Kuyera Muscle Simba
Iko musimba simba rinowedzera chikamu rinowanzoshandiswa nemushandi wako wepanyama kuti aratidze kuti musuru kana boka remiviri iri kushanda sei. Yako PT inogona kuedza simba rako remasimba munguva yako yekurapa kurapwa uye kuongorora uye panguva dzenguva dzose panguva yekudzoka kwako kuti uone kufambira mberi kwako muearpy.
Kuyera simba remasimba kunogona kuva chinhu chinonyanya kukosha yako yekurapa kwepanyama nekuongorora.
Iko PT inogona kuenzanisa simba rako kana iye akanzwa kuti kushaya simba kana kuderedza musimba basa kunogona kukonzera marwadzo ako kana kukwana kushandiswa kufamba.
Kana iwe uri kurwadziwa kana kuoma nekufamba kwakanaka, chiremba wako angakutaridzira iwe kurapa kwepanyama kurapwa. Iwe unogonawo kusarudza kuenda kuchirwere chemuviri kuburikidza nekutonga-kutumira kana hupfumi hwako huchibvumidza kupinda zvakananga .
Chirongwa chako chepanyama chinowanzotanga nekuongororwa, panguva iyo chiremba wako wepanyama achaunganidza ruzivo uye data kuti ubatsire kuita kuti uongororwe uye iwe unogadzirisa nzira yakanakisisa yokurapa yemamiriro ako. Zvimwe zvekuedzwa izvi zvinogona kuenzanisa mararamiro ekufamba , gait , kuchinja, kuenzanisa, kufamba uye simba.
Chii Chine Simba?
Simba ndiyo inyanzvi yemisumbu yako yekubatana uye kubudisa simba. Zvinhu zvizhinji zvinogona kuderedza simba remasumbu, zvakadai sokuvhiya, kurwara kana kukuvara. Kusava nekurovedza muviri kunogona kuderedza simba rako, izvo zvinogona kutungamirira kukukuvadza kudzvinyirira kunetseka.
Simba Rinoenzaniswa Sei?
Bhuku rekuongorora-kushandiswa uye kushandiswa kwegadzimeter ndiyo nzira dzinowanikwa pakuyera simba. Kunzwisisa nzira idzi dzekuedza kuongorora Uye kudzidza musimba simba rekukura kunogona kukubatsira kuti uone kufambira mberi kwako mukurapa kwepanyama.
Bhuku Rekunyengera-Kuedzwa
Iyi ndiyo inonyanya kufarira kuedza simba.
Mushonga wako wepanyama achakurira mumuviri wako mune dzimwe nzira apo iwe unorwisana nemhepo. Chikwata kana gorosi inobva yapiwa, zvichienderana nekuwanda kweiwe wakakwanisa kudzivisa kuoma. Simba inoyera pamatanho mashanu:
- 0/5 . Nhamba ye 0/5 inoreva kuti haugoni kuumba chero kusanganiswa kunoonekwa kana kuonekwa mune imwe tsvina. Izvi zvinoitika kana musimba uoma mitezo, zvakadai sekunge mushure mekurohwa , chirwere chemusana chekukuvara kana chibereki kana lumbar radiculopathy . Dzimwe nguva kurwadziwa kunogona kudzivirira musero kubva pakubvumirana zvachose.
- 1/5 . Chikamu chepakati chechipiri chinowanikwa apo mushure mutsvuku inoratidzwa asi hapana kufamba kunoitika. Mutsipa hauna simba zvakakwana kuti usimudze muviri unopesana nechisimba kana kuti uhuise kana uri munzvimbo yakashata-yakaderedza. Chimwe chiduku chinokonzera musumbu chinogona kuve chichimbwa, kana kunzwa, panguva yekuedzwa.
- 2/5 . Iyi mutsara-simba yegorosi inopiwa apo musimba wako unogona kubvumirana asi haugoni kutamisa muviri chikamu zvakakwana kupikisana nemagetsi. Kana simba rekuvhenekera rakaderedzwa kana kubviswa panguva yekuchinja kwomuviri wemuviri, musumbu unokwanisa kutamisa chikamu chemuviri kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba.
- 3/5 . A 3/5 mabhizimisi matanho kuti iwe unokwanisa kubvumirana zvizere musumbu wako uye kutamisa muviri wako chikamu kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba kunopesana nesimba rekukura. Asi apo kushorwa kunoshandiswa, mutsara haugone kuchengetedza kupesana.
- 4/5 . Kirasi ye4 / 5 inoratidza kuti mutsara unobereka kusvika pakukwirira. Mutsara unokwanisa kubvumirana uye unopa humwe hupikisa, asi kana chiremba wako wepanyama achinyanya kuisa mumuviri, chikamu hachikwanise kuchengeta chipembenene.
- 5/5 . Izvi zvinoreva musuru huri kushanda kazhinji uye unokwanisa kuchengeta nzvimbo yawo kunyange kana kukwirira kusasimba kuchishandiswa.
Pane imwe nguva mushonga wako wepanyama anogona kugovera simba rako remasimba muhafu yezvinyorwa, achishandisa + kana--chiratidzo. Chikamu che 4 + / 5 chinoratidza kuti musuru wako wakabereka kusvika mukurwisana, asi wakakwanisa kupa humwe kupikisa munguva yekuedzwa.
Nzira dze4 / 4 dzegorosi kuti musuru wako wakanga usingakwanise kupa zvakanyanya kushorwa panguva dzose panguva yekuedzwa. Kushandiswa kwezvikwereti izvi zvinowedzera ndezvokuzviisa pasi, zvinoita kuti zvirege kuvimbika.
Bhuku rekudzivirira musimba rinozivikanwa nokuti rinodhura uye rinowanikwa nyore nyore. Iyo nzira haigoni kuona kuchinja kuduku kwesimba kunogona kuitika sezvo iwe unoshanda zvakaoma mukurapa mumuviri kuti uvandudze mamiriro ako.
Dynamometer Testing
Imwe nzira yekuyera simba ndeyokushandisa chinhu chinonzi dynamometer. Muongorori wako wepanyama achabata dhamometer sezvaunenge uchidzvinyirira. Chigadzirwa ichocho chichagadzira zvemagetsi kuwanda kwesimba rauri kushandisa mune mapaundi kana kirogiramu. Zviduku, zvigadziridzo zvemasimba zvinogona kuisa simba; kunyange zviduku-pin-grip dynamometers zvinogona kuyera yako pinch simba.
Dynamometer inogona kuedza kushandiswa kuduku muhutano hwako hwekubatanidza mutsara kana musimba boka. Chimwe chidimbu, zvisinei, ndechokuti chidimbu chinogona kunge chinodhura uye chinotyisa, zvichiita kuti zvive zvakaoma kushandisa munzvimbo yekuchengetwa kwemusha.
Shoko kubva
Kana uri kurwadziwa kana kushaya simba kunokonzera kurasikirwa kwekushanda kwebasa, unogona kubatsirwa nekushanyira PT kuti uongorore. Angave akayera simba rako panguva yekuongorora. Simba miyero inogona kubatsira mushonga wako wepanyama kuziva chikonzero chechinetso chako uye kuronga hurongwa hwehutano hwakanaka. Kuwedzeresa simba rako panguva yekurapa kwepanyama kunogona kutungamirira kukunatsiridza kwakanaka kwehutano muhutano hwako.
O'Sullivan, SB, & Schmitz, T. (1994). Kuvandudza muviri, kuongorora uye kurapa. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis Company.