Nhengo dzenharura dzakaita seboka guru, rine masimba ane simba rinopera kumashure kwehudyu, kubva pamapanga ari pasi kusvikira kumashure kwehinhi bone. Nhengo dzomukati dzakakosha mumabasa avo kune zvose zvinowedzera kubatana kwechiuno uye kunamatira mabvi akabatanidzwa.
Izvi zvinyundo zvinoshandiswa mumitambo yakawanda yemitambo, uyewo mumabasa ezuva nezuva.
Mitambo iyo inowanzokonzera kukuvadza kunokonzera kusanganisira kushambadzira kwemitambo inosanganisira kukurumidza kuwedzera. Izvi zvinosanganisira purogiramu nemunda, bhora, uye basketball.
Hakukuvadza kunogona kuitikawo semugumisiro wekurwa kwakananga kumusana, sekukanganiswa mushure kwehudyu kana kuwira kumashure kwehudyu. Hamstring kushungurudzika zvakasiyana nezvisungo zvekutengesa, kunyange zvingaita zviratidzo zvakafanana.
Yakaputirwa Hamstring Strain
Chimwe chinyorwa chinosungirirwa, chinonziwo hustring strain , inobhururuka yemishupa yakasungwa. Hamstring misodzi inowanzochengetwa zvakafanana kune dzimwe mhando dzemuviri wematumbo:
- Bhuku IHamstring Strain: Unyoro hwakanyanyisa, kazhinji hahuna hurema. Kuchema kwemasikironi emasikisi kune microscopic, kunyanya kutambanudza musuru kure kure. Kazhinji kashoma kuderera mumabasa.
- Bhuku rechipiri Hamstring Strain: Kusagadzikana kwakanaka, kunogona kugadzirisa kukwanisa kwemutambi kuita mabasa akadai sokumhanya uye kuwira. Inogona kuva nekunyanyisa kwekudzivirira nekupwanya.
- Bhuku III Hamstring Strain: Kukuvadza kukuru kunogona kukonzera marwadzo nekufamba. Tsvina yemasumbu inokosha kana yakabvamburwa zvachose, inogona kubvunzurudzwa. Kazhinji varwere vanogunun'una pamusoro pekusuruvara kwemasumbu, kuzvimba, uye kukuvadza kukuru.
Tsvina inoshungurudza uye misodzi inowanzoitika nekuda kwezvinonzi kushandiswa kwemaoko.
Apo kusungurudzika kwechibvumirano chemuviri kunowanzoitika, mutsara iri kuedza kubvumirana apo imwe simba (pasi, mumwe mutambi, etc.) iri kumanikidza musero mune zvakasiyana. Izvi zvinokonzera kushungurudzika kukuru pamusana, uye kana simba racho rakasimba zvakakwana, richabvarura mishonga.
Hemden injured injuries inowanzonziwo nokuti musimba unotarisa kupfuura imwe chete. Mhedziso yehutambo iri pamucheto wezasi wemapapiro, uye kuiswa kune chikamu chepamusoro chethambo bone. Nokudaro, mutsara unoyambuka zvose muhudyu nemabvi. Mafambiro ezvinyorwa zviviri izvi anogona kuwedzera simba rinoshanda pamusana wenyundo. Mimwe tsvina dzinopfuura mazana maviri (zvakadai se gastrocnemius, kana musana wemhuru ) zvinowanzosvibiswa nekukuvara kwemasumbu.
Zviratidzo zveHurstring Yakabvamburwa
Zviratidzo zvekudonhorera hutengesi zvinoenderana nekuoma kwekukuvara. Kukuvadza kunokonzera kazhinji kunowanzoerekana kwaitika uye kunorwadza. Zvimwe zviratidzo zvinowanzosanganisira:
- Kuvhiringidza: Kudukusa misodzi mukati memusumbu kunokonzera kubuda ropa uye kunotevera kuputika. Iyo kupwanya inotanga kumashure kwehudyu, uye kana nguva ichipfuura kuputika kuchapfuura pasi pasi pamabvi uye kazhinji kutsoka.
- Kuzvimba: Kuunganidza ropa kubva mukukuvadza kunokonzera kukura kwechidya. Izvi zvinogona kuita kuti mushure mutsvuku unetseke uye unorwadza. Kupfeka compressive bandage kunogona kubatsira kudzora kutuka.
- Tsvina Tsvina: Misi inosuruvara inowanzoonekwa uye inorwadza chiratidzo chekukuvadza kunokisa. Nemhaka yekutambudzika kumusana, zviratidzo zvekupikisa zvinokanganiswa, uye musuru unogona kukurudzirwa. Kana zvakakomba, tsvina yekudzivirira inogona kubatsira nemapasimusi.
- Dambudziko Nokusagadzikana Kwemusana: Kufugama pamabvi kazhinji kunorwadza mushure mokunge uchinge wanyunguduka, uye unogona kunyange kudzivirira murwere kuti asafamba zvakanaka. Kana iwe usingakwanisi kubvumirana nenyundo, mutsara unogona kuputika zvachose.
Mushonga weHorn Hamstring
Kurapa kwekuvhiringidzika kunokonzerwa nekuderera kwekukuvara. Nemhaka yekubuda ropa uye kuzvimba, vatambi vanofanira kumira basa ravo uye vorore pakarepo.
An ice pack uye compressive bandage inogona kushandiswa pakudzivirira kupfugama. Nhungwa dzinogona kunge dzakakosha kana kufamba kunorwadza kana kana mapasimusi akaoma. Kana kurwadziwa kuchikosha, kana kana zviratidzo zvisingagadziriswi, chirongwa chekurapa chinofanira kuwanikwa. Zviratidzo zvokuona chiremba zvinosanganisira:
- Iwe unotambudzika kufamba
- Marwadzo anokosha uye haasunungurwi nezororo
- Iwe unofunga kuti iwe unogona kunge uine hamstring yakazara kuputika
Zvinosuruvarisa, pasina kukodzera kwakakodzera, kushaya maronda kunokonzerwa nemisungo kungakonzera zviratidzo zvakare. Mashoko akanaka ndeokuti, nekurapa kwakakodzera, kukuvadzwa uku kunogona kudzivirirwa, uye vatambi vanowanzodzoka kuzere, maitiro ekugadzirisa asati aita zvemitambo.
Sources:
Noonan TJ, naGarrett WE, "Kusuruvara kwekukuvara nekukuvara: kurapwa uye kurapwa" J. Am. Acad. Ortho. Surgery., Jul 1999; 7: 262 - 269.