Dzidzira Kuvandudza Pashure Pokuvhiya Kwakazara

Kana iwe wakave nekuvhiyiwa kwepafudzi, iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kuti ubatsire kuvandudza mafambiro ako epafudzi uye simba uye kuderedza marwadzo ako. Your PT ichashanda newe kuti ikubatsire kudzokera kune yako yakakwana yehutano uye basa mushure mekuvhiyiwa kwako.

Nzira dzakasiyana-siyana dzekuvhiya kwepfudzi dzingada kurapwa mumuviri dzinosanganisira:

• Rotator kapu yekugadzira
• Labrum repair
• Zvichida humeral fracture kuderedza
• Clavicle kuputsika kupera
• Biceps tendon kugadzirisa
• Kudzvora kunokonzera

Chimwe nechimwe chekuvhiya ichi chinotakura pamwe chete nemishonga uye maitiro chaiwo kuti uwane zvakanakisisa zvigadziriswe. Zvimwe zvinoshandiswa purogiramu yehutano hwepanyama zvinoramba zvakafanana mukati rose; zvinangwa zvekutanga munguva yekugadzirisa mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi ndeyokuchengetedza zvakakwana kufamba kwemafambiro (ROM) , simba , uye kushandiswa kwemashandi ese eko. Murapi wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uite zvinangwa izvozvo.

Heino urongwa hweimwe yezvinhu zvaungashanda pamwe nemushandi wako wepanyama mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi. Nhamba yacho inotanga nemashoko asina kujeka uye inofambira mukutambudzika uye kushungurudzika sezvaunofambira mberi kuburikidza nefudzi rako rehab. Urongwa uhwu hahutsivi mazano echiremba wako kana mupfungwa. Iwe unofanirwa kutarisa nachiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chekuita mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi.

1 -

Passive Shoulder Range yeMotion Exercises

Mumazuva okutanga nemavhiki mushure mekuvhiyiwa kwako kwepafudzi, iwe unofanirwa kutanga kutanga kugadziriswa kwako nemushonga wako wepanyama. P PT yako ichakuratidza kuti iwe ungapa sei uye iwe unofambisa sling yako , uye maitiro ekuita ROM epfudzi rako anogona kutanga. Hunyoro pendulum maitiro anogona kushandiswa kurega musimba mako mapfupa uye ramba uine mafudzi akabatanidzwa zvakanaka.

Paunenge uchipfeka tsvina yako, unogona kuona kuti mutsara yepachigaro chako uye wrist kana ruoko unonzwa sevari kushaya simba. Murapa wako wepanyama angave akaita iwe zvimwe putty kufema maitiro kuitira kuchengeta ruoko rwako uye kukuvadza misumbu inoshanda zvakanaka sezvo fudzi rako rinoporesa.

Iwe unogona kushandisa chirongwa che pulley mukliniki yePP kuti ubatsire kuwedzera fudzi rako ROM kuburikidza nekukanda, kubvisa, uye mukati mokutenderera. Kushandisa pirley system kumba kunogona kudiwa. Wako PT anogona kukukwereta pulley yepafudzi, kana iwe unogona kuzviita iwe nezvimwe zvinhu zviri nyore zvekuchengetedza zvinhu .

2 -

Akabatisa Isometric Maitiro

Isometric maitiro anoshandisa maitiro apo pasina kuitika kunoitika apo misungo yakapoteredza fudzi rako iri kugona. Isometric mafudzi ekudzidzira inzira yakanaka yekutanga kushandisa misumbu yako zvakare mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi.

Kunyangwe iwe uchiri kupfeka chidimbu chako, iwe unogona kuita mafudzi eyoometrics kuti utange kugovera mishonga yako ye rotator. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirira misoro yako yepafudzi nokuda kwekuwedzera kwebasa rekuita mumavhiki anouya ekuvandudzwa kwefudzi rako.

3 -

Kushanda Range Motion Exercises

Kana uchangotanga kuzadza zvizere kana zvizere zvakakwana zvisina kukwana ROM mufudzi rako, murwere wako wepanyama angave iwe unotanga kushandisa maitiro ekuROM. Izvi zvinogadzirirwa kutora fudzi rako uye rotator mitsipa inogadzirisa zvakakwana kutamisa ruoko rwako uye kubata kuburikidza nekufamba kwayo kwakakwana.

Usave nehanya kana iwe pakutanga uchingotora ruoko rwako kuoma; pfudzi rako rave riri muchifuramabwe uye munguva pfupi yapfuura rakasangana nematambudziko ekuvhiya. Mukoti wako wevotori uye maronda e-deltoid haasati ashevedzwa kuita chiito munguva pfupi, saka vangave vasingagoni kukwanisa zvakakwana ruoko rwenyu. Sezvaunenge uchiita maitiro anoshingaira eROM, unofanira kuwana kuti fudzi rako uye ruoko rwako runowanzoitika mumazuva mashoma madiki.

Zvimwe

4 -

Kugadzikana Kwakawanda Kunobatsira

Mafudzi ako akabatanidzwa nemapfupa akawanda uye mapfundo. Izvi zvinoshanda pamwe chete kukupa iwe kukwanisa kusimudza ruoko rwako kumusoro. Mucheka wako, kana kuti mapepa, ndiwo mutsara wakaita mutsara mumutsipa wako.

Paunenge uine kurwadziwa kana utera mufudzi rako mushure mekuvhiyiwa, mishonga inopoteredza sapapula yako inogona kushanda zvakanaka. Izvi zvinokonzera mafungiro asina kufanira uye zvinokurudzira zvinofanira kururamiswa.

Kuti ukunde hutachiona hwekusava nekushanda, mushandi wako wepanyama angangodaro iwe unotanga scapular kugadzikana maitiro. Aya maitiro anokosha kuti akubatsire kudzoka zvakare kutaridzika kwakanaka mufudzi rako rakaoma.

Zvimwe

5 -

Shot Rotator Cuff Kusimbisa Maitiro

Kana uchinge wavandudza ROM isingaiti uye yakashanda mumapfudzi ako, ichava nguva yekuwedzera kushorwa pamaitiro ako epafudzi. Iwe unogona kushandisa boka rinopikisa, rakafanana neTheraband , kuti utange kugadzirisa mhepo yakasimba. Murapi wako wepanyama anofanira kukwanisa kukupa bhensi yekudzivirira. Masangano acho ane mavara-mavara akatevedzana nehuwandu hwematambudziko eboka rimwe nerimwe rinopa.

Iwe unogonawo kushandisa dumbbell shoma kuti uwedzere kukanganisa kumabasa ako anoshandiswa ekufamba maitiro. Mushure mokuvhiyiwa, zvinokosha kutanga chiedza uye zvishoma nezvishoma kuwedzera masero uye kudzokorora kwebasa rimwe nerimwe risati rawedzera kuwedzerwa kuwedzerwa kune chiito. Murapi wako wepanyama achakubatsira iwe kufambira mberi kuburikidza nefudzi rako uye rotator chirongwa chekusimbisa chirongwa.

Zvimwe

6 -

Kumusoro Kunokanda uye Kuwana Maitiro

Kana imwe nguva fudzi rako rakaporesa zvakakwana mushure mekuvhiyiwa uye uri kuwana simba rakanaka mumutambo wako we rotator uye shingaira, iwe unogona kunge wakagadzirira kutanga kuita zvakanyanyisa pamusoro pekudzidzira.

Izvo zvinoshandiswa 10 Muitiro weboka reboka rinoshandiswa kugadzirisa simba nekufamba kwemaoko ako ose kuitira kuti ugone kugadzirira mberi kwepamusoro.

Paunodzokera kumabasa ekukandira, tanga nyore nyore. Tanga neine unyoro hwakanyoroka, uye fambisa mberi nekukandira zvishoma nezvishoma kwemavhiki. Hapana chidimbu chekubuda kunze uko uye kutanga kutinhira; tanga nehana nyore kukanda pamusoro penguva shoma uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekukanda kwako uye kureba pakati pako nemumwe wako unopinza. Usafambira mberi kusvika mberi kwepamusoro kukanda nekusimbisa mabasa kusvikira chiremba wako kana chiremba wepanyama akukurudzira iwe kuti uite saizvozvo.

Zvimwe

7 -

Yakananga Plyometrics

Paunofunga nezvekukwira uye kugunun'una izvo zvinowanikwa muitiro replyometric, iwe unowanzofunga nezvemakumbo kuita basa. Asi iwe unogonawo kuita plyometric exercise nokuda kwemaoko ako uye mapepa.

Kana iwe uri mutambi kana kana iwe ukashanda mubasa kwaunogona kunge wakakurumidza kubata kana kukanda chimwe chinhu, iwe unogona kubatsirwa nekuita mafudzi epineometric exercises.

Maitiro chaiwo akadai sekushandisa Bodyblade kana kushandisa zviduku zvishoma zvinorapa mahara zvinogona kudzidzisa mapepa ako nemaoko kuti apindure nokukurumidza pose paunoda kubata kana kukanda chimwe chinhu.

Shoko Rinobva

Kana iwe wakave nekuvhiyiwa kwepafudzi, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti chikubatsire kufambira mberi kuburikidza nekuvandudza kwako. Nokutanga nounyoro nechisingaiti ROM uye uchifambisa kuburikidza nekushanda kweROM uye rotator mhepo yakasimbisa, iwe unogona kuva nechokwadi kuti iwe wakachengeteka uye nokukurumidza kudzokera kumabasa ako ezvisikwa.

> Kwakabva:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Pakutanga kushandura neku > kunonoka > kusanyengera kwemafambiro ekufambisa kwearthroscopic rotator mukombe kugadziriswa: meta-kuongororwa kwemiedzo yakarongedzwa. Magazini yeAmerica yemishonga yemitambo , 43 (5), 1265-1273.