Your PT Inogona Kudzidzisa Iwe Zvose Nezvokudya Zvako
Mubvunzo: Ndeapi Quad Muscles?
Munguva pfupi ndakanga ndiri kunze kwekufamba uye ndakatanga kunzwa kurwadziwa mumabvi angu . Ndakaenda kuna chiremba wangu uyo akakumbira chirwere chepanyama kuti abatsire kusimbisa mitsipa yangu ye quadriceps. Ndezvipi masumbu angu e quadriceps, uye vanoitei?
Mhinduro:
Iyo quadriceps iboka remisungo pamberi pehudyu dzako. Sezvaunogona kufungidzira kubva pazita racho, pane zvisikwa zvakasiyana zvakasiyana zvinoita mutsara ye quadriceps.
Idzo tsvina dzinonzi guruus intermedius, the vastus medialis, the vastus lateralis, uye rectus femoris. Iyo quadriceps inozivikanwawo sekuti quads.
Chii Chinonzi Quadriceps?
Kana iwe ukagara pachigaro uye unotamisa bvi rako nguva shomanana, unogona kuona uye unonzwa cheads inoshanda pane chikamu chekutanga chehudyu yako. Apo zvikwata zvako zvinopindirana, zvinoruramisa gumbo rako pamabvi ako akabatanidzwa. Sezvo iyo quadriceps inowedzera pamusoro pemabhedha (patella), inobatsirawo kuchengeta kneecap yako munzvimbo yakakodzera mu groove pakuguma kwehudyu yako bone. Rimwe remakumbo ako mana akayambuka pamwe chete uye rinogona kubatsira mubvudzi, kana kupfugama, chiuno chako.
Kazhinji Kukuvadza kune Quadriceps
Kukuvadzwa kumisungo ye quad inogona kuitika. Dzimwe nguva, mutsara inobvisa pfupa iri pasi pemabvikiti, zvichiita kuti bhedecapap isabviswa . Izvi zvinenge nguva dzose zvinokonzerwa nekushungurudzika, zvakadai sekuvaraidzwa kwemitambo kana kuwa.
Kana izvi zvikaitika, kuvhiyiwa kunowanzoitwa kugadzirisa quadriceps yakabvaruka . Mushure mekuvhiyiwa, iwe unofanirwa kupfeka mabheji uye kuenda kuchipatara kuti udzokere kune basa rakanaka uye basa.
Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi kana kukudzivirira kubva mukukuvadzwa kana kuti une arthritis, dzimwe nguva quadriceps inomira kushanda zvakanaka.
Izvi zvinogona kuguma nemamiriro ezvinhu anonzi patella femoral stress syndrome . Izvi zvinoitika kana zvikwata zvisingakwanisi kubatsira kuchengetedza kneecap munzvimbo yayo yakakodzera.
Your quadriceps inogona kushayiwa simba nekuda kwekukuvara kwemugunha kana chirwere (chirwere chinonzi paresis ). Kutambudzika kwekudzokera shure kunogona kuita kuti mutsara wakanyanyisa muchengeti wepamusoro 3 unogona kukonzera kushaya simba mumagetsi. Izvi zvinowanzova mamiriro akaoma, uye iwe unofanira kuona chiremba wako pakarepo kuti uongorore mamiriro ezvinhu uye kuti izvi zviitwe kutarisirwa.
Kurasikirwa Kwebasa kubva kune Akakuvara Quadriceps
Kana iwe uchikuvadza tsvina yako ye quadriceps kana musumbu, unogona kunge uine dambudziko nekushanda kwekushanda . Iwe unogona kushamiswa kuziva kuti zvinyorwa zvako zve quadriceps zvinokubatsira kuti ufambe-famba mumubhedha. Vanobvumirana kukubatsira kuti udzike pasi yako pasi uchirara pasi, uye vanogona kukubatsira iwe kubata mubhedha.
Misi miviri ye quadriceps inoshandawo zvikuru kana ichikwira kubva pachigaro. Vanobatsira kururamisa mabvi, izvo zvakakosha kusimuka kubva pakagara. IQudhe isiriwo boka guru remasumbu rinokonzerwa nekufamba nekudzika pasi.
Sezvaungangodaro wakambofungidzira, boka reimadricep muscle rinokoshawo pakufamba uye kumhanya. Izvozvo zvinokubatsira kuti uende mberi uchifamba uye uchimhanya, uye zvinokudzivisa kuti urege kumira paunomira.
Kushaya simba mukati memauto kunogona kukonzera kuipa kwemaitiro, uye iwe unogona kuda chigadziro chekubatsira sekare kana kufamba-famba kuti ubatsire nekufamba zvakanaka kana cheads yako isiri kushanda zvakanaka. Murapi wako wepanyama angakubatsira iwe kuti usarudze kuti chipfeti chipi chakakunakira iwe kana iwe uchida imwe mushure mekukuvadzwa kwe quad.
Ndingakwanisa Kuita Zvidzidzo zveMu Quadriceps Yangu Here?
Kana iwe uchitambura nekukuvadza kune yako quadriceps, chiremba wako angakutaurira kune chirwere chepanyama kuti ubatsire kuvandudza kushanda kwehupenyu nekuvandudza simba uye kushanduka kwe quadriceps. Murapi wako wepanyama anogona kupa mazano ekuratidza kwakakodzera kwaunoita kuti uite kuti ubatsire mamiriro ako chaiwo.
Kubvira mabvi ekufambisa muviri kunotarisa pa quadriceps simba uye kufamba uye kutenderera maitiro ekugadzira zvidhi zvinobatsira kuvandudza kushanduka kweboka remasumbu.
Mhando mikuru yezvidzidzo zvaunogona kuita kuti ubatsire kupedza basa re quadriceps yako dzinosanganisira:
- Simba : Sezvo misumbu ye quadriceps ichiyambuka chiuno nemabvi, maitiro anosanganisira mabvi uye chiuno zvakakosha pakuvandudza simba re quads. Zviratidzo zvinoshandiswa pamabvi zvisiri nyore zvinotarisana ne quads, uye kunyanya kusimbiswa kwekusimbisa maitiro kunosanganisirawo zvishoma zve quadriceps basa.
- Kugadzikana: Pane zvakawanda zvakajeka zvakanyanya kuita kuti uvandudze kushanduka kwemasimba ako e quadriceps. Basic quadriceps kutambanudza kunogona kuitwa, uye tauro rinonzi quadriceps rinotambanudza inzira yakanaka yekuvandudza kushanduka kweboka iri remasumbu.
- Kuenzanisa uye kugadzirisa zvinhu: Kuenzanisa uye kudzidzira maitiro kunowanzotarisa ku quadriceps sezvo izvi zvakakosha mukuchengetedza iwe wakarurama uye akaenzana. Kuenzanisa kwakadzika maitiro kunogonawo kubatsira kudzivirira kuwira, uye kunyanya kuenzanisa muviri kunogona kushandiswa kubatsira kubata kukuvara kwemanheru uye kurwadziwa kwemabvi.
Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana mupiritiri wepanyama usati watanga chero basa rekushandisa yako quads.
Shoko kubva
Kana iwe uchinzwa kurwadziwa pamberi pehudyu yako mushure mekukuvadzwa, iwe ungadaro wakaita chimwe chinhu kune quadriceps yako. Kakawanda, kukuvadzwa kune quads zviri nyore kugadzirisa; kuzorora zvishoma uye kumwe kutambanudza ndizvo zvinotora. Dzimwe nguva, kukuvara kwe quadriceps kunogona kunge kwakakomba, saka chengeta iwe nachiremba wako mukati mako akakundira mberi kwehudyu yako. Kukuvadza kune quadriceps yako kunogona kuva nhamo inorwadza. Kushanyira mushandi wako wepanyama kungava kiyi yekukubatsira kuti uvandudze basa re quadriceps yako kuti udzokere kune zvinoenderana nekushanda zvakanaka nekukurumidza nekuchengeteka.