanyama anogona kuongorora iwe soro yako sechikamu chekuongorora kwakanyatsogadziriswa uye kuronga kuenzanisa kwekuita sechikamu chekugara kwako.
Kushanda kuvandudza mararamiro ako kunogona kuva chinhu chinonyanya kukosha chepfungwa yako yose yekurapa chirongwa chekuita. Inogona kubatsira kugadzirisa kuchinja kwako, uye inogona kukurudzira kukosha kwako pakufamba kwako kuitira kuti iwe unogona kuderedza dambudziko rako rekuwa uye unakidzwe nemabasa ako ezuva nezuva.
> Kwakabva:
> Gwayana Sara E, Gwayana Jill E. Zviri nani kuenzanisa, zvishoma zvinowira BMJ 2015; 351