Yakakonzerwa neHamstring? Kunyanya Kurapa Kwepanyama Kunoshanda Pakukuvadza Kwemhuka
Nhengo dzomukati dzinoita seboka rezvitunha zvitatu zviri kumashure kwehudyu yako. Iyo mitatu mitatu inonzi biceps femoris, semimembranosus, uye semitendinosus. Idzo mitatu mitatu inoshanda pamwe chete kuti ibatsire kupfugama bvi. Vanogonawo kubatsira nekuwedzerwa kwechiuno, musangano apo chiuno chako nehudyu zvinofamba zvichienda kumashure kwomuviri wako.
Nhengo dzese dzinenge dzichibuda kubva pfupa dziri pasi pemapapiro ako anonzi ischial tuberosity.
Zvisungo zvino dzoka pasi seri kwehudyu yako. Biceps femoris muscle inopfugama mberi kwebvi pamusiyo, kana kunze, chikamu chegumbo rako. Iyo semimembranosus uye semitendinosus inosungirirana pamapakati, kana mukati, chimiro chebvi rako uye rinotema bone.
Kukuvara Kwaiwanzoenda Kumisungo Yakashata
Kutambudza, kunogona kuitika panguva yekutamba kwemitambo, inowanzokonzera kukuvadza kumisasa. Izvi zvinogona kukonzera misodzi yakasununguka kana yakazara kuburikidza nemisungo kana tete ye hamstrings. Pane imwe nguva, kudzokorora zvakadzama panguva yekufamba kana kumhanya kunogona kukonzera matambudziko emusana.
Kukuvadza kumisasa kunogona kusanganisira misodzi mumisungo kana kuti teteons inonzi inonzi maronda . Dzimwe nguva kubvarura kunowanikwa pedyo ne ischial tuberosity zvichikonzera hupuka huputi. Dzimwe nguva, matambudziko anokonzerwa nemagetsi anonzwika mumatete pedyo nemabvi ako uye anoratidza semabvi anorwadza.
Zviratidzo nezviratidzo zveHamstring Kukuvara
Zviratidzo nezviratidzo zvekukuvadza kunokonzera zvinosanganisira asi hazvirevi kune:
- Pain mushure mehudyu yako
- Pain mukati memukati kana kunze kwebvi rako
- Unyoro uye kuwedzera kwekushisa mushure kwehudyu yako
- Kuvhiringidza kana kuputika shure kwehudyu yako
- Dambudziko kana uchikotama bvi rako kana kurwadziwa kana uchikotama bvi
Nhamo iri kumashure kwehudyu yako uye gumbo rinogonawo kuva zviratidzo zvinouya kubva pasi .
Dzimwe nguva zvinetso zvakadai sciatica zvinogona kufanana nekukuvadzwa kwechigamba. Kana urombo hwako huchienda huri pamwe chete nehuwandu hwekupedzisira huri kurwadziwa shure , iwe unogona kunge uine sciatica uye kwete dambudziko rekunaya.
Kana iwe uchifungidzira kuti wakakuvadza mushure mako, unofanirwa kubvunza chiremba wako. Anokwanisa kuongorora kukuvara kwako nekubatsira kupa utano hwakanaka hwehutano hwako.
Kurapa Kwepanyama Kunobatsira sei?
Kana wakave nekukuvadzwa kwechigadziro, chiremba wako angakutaurire kuchipatara chekubatsira kuti udzoke zvakare kuita basa nekufamba. Kukanganisa kwakajairika iyo mushandi wako wepanyama anogona kuongorora anosanganisira:
- Range of motion
- Strength
- Gait
- Balance
- Pain
- Flexibility
Mishonga yako ichawanzoshanda pakugadzirisa kukanganisika kunowanikwa panguva yaunotanga kuongorora pamwe nemushandi wako wepanyama. Mushonga wako wepanyama achashanda newe kuti uronga hurongwa hwekutarisira kubata chirwere chako chekukuvadza kuti chikubatsire kudzokera kune zvakajairika basa.
Murapa wako wepanyama angasarudza kushandisa maitiro akasiyana-siyana ekurapa sechikamu chekuvandudza kwako. Ice inogona kushandiswa kudzora kutuka panguva yekutanga, kana kuti yakaoma, chikamu chekukuvara kwako. Kupisa kunogona kushandiswa kuwedzera kuerera kweropa kunzvimbo yakakuvadzwa uye kubatsira kugadzirisa kusimba kwevanokuvadza hamstrings.
Dzimwe nguva, nzira dzokurapa dzakadai sa ultrasound dzinogona kushandiswa kubatsira kupa huni hwakadzika panzvimbo yekukuvara. Kukurudzira magetsi seTENS kunogonawo kushandiswa kudzora marwadzo. Kuchenjerera kunofanira kushandiswa kana uchirapwa nemitemo iyi. Kutsvakurudza kwakawanda kunoratidza kuti kurapa kusina kufanana neye ultrasound kana TENS kunopa zvishoma kubatsiro kwehuwandu hwekuporesa kwomuviri. Iva nechokwadi chekutaura nechiremba wako wepanyama kuti unzwisise chikonzero chekushandisa mashandisiro akadaro, uye iva nechokwadi chokuti iwe unoshandawo mubasa rako rekuvandudza.
Kana nyundo yako kana musinoni yakabvarura zvishoma, zvisikwa zvitsvuku zvinogona kunge zvakagadzirwa panzvimbo yekukuvara.
Mushonga wako wepanyama angashandisa kurapa masasa uye kukurudzira kubatsira kugadzirisa zvisikwa zvishoma uye kunatsiridza kusimba kwekukuvadza kunokonzera musuru kana tete. Uzere hwakakwana huchivhuvhuta kuburikidza nehutoni husstring ungada kuvhiyiwa kugadzirisa. Kana iwe wakambovhiyiwa, ruvara rwehuni hunogona kushandiswawo kubatsira kubatsira kufambisa kwekuvhiyiwa kwekuvhiya .
Kushanda muviri kwakashandurwa kunobatsira kubatsira kuvandudza simba uye kushanduka kwemamiriro ekugadzirisa mushure mekukuvara. Chinhu chinosungirirwa chishongo chinogadziriswa chinogona kuitwa, kana iwe unogona kutambanudza nharo nemubatsiro wemumwe munhu. Iyo imire hamstring yakatambanudza imwe nzira iri nyore yekuvandudza kushanduka kweboka iri remasumbu.
Simba maitiro anogona kusanganisira mabheji ekudzivirira pawakarara pamudumbu mako uye akagara pamabvi aputi nemichina yekushanda. Kana iwe usingakwanisi kuwana mishonga, unogona kushandisa bhizimisi rekuvhima kana tubing pedo nechitsiko chako kuti upe kupikisa. Bhodhi bhiriji nemapfupa emabviwewo ibasa guru raunogona kuita kuti uvandudze simba rehupenyu.
Mimwe miitiro inotarisa kuenzanisa, kuwanikwa , uye plyometrics zvingave zvinobatsira kukubatsira kuti uwanezve kufamba kwakanaka uye kushanda mushure mekukuvara kwechigumbuso. Iva nechokwadi chekukurukura nachiremba wako kana murapa wepanyama musati watanga chero chirongwa chekushandisa.
Hemidings iyi iboka guru remasumbu rinodarika musungo wako wehudyu uye mabvi akabatanidzwa uye zvakakosha pakuita basa rinoenderana nekufamba uye kumhanya. Kukuvadzwa kumisungo iyi kunogona kukonzera kurwadza kwemabvi, chiuno, kana huputi. Nokuchengetedza nyundo dzichigadzikana uye dzakasimba, unogona kukurumidza kudzoka kubva kunekukuvara kwechigamba uye kudzivirira zvinetso zvemangwana nemasasa ako.