Ankle sprains ndeimwe yemhando dzakasiyana-siyana dzekukuvara kwemitambo. Chigumisiro chezvikwata chinoputika kana miviri yemakumbo echikwata ichideredzwa. Izvi zvinokonzera kudonhora kuduku kana kukwana kweavo vakaoma. Zvipfeko zvizhinji zvepachika zvinowanikwa panguva yemitambo yemitambo inosanganisira kumhanya, kumhanya, kana kufamba.
Zviratidzo zvekutanga zvezvikwata zvinoputika zvinosanganisira:
- kurwadziwa uye unyoro kumativi emakumbo
- kuzvimba
- kupwanya
- kusakwanisa kufamba kana kumira pamubatanidzwa
- kubatana kuoma
Pakutanga kutungamirirwa kwechikwata chinokonzera kusanganisira nzira yekubatsira yekutanga inonzi RICE :
- Zororo: Zorora uye dzivirire nzvimbo yakakuvara. Kana zvichikuvadza kuti uremerwe nekukuvara, shandisa zvimedu. Kana zvinorwadza kutamisa nzvimbo yacho, zvive zvishoma nezvishoma nezvakawanda.
- Ice: Shandisai ice kana chinhu chando, zvakadai sehomwe yegorosi, kukuvadza. Iyo inotonhora ichaderedza kuzvimba nekurwadziwa panzvimbo yakakuvadzwa. Iyi danho inofanira kuitwa nokukurumidza sezvinobvira. Isa chidimbu chando kune imwe nzvimbo kwemaminitsi makumi maviri katatu pazuva kuti maawa 48 ekutanga.
- Kugadzirisa: Simbisa nzvimbo yakakuvadzwa nokushandisa bhenji reAce. Izvi zvichaderedza kuputika kwenharaunda yakakuvara. Kunyange zvazvo kuputika kunofanirwa kuve kusina kuvhara, ita nechokwadi kuti haina kusimba zvakanyanya sezvo izvi zvinogona kukonzera kupera simba, kushungurudza, kana kuwedzera kurwadziwa.
- Kurema: Shandisa nzvimbo yakakuvadzwa pamusoro pepamusoro pemwoyo zvakanyanya. Iyi nzira ichabatsirawo mukuderedza kuwanda kwekudzimba kune nzvimbo yakakuvadzwa.
Iko kusanganiswa kwemishonga kunobatsira kuderedza marwadzo uye kuzvimba kunowanikwa mushure mekutanga kukuvara. Vamwe PTs vanoti varwere vanotora chikamu che "zororo" zveRICE zvakanyanya kure uye vanozorora kwenguva yakareba, zvichiita kuti kurashikirwa kukuru kwekufamba uye mabasa. Vakawanda vanotsigira kushandisa POLICE nheyo . Ichi chinyorwa chinomirira kuchengetedzwa, kunyatsogadziriswa, ice, kukonzera, uye kukwirira.
Kudzivirirwa kunotanga kuitika kuti utange chikwama chako, uye kukura kwakakwana kunobatsira kuti uite kuti ifambe sezvo ichiporesa kudzivisa nguva refu.
Zvichienderana nekutambudzika kwakadini, iwe unogona kutenderera pamabhondi kwekanguva kuti ubatsire nekufamba. Nokushandisa michina, iwe uchakwanisa kuderedza kuwanda kwehuwandu hwaunenge uisa pane yako yakagadzirwa. Izvi zvichazorora mitsipa yemakumbo uye kuvabvumira kuporesa. Ichagadzirisawo marwadzo anowanikwa nekufamba pamusoro petsoka.
Kana ukabvumirwa nachiremba wako, unotanga kutanga purogiramu yezvidzidzo zvekuvandudza simba nekufamba kwechidzitiro chako. Maitiro ekutanga anofanira kuitwa kunze kwekuisa chero chiremera pamakumbo. Nokufamba kwenguva, maitiro ekudzidzira anogona kuenderera mberi kuti ave akaoma. Chirongwa chemuitiro wehutachiona mushure mekutanga kwechikwata chinosanganisira zvinotevera:
- Range of Motion Exercises : Izvi zvinyorovedza zvichatibatsira kusunungura chiuno chako. Kakawanda mushure mekudzingwa kwechidzitiro, mubatanidzwa unowira wakaoma kubva pakushaiwa kwekufamba. Zvakakosha kudzoka zvakare kukurudzira kunogona kunge kwakarasika panguva yekurapa kuitira kuti udzivirire kusangana kwekuuya.
- Isometric Maitiro : Iometric exercises inokubvumira kuti uwedzere simba rakapoteredza musungo wako wepachipfuva usina kuendesa pamwe yako kurwisana. Izvi zvinotanga kuitwa munguva yekuvandudza kana iwe uchida kuva akasimba, asi uchiri kutambura nokusagadzikana nekufambiswa kwekubatana kwechikwama.
- Kuramba Kudzidzira : Kurwisana kunoshandiswa kuburikidza nekufambisa kubatana kunopesana nechisimba kune imwe nzira iyo iwe uri kufamba. Izvi zvinoshandiswa kushanda kusimbisa misipa yakapoteredza musana wako kuti upe humwe hutsigiro huri pamwe.
Nokufamba kwenguva, chikwama chako chichadzoka zvizere uye iwe uchakwanisa kuita mabasa mamwechete awakafarira zvisati zvaitika kumakumbo ako. Kana iwe uine bhora rakaputika, tarisa nechiremba wako uye chiremba wepanyama kuti akubatsire nokukurumidza uye nekuchengetedzeka kudzokera kune yako yechiitiko chekuita.
Yakarongedzwa naBrett Sears, PT
Kunobva:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, May 2002