Zvaunoda Kuziva
Kudzivirira pamwe chete kunogona kuderedza kushungurudzika pamajojo eArthritic uye kuderedza marwadzo. Pane mazano akawanda ekuchengetedza mazano, ayo kana akazotevera, achabatsira kuchengetedza simba uye kuchengetedza basa pamwe chete . Iro zano iri nyore, asi iwe unofanira kufunga nezvekufamba kwakanaka uye kuziva zviratidzo zvemuviri.
Remekedza kurwadziwa
Chokutanga uye chakakosha, unoda kuziva zviratidzo zvemuviri.
Kana uri kurwadziwa mushure mekuita basa, unofanira kufunga kuti wakanga wakashanda kana kuti wakaitwa zvakanyanya. Usazvidza marwadzo - kuremekedza marwadzo aunonzwa. Kune varwere vemaArthritis , pane 2-Hour Rule iyo inotaura kuti kana uine marwadzo akawanda arthritis maawa maviri mushure mekuita maitiro ako kupfuura kare, funga kuderedza nguva inotevera. Chaizvoizvo, shandura basa rako pane imwe nhamo yako.
Dzivisa Mabasa Anokuvadza Akabata Majoka
Dzivisa chero basa rinokonzera kurwadziwa uye kuwana nzira iri nani yekuita basa racho. Ita zvigadziriswe izvo zvichachengetedza manotsi ako. Kana kumira kunokonzera marwadzo, edza kuita basa racho uchigara. Dzivisa kudzvinyirira zvakanyanya pamajoka maduku echanza. Somuenzaniso, kana uzarura bhaji remvura zvinorwadza, usamanikidza ruoko rwako. Tora hovha yebhodhoro iyo inoshanda kana kuti mumwe munhu akuzarurire iwe. Uyewo, rega kusimudza kunorema. Pakupedzisira, pfungwa yako yakazara icharaira kuti chii chaunofanira kuita.
Chengetedza Mazano Ekubatsira Anowanikwa
Kune zvipo zvakawanda zvekugadzirisa zvigadziro izvo zvichakubatsira kuti uite mabasa asiri akaoma uye anorwadza. Jar vashanduri , vadzidzisi, mashizha ekugadzira, zvishandiso zvekushambadza kwenguva refu , zvigaro zvekumusoro zvesimba, uye mabhenji ewaini zvinongova mienzaniso miviri yezvigadzirwa zvinotsigira zviri nyore kuwana.
Nokushandisa zvishandiso zvinotsigira , unoisa zvishoma kudzvinyirira pamajoi ako.
Shandisa Zvikamu Zvikuru uye Zvakasimba Kwazvo
Unofanirwa kushandisa zvombo zviviri kana ukasimudza kana kutakura chinhu. Nokushandisa majoka makuru uye akasimba, haungasimbisisi nhengo imwechete kana kuti nzvimbo dzisina simba dzemuviri wako.
Shandisa Mukana Wakanaka uye Mumiririri Wemiviri
Kune nzira dzakarurama dzekumira, kugara, kukotama, kusvika, uye kusimudzira izvo zvichakubvumira kuti urege kunyanya kushungurudza pamajoi ako. Nokufamba zvakanaka, unogona kuchengetedza majoini ako.
Dzivisa Kuramba Mune Chimwe Chimwe Chinhu Chakanyanya Kure
Kuramba munzvimbo imwechete kwenguva yakareba kunogona kuita kuti mapepa arambe akaoma uye ave anorwadza. Iwe unofanirwa kuchinja nzvimbo dzako nguva nenguva sezvinobvira kuitira kuti iwe unogona kudzivirira majoi ako.
Kuenzanisa Basa uye Zororo
Zvakakosha kuenzanisa basa nekuzorora. Kana muviri wako unoratidza kuti wakwana, tarisa nguva yekuzorora. Nokuenzanisa basa nekuzorora, iwe uchakwanisa kuita zvakawanda, kunyange zvingatora nguva yakareba, uye iwe uchange uri kudzivirira majovo ako zvakare.
Dzivisa Nguva Yenguva Dzakasununguka
Kusagadzikana kwenguva refu uye kusagadzikana kuchakonzera kuoma uye kuwedzera kurwadziwa. Unyoro hunyoro-hwekufamba- maitiro hunofanira kuitwa zuva rega rega. Nhengo imwe neimwe inofanira kuiswa kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba nekukotama, kutambanudza, uye kuwedzerwa kubatana.
Kuderedza Muviri Wakanyanyisa Kurema
Kuwedzera kuwedzera kunowedzera kuomesa kuzvibatanidza zvinorema. Nokuderedza uremu nekubva wakagara pahutano hwako hwakakosha, iwe uchange uri kudzivirira manotsi ako.
Chengetedza, Ronga, uye Ronga
Edza kushandisa mishonga yako uye manotsi zvakanyanya. Nokugadzirira nekugadzirisa basa rako kana chero basa, kusachena kuchashandura mukuchengetedza kwemazuva uye kusanyanya kudzvinyirira pamapauriri ako.
Sources:
Chengetedza Majoka Ako. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Kubatana kweJoint Protection. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.