Kutambudzika kwakadzoka kwakanyanya ndiyo inowanzozivikanwa yakaonekwa mumakiriniki akawanda emishonga, uye inokanganisa vanenge 85-90% veAmerica pane imwe nguva. Ndicho chechipiri chinotungamirira chikonzero chekushanyira chiremba, mushure mekunge kune firima. Kutambudzika kwakadzoka zvakare ndiyo inokonzera kukanganisa nguva kubasa, uye mabhiriyoni emadhora anoshandiswa gore roga roga kuongororwa nekurapa kurwadziwa kwakanyanya.
Low Back Anatomy
Iyo yakaderera kumashure, kana yakakomberedzwa , ine mapfupa mashanu, kana kuti vertebrae, akabatana pane mumwe. Pakati pemapfupa akareruka, zvinokonzera kushungurudza zvinonzi intervertebral discs . Mutsipa wepelinha nemitsipa zvinodzivirirwa nemapfupa aya. Multiple ligaments uye zvinyorwa zvinosungirirwa zvinopa kugadzikana nekufamba kune lumbar spine.
Zvinokonzera Low Low Pain
Zvinhu zvitatu zvinowanzokonzera kushungurudzika shure kwemajaya zvakashata zvigaro kugara, kuenderera mberi kutsika, nekusimudza zvinhu zvakakomba.
Kunyange zvazvo kushungurudzika kungave kuri kukonzera kurwadziwa kunorwadza shure, kazhinji hapana chikonzero chakajeka chekutanga kwezviratidzo. Nokudaro, zvinofungidzirwa kuti kudzokorora kudarika kune zvivako zvakapoteredza lumbar spine ndiko kunokonzera kushungurudzika kwepashure.
Nguva Yokutsvaga Rubatsiro
Yeuka, kurwadziwa kunorwadza shure kunogona kuva dambudziko rakakomba uye rinokurudzirwa kuti uone chiremba, chiremba wepanyama kana mumwe mupi wehutano hwehutano akakodzera kana zviratidzo zvishoma zvekare zviripo uye zviri kukura zvikuru basa nekufamba.
Uyezve, pane zviratidzo zvishoma uye zviratidzo zvinodikanwa zvakananga kurapwa. Izvi zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Kurasikirwa kwemascular control. Kana kurasikirwa kamwe kamwe kwema muscular kuvhara muhudyu, chidya, mhuru, chizoro, kana zvigunwe zvinowanzoitika, kukurumidza kutumira kune chiremba kunofanirwa. Kana iwe usingakwanise kusimudza gumbo rako kuti ufambe, simuka kubva pachigaro, kana kuti uende kumatanho, unogona kuva nedambudziko rakakomba rinoda kurapwa.
- Kurasikirwa kwemuviri kana chirwere chebasa. Kana zvivakwa muchepasi kumashure zviri kukonzera mutsara wemutsipa kana mitsipa inodzora maronda uye chikwata chekushanda, kurasikirwa kwemuviri kana chirwere chekuya kunogona kuitika. Kazhinji kazhinji, chiratidzo chekutanga ndechokushaya kukwanisa. Kana izvi zvichiitika nekutanga kwekutambudzika kwakanyanya, zvinofanirwa kuonekwa sechirwere chekukurumidzira uye kuchirapa kunodiwa zvinodiwa.
- Nhoroondo yekenza kana chirwere chemasastatic. Kunyange zvazvo zvisingawanzoitiki, nguva dzose iri pfungwa yakanaka yekuona chiremba kana uine nguva ichangobva kuitika yekutambudzika kwakanyanya kwepamusoro uye nhoroondo yekenza. Kuongororwa kwakajeka kunogona kuitwa kuitira kutarisa zvirwere zvinoshandiswa uye zvirwere zvakanaka zvinogona kutanga.
- Munguva pfupi yapfuura kunetseka kwakanyanya. Kunyange zvazvo zvisingawanzoitiki, kurwadziwa kwakadzika shure kunogona kuendeswa mberi nekushungurudzika kwakafanana nematambudziko anowira kana motokari. Kana kushungurudzika kwakakonzerwa uye kwakakonzera kurwadziwa kunorwadza kwakanyanya, kushanyira kunechiremba kutonga kunze kwekuparara kunodiwa vasati vatanga kurapwa.
Nei Chiratidzo Chikwangwani Chinokosha
Chiratidzo chinogona kubatsirawo kuziva chinokonzera dambudziko uye kutanga kuzvimiririra kwekutambudzika kwepamusoro.
Zvaunofanira Kuita Kana Kuderera Kurwadziwa Kwakazoitika
Kana iwe ikozvino uine kurwadziwa kwakadzika shure, rimwe chete kana mazuva maviri ekuzorora zvinoratidzwa.
Mushure mekunge nguva shoma shoma, maitiro ezvinyoro ekuzvidzivirira anofanira kutanga kutora kudzoka nekuderedza marwadzo. Sezvo urombo husina maturo ndicho chikonzero chinokonzera kurwadziwa kunorwadza shure, kuchengetedza kumira kwakakodzera kunokosha. Shandisa mutsamiro kana tauro rutsigiro kuti ubatsire musana wechipfuva paanogara. Yeuka, kana kurwadziwa kuchikudzivirira kubva pakurovedza kana kana kurwadziwa kuchiripo kwemavhiki anopfuura 2-3, kushanyira kunechiremba, chiremba wepanyama, kana mumwe mupi wehutano anodikanwa.
Zvaunotarisira kubva kuTyra Therapy
Kana kurwadziwa kunorwadza shure kunopfuurira kana kuti kunopesana nemabasa akajairika, kushanyira kune chiremba wepanyama kunogona kudikanwa.
Apo iwe unoenda kumurapa wepanyama, iye achaita chiongorori chekutanga pakushanya kwokutanga. Iva wakagadzirira kufamba-famba zvishoma, saka iva nechokwadi chokuti ufuke zvipfeko zvakanaka uye iva nechokwadi chokuti iwe wakaderera shure unowanikwa.
Chiongorudzo chekutanga chichava nezvikamu zvakasiyana siyana. Kutanga, nhoroondo pamusoro penhamo yako yemazuva ano ichatorwa. Iva wakagadzirira kukurukura zviratidzo zvako uye zvipi zviito kana zviremera zvinoshandisa zviratidzo zvako zviri nani kana kuipa. Mimwe mibvunzo inokosha ichakumbirwa kubatsira rubatsiro kuziva chinetso chetambudziko rako uye kuwana chero chinoda kurapwa nokukurumidza.
Murapa wepanyama achazotorawo zviyero zvekufamba kwako. Izvi zvinogona kusanganisira zviyero zvekufamba kwako uye simba . A postural assessment ichabatanidzwawo pakuongorora kwekutanga. Kubva pamigumisiro yekuongororwa, chirongwa chaiyo chorapa chichagadzirirwa uye chakatangwa. Zvakakosha kuyeuka kuva nhengo inoshingaira mukurapa kwako uye kubvunza mibvunzo kana iwe usina chokwadi chekuita.
Kukunda uye Kutarisira
Kana chirwere chakaoma chekurwadziwa kwepashure kunorwa, usavhunduka. Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti kurwadziwa kwakanyanya kwepashure kunogara kwenguva pfupi uye zviratidzo zvakawanda zvinogadzirisa zvishoma nezvishoma mumavhiki mashoma mashoma. Nezvozvi mupfungwa, kurwadziwa kwakapfava shure, kunyange zvazvo kurarama kwenguva pfupi, kunowanzova episodic muzvisikwa. Kazhinji, vanhu vane zvikamu zvakasiyana-siyana zvekunzwa kurwadza shure munguva yeupenyu hwavo. Zvikamu zvekare zvekare zvinowanzoenderera mberi zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Nokudaro, zvinokosha kuti usangobata zviratidzo zvekurwadziwa kwepashure asi zvakare kuva nepurogiramu yekudzivirira matambudziko emangwana ekudzokera shure
Chimwe chezviitiko zvakakosha kuti uchengetedze pasi rako rapera apo iwe usina zviratidzo. Nekuchengetedza mamiriro akakodzera uye simba rakakodzera uye kufamba mumutsana, zvikamu zvekurwadziwa kwepamusoro kunogona kudziviswa zvachose. Tarisa mukati nemushonga wako wepanyama, ndiani anogona kukubatsira kuti udzidze zvaunogona kuita nekuda kwehutano hwako shure kana sciatica .