Kutsvaga Hip Kukusimbisa Maitiro Okuita

1 -

Kutanga Advanced Advanced St Strengthening Exercises

Zviruno zvakakura, zviremera zvinorema zvinosangana nekutambudzika kukuru zuva rega rega. Kana iwe uine marwadzo ekuputika , mamwe maitiro akareruka uye maitiro anogona kukwana kubatsira kubatsira kuderedza kana kubvisa marwadzo ako. Pane dzimwe nguva, unogona kuda mamwe maitiro ekufambisa ekusimbisa maitiro ekubatsira kuti uwedzere simba ra hip uye uvandudze kushanda zvakanaka.

Zvimwe zvinokuvadza zvakakomba zvechiuno, mabvi uye zvigunwe zvingave zvichikonzerwa nekushaya simba muhudyu uye musimboti. Zvakawanda zvinowanzokuvadza zvinowanzoitika uye kukuvara kwemitambo kunogona kukonzerwa nekushaya simba muhudyu. Simba rekusimbiswa kwesimba rekusimba rinogona kuva chimwe chikamu chepurogiramu yako yezvidzidzo inogona kubatsira kuvandudza simba rekusimba, kuderedza marwadzo, nekuvandudza mararamiro ako ose.

Usati watanga purogiramu ipi zvayo yekuita basa, iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti uone kuti kurovedza muviri kwakakodzera mamiriro ako chaiwo uye kuti udzidze zvakanakisisa kudzidzira kwako.

Single Leg Bridge

Kuti uite bhiriji imwe chete yemakumbo, rara pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye makumbo akaputika pasi. Ita mishonga yako yemimba, ruramisa gumbo rimwe uye urisimise iro rinenge masendimita gumi nemashanu. Paunenge uchichengeta dumbu rako zvakasimba uye gumbo rako, zvishoma nezvishoma simudza zvigaro zvako kusvikira iwe uchiita bhiriji nemuviri wako. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma udzike pasi. Dzorerai chiito ichi chegumi zvakadzokorora zvese pamutsipa mumwe wozoita zvinodzokorora gumi nemimwe jumbo.

Ichi chiito chakakosha kushanda maziso emakumbo anowedzera uye anobvisa chiuno. Uturu hwemimba uye huputi hwemakumbo hunopikiswawo panguva yebhiriji rimwe chete.

2 -

Ball Bridges

Kuti uite bhodhi bhiriji, iwe unotanga kuwana rubatsiro bhora. Iwe unowanzogona kutenga mumwe pane imwe nzvimbo yechitambo yechitambo. Kana iwe uine dambudziko kuwana chimwe, taura noutano wako wepanyama uye iye anogona kukwanisa kubatsira. Therapy mipira inouya mumatare akasiyana-siyana. Mazana akawandisa ndea 55, 65, uye 75 masentimita.

Bhodhi bhiriji rinoitwa nekurara pamusana wako nemakumbo ako achizorora pabhora. Simbisa nhengo dzako dzepamuviri uye zvishoma nezvishoma urere zvigaro zvako kusvikira iwe wakagadzira bhiriji nemuviri wako. Bhora rinogadzira nzvimbo isina kusimba, saka gadzirira kunzwa manyawi ako uye musimba unoshanda. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma udzike pasi. Dzokorora basa iri rekudzokorora gumi.

Bhodhi bhiriji rinopesana nechokudzivirira kwechiuno uye zvinyorwa zvekubata, pamwe nemasumbu emimba.

Mushure mokunge maziva bhiriji bhora, unogona kupikisa mishonga yehudyu zvakanyanya kuburikidza nekuita basa rinotevera: Bhodhi bhiriji nemabvi apakati.

3 -

Bhuku reBhombhoni Nekunyunyisa Kwemhepo

Kana ukangotarisa bhiriji bhodhi, kuwedzera kuve kwebvi kunogona kupikisa mitsipa inotsigira chiuno. Ichi chiitiko chinoshanda pakukonzera kubatana-kwechibvumirano chemukati, hup, uye hutumbu hwemhutu uye hwakanaka kune hip uye mumagariro.

Kuti uite basa iri, ita bhodhi bhiriji uye ubatisise bhutiro, ipapo pfugama ugofugama mabvi uye bvumira bhora kuti rifure kumakumbo ako. Iva nechokwadi chekuchengeta mimba dzako dziripo. Kana imwe nguva mabvi akakotama, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, zvino dzokera kubhuti bhiriji. Dzokorora mabvi akarereka kanomwe. Pashure pekudzokorora gumi, zvishoma nezvishoma kuderedza muviri wako kusvika panzvimbo yekuzorora.

4 -

Bhendi Rokufambisa Famba

Bhuku rinotevera rekuita muviri rinokurudzira mitsipa iri pamucheto wehudyu inozivikanwa sa gluteus medius. Iyi mishonga inokosha kuti urambe wakasimba kana uchifamba uye uchimhanya.

Iwe uchada kuwana rekasiki kana rubber therapy band kuti uite basa iri. Inowanzowanikwa panzvimbo yako yekutengesa zvinhu zvekutengesa, kana kuti wekurapwa kwako wepanyama anogona kugovera mazana mashoma pamutengo muduku.

Isai therapy band muchikwata. Isa mavoko maviri mukati memheto uye simira. Vhura makumbo ako zvakaperera kuti uise mhirizhonga pabhande. Iva nechokwadi chekuramba uchinetseka pane bhanhire, shandisa mimba dzako, uye utore matanho maduku. Iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka kunze kwechiuno chako nemakumbo. Famba nechepamativi nhanho gumi, uye famba uchienda kune imwe nzira kumatanho anenge gumi. Dzokorora zvitatu zvakapera shure uye mberi.

5 -

Hip Kuchengeta NeTherapy Band

Kuti uite basa iri, sunga rubhera yako reyrap band pane chimwe chinhu chakasimba. Nhanho yemubhedha kana tafura ndiyo nzvimbo dzakanaka. Ita rutsoka rumwe mukati mechidzitiro, uye zvishoma nezvishoma simudza netsoka dzako uye gumbo kunze kune rumwe rutivi, kuve nechokwadi chekuchengeta zvigunwe zvako zvakatarisa mberi. Tora 2 seconds, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito ichi ka10, zvino shandura makumbo.

Kuita kuti basa iri rive rakaoma, riedze risina kubatisisa chero chinhu chinopesana nemari yako.

Izvo zvinorondedzerwa pano zvinoratidza kudzokorora gumi nemumwe. Apo simba rako rinovandudza uye maitiro achiita nyore, iwe unogona kuramba uchizvidzivirira pachako nekuita kusvika kumatatu matatu emubatiro wega woga kana kuwedzerwa kudzokorora kune 15 kana 20. Sezvo izvi zvirikudzidzira zvakasimba zvakasimba, zvinofanira kungoitwa katatu pavhiki kubvumira kuti musikana wakagadzirisa. Zvakare, chengetedza nachiremba wako kana muviri wepanyama musati watanga chirongwa chekuita basa.

Iyo yakasimudza hip kusimbisa maitiro yakagadzirirwa kubatsira kubatsiridza simba uye kusimba kwehudyu nemakumbo. Nokuchengeta mahudyu akasimba, unogona kukwanisa kuchengeta marwadzo-asina kushanda kushambadzira.