Zvamungaita Kuti Uve Nehupenyu Hwakanaka HweArthritis
Arthritis chirwere chisingaperi. Zvinyorwa zvayo, hapana mushonga wemarudzi akawanda emarthritis . Iwe unogona kutarisira kuva nechirwere chehupenyu hwako hwose. Kudzidza kunyatsokwanisa kubata arthritis kunokosha.
Pakutanga kuonekwa, vanhu vane arthritis vanowanzoora mwoyo uye vanoshamisika kuti vanogona sei kurarama nemarwadzo zuva nezuva. Chokwadi ndechokuti zvinotora nguva kuwana hutano hwakanaka hwemishonga , marapirwo , uye mararamiro ehupenyu huchakubvumira kuti utsungirire marwadzo uye urarame zvakanaka neArthritis.
Iyo yakanakisisa kusanganiswa haisi yakangofanana kune munhu wese ane arthritis. Asi, kune zvinhu gumi zvose arthritis murwere anofanira kuita kuti ave nechokwadi chokuti vari kurarama upenyu hwavo hwakanakisisa pasinei nekushaya arthritis. Ndinodana idzi mirairo gumi yekurarama zvakanaka neArthritis.
1 - Chenjerera Mazviratidzo Ekare Kana Kuwedzera Zviratidzo
Paunotanga kuona zviratidzo zverthritis , iwe unongoda kuifarira. Asi, haufaniri kunonoka kuva nehutano hwako huchiongororwa nachiremba. Kukanganisa kusingagumi kunogona kuva mugumisiro wokumirira kwenguva yakareba kuti uone chiremba kana kuenda pasina mushonga. Kurapa kwokutanga kunopa mukana wakanakisisa wekutadzisa kufambira mberi kwezvirwere. Kunyange kana iwe usati uri mutsva kune arthritis uye uine chirwere ichi kwenguva yakati, cherechedza kuwedzera kwezviratidzo zvingaratidza kuti kuchinja kwehutano kunofanira kuonekwa.
2 - Iva neDhorota-Muremai Ukama Waunogona Kuvimba Naye
Handizivi chaizvo munhu anofarira kuenda kuna chiremba.
Asi, kana uine chirwere chisingaperi, chakadai seArthritis, ukama hwako nachiremba wako hunokosha zvikuru. Iko inokosha seimwe humwe hukama hwaunayo nokuti hupenyu hwako hunoenderana nezvahwo. Iwe unokwanisa kukwanisa kuvimba nachiremba wako, kukurukura nachiremba wako , uye kuvimba nekutungamirirwa kwavo uye mazano.
3 - Ivai Mumiririri Anogamuchirika
Kunyange zvazvo zvakakosha kuti iwe uvimbe mazano echiremba uye mazano, chiremba wako anofanira kukwanisa kuvimba kuti iwe uchave uchienderana nechirongwa chekurapa. Kupura mishonga yako, kubvisa kusarudzwa pasina kuverengazve, kana kuchengetedza ruzivo runokosha kubva kunachiremba wako hazvisi zvingasarudzwa. Iwe unofanirwa kunge uri mutendi anogamuchirika. Ikoko hakugoni kuva nhepfenyuro kana kusingazaruri.
4 - Chenjerera Zvokudya Zvako
Icho chinetso chemuviri kurarama nekurwadziwa kusingaperi. Kuwedzera kuneta uye kupera simba kune imwe yemigumisiro. Iwe unofanirwa kudya kudya kunopa utano kuti upe mumuviri wako zvinhu zvose uye udzorere simba rako. Chimbofunga kuderedza kudya kwezvokudya zvinosvibisa uye kusanganisira zvinopesana nezvokuputira muzvokudya zvako. Dzivisa zvokudya zvaunofungidzira kuti zvinotyisa mahara .
5 - Ramba Uchitakura Kurema
Kutakura zvinorema zvinorema masangano. Izvo zvinowedzera kuwedzerwa pamasangano zvinogona kuwedzera marwadzo. Kuti uchengetedze chiremera chako chakanaka, tarisa koriori yako inobata. Kana iwe uri kunyanya kuwandisa kana kuti wanyanyisa, tema makoriro ezuva nezuva ne500 kuti uremerwe uremu. Iwe unofanirwa kutora chikamu mumishandiro epanyama nguva dzose kuti upise makoriro zvakare. Iko kusanzwisisika kwakajairika pakati pevanhu vane arthritis zvokuti havagone kuita zvakakwana kuti vakuve nhengo yavo.
Kunyange kuchinja kuduku kunokosha. Vatsvakurudzi vakaona kuti pound imwe neimwe yakarashika, pane kuderedzwa kwema-4 pakuisa zvigaro pamabvi ako sezvaunotora danho.
6 - Dzidzira Nguva dzose
Makore akawanda akapfuura, kuongorora kwenyika kwakaratidza kuti kupfuura chikamu chetatu chemarthritis varwere havawani maitiro . Vakawanda vevanhu ivavo vanoona kurovedza muviri sechinhu chavasingagoni kuita. Vanhu vazhinji vanotendawo kuti kurovedza muviri kunowedzera zviratidzo zvavo zveArthritis. Muzvokwadi, kurovedza muviri kunobatsira kuchengetedza basa rinobatana, simba refupa, uye simba remasimba. Kudzidzira kuwedzera kurara uye mafungiro. Inobatsirawo nekugadzirisa uremu.
Chero hufambi huri nani kudarika hapana kufamba. Ita zvinangwa zvechokwadi uye uzviise pazvinangwa izvi nenzira yakakodzera iwe.
7 - Wana Zororo Rakazorora uye Kurara
Apo iwe unokurudzirwa kushandisa muviri nguva dzose uye kuramba uchifamba, iwe unofanirwa kuona kuti kuzorora kunokosha, zvakare. Kuzorodza kubatana kunorwadza kunogona kubvisa marwadzo. Muviri wako unoda nguva yekuzorora kuitira kuti udzoke zvakare. Nguva refu yekuzorora inogona kukurwisa iwe, kunyange zvakadaro, uye inogona kukurudzira kurwadziwa uye kushaya simba. Kungofanana nebasa rinokurudzira rinogona kuwedzera marwadzo uye zviratidzo zvinowedzera, kupumzika kukuru kunogona kuva nemigumisiro yakafanana. Edza kuenzanisa pakati pezororo uye basa. Uyewo, cherechedza tsika dzakanaka dzokurara . Kuzadzisa muenzaniso wekukwana, usingafungidzire uvete usiku humwe humwe chinangwa chinokosha.
8 - Usazvinzwa Urombo pamusoro pako
Hapana aizokupa mhosva iwe wekunzwira tsitsi iwe kamwechete munguva. Isu tose tinozviita pane imwe nguva nekuda kwezvikonzero zvimwe kunze kwekuva nechirwere chisingaperi. Asi, kuzvidzora kunofanira kuva kwenguva pfupi uye kusabvumirwa kuva nzira yehupenyu. Hazvizokushandi zvakanaka kuti ugare pa "nei ini" kana kuti "handigone" . Ziva kuti munhu wese anotarisana nezvinetso, uye izvi ndezvako. Kana iwe ukazviwana wakanamatira mukuzvidzora mamiriro ako kwenguva yakareba, ita zvigadziriswa kana kuti funga kubvunza rubatsiro.
9 - Kuvandudza Maitiro Ako Pamba Nebasa
Zvakakosha kuti iwe uite zvakatipoteredza pamba uye ushande zvakanaka uye uchinetseka. Izvi zvingaita sezviri pachena, asi zvinowanzorambwa. Kuchinja kwakajeka, kwakadai sokusunungura chigaro chechimwe chinoita kuti zvive nyore kuenda kubva pakagara kusvika kumire, kuronga mashefufu kuti uchengetedze zvinhu zvinowanzoshandiswa nyore nyore kusvika, kuwana mattress anotsigira, kana kutenga zvimwe zvigadzirwa zve ergonomic kana kuti zvigadzirwa zvekubatsira, zvinogona kuita guru musiyano. Kugadziriswa uye kugadziriswa kunzvimbo yako kunogona kubatsira kuchengetedza mapepa ako uye kubatsira kuderedza marwadzo.
10 - Simbisa Maonero Ako Akanaka
Maonero akanaka anogona kukutakura munguva dzako dzakaoma. Ita zvaunokwanisa kuti uderedze kushungurudzika nekudzivisa kusava nehanya. Tsvaga chii chinokurudzira positivity kwauri. Izvo hazvingavi zvakafanana kune vose. Inogona kuva chechi, mimhanzi, zvakasikwa, kana chimwe chinhu zvachose. Paunowana izvo zvinokuvadza positivity yako, ita kuti uwane zvakakwana. Batisisa kune zvakaitika izvozvo.
Sources:
Kurasikirwa kwehuremu kunoderedza mitoro yejofu-yakabatanidzwa muhuwandu hwehuwandu hwevanhu uye vanopfuura vakwegura vane knee osteoarthritis. Arthritis uye Rheumatism. July 2005. Messier et al.