Nyaya yekukwiza muviri ndiyo nzira inowanzoshandiswa kubatsira maitiro ekuvhara zvisikwa zvakagadzirwa muzvikutu zvakakuvadzwa. Iro mushonga unoshandiswa mukurapa kwepanyama mushure mekuvhiyiwa, kuputsika , kana kukuvara kwemaviri mutsvuku seprains uye matambudziko . Nyaya yekukanya kuve inozivikanwawo sekuvhara.
Chii Chinonzi Zvisikwa Zvikuru?
Kune zviitiko zvakawanda mumuviri apo mavara ane ruvara achakura.
Mushure mekuvhiyiwa, ruvara rwechivara ruchatanga apo kushandiswa kwekuvhiyiwa kuri paganda. Kana mishonga nematononi zvakatemwa kana kugadziriswa, zvisikwa zvitsvuku zvichabva ipapo.
Mushure mekukuvadzwa kwakafanana nekusvimha misodzi kana kuti mhepo inoputika, kuchema kwemavara kunowedzera mumusungo sezvo ichirapa. Bony scar tissue, inonzi callus, ichaumba pfupa mushure mokunge kuputsika. Nhengo dzomuviri pachayo ndiyo nzira yakarongeka yemuviri yekuporesa mitezo yemuviri inokuvara.
Tsvina yakawanda inoumbwa na collagen. Mushure mekukuvadza, muviri wako unogadzika pasi collagen iyo ichava yomuviri wakakwana. Makoroggi aya anoshandiswa pedo nemakumbo akakuvara nenzira yakasiyana-siyana, uye izvi zvinotungamirira kuruvara rwehutu. (Kazhinji collagen ine utano yakabatana nenzira dzakasiyana uye mazano anopa simba rako remaviri.)
Ndezvokudya Zvisingagumi Here?
Mucheka mutsvuku haisi kugadzirisa zvachose mumuviri. Mushure mokunge yaumba uye kuporesa kwaitika, ruvara runoda kuchinjwa kuitira kuti ruregerere kushungurudzika uye simba iro muviri unogona kusangana zuva rose.
Iyo nzira yekugadzirisa inokosha kuti ione kuti kufamba kwemazuva ose , simba , uye kufamba kunodzorerwa kune zvisikwa zvinokuvara.
Scar Management Techniques
Kana iwe wakagadzira maronda emashure mushure mekukuvadzwa kana kuvhiyiwa, mushandi wako wepanyama anogona kuita chironda chekuraira pazvikuvadzwa zvakakonzera kuitira kuti abatsire nekugadzirisa kwekuita.
Anogona kukurayiridza iwe kana kuti nhengo yemumhuri muchikwereti chakanaka chekuita masasa.
Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uone kuti kupora kwakanaka kwave kuchiitika uye iyo inosuruvara tema massage yakakodzera. Kuchengeta ruvara rusina kupora zvakakwana kunogona kukonzera kukanganisa kumapfupa ekudzivirira mavara anogona kunonoka kuporesa.
Muzhinji, ruvara runofanira kunge rwanyatsovharwa uye hapana ruvara rwemazuva ano rwunotanga kuvhara muviri. Zvakare, chiremba wako uye mushonga wepanyama anofanira kuongorora ruvara rwako usati watanga kuvhara muviri.
Kubatanidzwa
Kazhinji, zvigadziri zvishoma zvinoshandiswa panguva yekurapa masheji. Izvi zvinogona kuva mafuta emafuta, lotion, kana mafuta e vitamin E. Izvi zvinoshandiswa kuchengetedza ruvara uye ganda rinogona kumira uye rakanaka. Usashandise mafuta kana uine maronda akazaruka kana kusarudzwa. Iyi inogona kuva nzira apo mafuta-uye chirwere-anogona kupinda mumuviri.
Cross Friction Massage
Imwe nzira inobatsira yekuvhara mazai inonzi inopesana nekuputika kana kutenderera kuputika kupisa. Izvi zvinosanganisira kushandisa imwe kana maviri yeminwe kuti ufukidze ruvara rwako mune imwe nzira iyo inofananidzwa nemutsara wecheka.
Iyi nzira inobatsira kugadzirisa ruvara uye inoita kuti michina ya collagen yecheka ienzane zvakanaka.
Kuputika kwekuputika kushambadza kunowanzoshandiswa mukurapa kwetendonitis uye misi miviri kana ligament sprains. Iyo nzira inoitwa kwemaminitsi mashanu kana gumi. Kana wakarayirwa kuti uite kudaro, iwe unogona kukwanisa kupora kurasikirwa iwe pachako kusvika katatu pazuva.
Myofascial Release
Myofascial release (MFR) inowanzoshandiswa kugadzirisa zvisikwa zvitsvuku uye kubata kunogona kutenderera mavara. Iyo nzira inosanganisira kushandisa maoko kuisa huputi ganda uye zvisikwa zvepasi zvakakomberedza ruvara. Maitiro anonoka uye simba rekushandiswa rinowanzowedzera. Iko PT inogona kunzwa nekuda kwezvibvumirano zvezvisikwa, zvinonzi fascia, nenzira dzakasiyana-siyana uye kushanda kuvandudza kufamba mune izvo zvisiri izvo zvinorayirirwa.
Stretching
Imwe nzira yakakosha yekubatsira remodel scar tissue iri kutambanudza uye kushandura mafambiro. Izvi zvinogona kubatsira kukurira maitiro akakuvara uye kuvandudza hupenyu hwavo hwose. Kana wakave nekukuvadzwa kana kuvhiyiwa, mushandi wako wepanyama anogona kunge akabatanidza zvose kuora massage uye kutarirwa muchirongwa chako chekudzorera.
Kuisa ruvara ruvara kunogona kuva chinhu chinonyanya kukosha purogiramu yako ye rehab. Zvizhinji zvePP zvinobvumirana kuti kwenguva yakareba, kutakura mutoro kutambanudza kunodiwa kuti ubatsire zvachose remodel scar tissue.
Kuchengetwa Kwekutevedza Mushure mekunge Fracture
Mucheka mutsvuku mufupa unonzi callus uye uripo kwemavhiki mana kusvika ku 12 mushure mekuputsika. Kana iwe waputsa pfupa uye watotanga chirwere chemuviri, mushandi wako angashambadza zvisikwa zvakanyanyisa pedyo ne callus kuti abatsire kugadzirisa kufamba kwemazuva ose. Kana iwe wakave nekuvhiyiwa kugadzirisa rakaputsika pfupa, ruvara rwekusasa pamusoro pekudzivirira kwako kunogona kuitwa.
Imwe nzira yekuvandudza callus maitiro mumapfupa ndeyokuita kutakura-kutakura muviri. Bfu rinokura mukupindura kushungurudzika kunoiswa pazviri ( mutemo waWolff ). Muongorori wako wepanyama anogona kusarudza maitiro ekuratidza kuti iwe uite kuti ubatsire kuwedzera simba rose refupa rako mushure mokunge wapera. Iva nechokwadi chekushanda nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti uone kuti kuputsika kwako kuchirapa zvakakwana kuti utange maitiro.
Inguva Yakareba Sei Inokura Zvinyorwa Zvokugadzirisa Kutora?
Zvinotora nguva yakareba sei kugadzirisa zvisikwa zvishoma? Zvakanaka, munhu wose akasiyana uye anoporesa pamitengo yakasiyana. Pakati pese, zvinotora masvondo matanhatu kusvika masere kuti zvigadziriswe zvizere zvisikwa mumuviri. Ingoyeuka kuti uite zvishoma nezvishoma uye kupa nguva yakanaka, kwenguva yakareba pasi-mutoro kushungurudzika kwako.
Shoko Rinobva
Nyuchi dzemuviri dzinokura mumuviri sechinhu chinowanzoitika pakukuvara. Iyi kukuvadzwa kunogona kukonzerwa nekudzokororazve, kuputsika, kana kuvhiyiwa. Kutungamira kwehutachivara kuburikidza nekukura kwemavara, kutambanudza, uye kurovedza muviri kunokosha kuti kuve nekugadzirisa kwakakodzera kwehutsva hunoitika uye kugara kwakanaka uye basa rinodzorerwa.
Sources:
Cheatham, S. Et al. IEfficacy yeAppent Assisted Soft Tissue Mobilization: Kuchengetedzwa Kwakarongeka. J Can. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Kutungamira kwezvirwere zvinowanzoitwa musumuloskeletal. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA Kurapa maitiro: Mavambo uye maitiro. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.