Mishonga yemimba inoumbwa nemapoka mana emasumbu. Iyi mishonga ndeye rectus abdominus, transversus abdominus, mukati oblique, uye kunze kwebasa mushure. Iboka iri remisumbu rinobatsira kugadzirisa chitunha, kupa chimi kugadzikana, uye kubatsira muzora uye kutenderera kwedu.
Kusimbisa masimba aya kunobatsira kutsigira mutumbi wemuviri uye kunogona kuderedza kurwadziwa shure kwekukuvara. Nokuchengeta mimba dzako dzakasimba, iwe unogona kubatsira kutsigira shure kwako uye kugadzirisa muwandu wekumanikidzwa wakaiswa pamutsipa wako.
Kana uine marwadzo ekudzokera shure, tarisa newachiremba wako wepanyama uye dzidza zvaunogona kuita kuti unzwisise kupedza marwadzo ako . Iko PT inogona kukubatsira kuti uwane zvakanakisisa kudzidzira kwako, uye iye anogona kukubatsira kuti uwane uye uchengetedze maitiro akanaka kuti uchengetedze musana wako munzvimbo yawo yakakwana.
Usati watanga purogiramu ipi zvayo yekuita zvekuita shure kwako, unofanira kutarisa nechiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.
Mucheche Makumbo Makumbo Makumbo Ako
Nzira Yokuita Nzira dzeMakumbo Pamuviri
Crunches inzira yakanaka yekusimbisa musungo wako wekutanga pasina kuisa kunetseka kwakanyanya pamusana wako kumashure uye musana. Heuno maitiro aunoita zvakakunakira:
- Nhema pamusana wako
- Bendai mabvi enyu panzvimbo yakanaka
- Vhura minwe yako mushure memusoro wako kana kuyambuka maoko ako pamberi pebhokisi rako
- Tora musoro wako, mapepa, uye kumusoro udzoke pasi
- Chengetedza chikamu chako chemukati chichitarisana nepasi; iwe unofanira kungomuka mashoma masendimita
- Pfuurira kunze sezvaunomuka
- Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi matatu
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Kana iwe uchinzwa kurwadziwa shure shure iwe uri kuita kukanganisa, iwe unofanira kumira uye uongorore nachiremba wako kana mupfupa wepanyama
Mucheche weB Ab Unomuka
Iyo yakadzika gumbo romuviri inomutsa inonetsa, asi inoshanda, nzira yekusimbisa masimba ako ari pasi pasi. Heuno maitiro aunoita kuti zviitike:
- Nhema pamusana wako
- Bendai mabvi enyu kusvika madhigirii gumi nemashanu
- Shandisai mimba yenyu yepamuviri kuti musimudze tsoka dzenyu kubva pasi mu arc sezvinofamba
- Simudza tsoka dzako inenge 10 masendimita kumusoro
- Zvishoma nezvishoma (mumusana mumwechete semafambiro) dzoka makumbo ako / tsoka kusvika pasi
- Dzokorora 10 dzimwe nguva
Iva wakangwarira kuti usadzivisa chero kushungurudzika kumutsika wako wezasi paunenge uchiita basa iri. Kana iwe uchinzwa marwadzo, chimira uye uongorore newachiremba wako.
Kurambidza Sit Ups
Izvi zvinokanganisa kugara pasi inzira yakanakisisa yekuita kuti zvibvumirano zvako zviite muchiito nekushanda zvakanaka. Heuno maitiro aunozviita:
- Nhema pamusana wako
- Bendai mabvi enyu panzvimbo yakanaka
- Vhura minwe yako mushure memusoro wako
- Dudzira musoro wako, mapepa, kumusoro uye udzike pasi kubva pasi uye fungira kurudyi kwako kuruboshwe kumabvi ako ekurudyi
- Pfuurira kunze sezvaunosimudza
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi mashanu
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga
- Tora musoro wako, mapepa, kumusoro uye pasi udzoke pasi uye uise kurudyi rwako kurudyi kumabvi ako kuruboshwe
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi mashanu
- Zvakare, fema kunze sezvaunosimudza
- Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga
- Dzokorora 10zve dzimwe nguva kusiyanisa kufamba kwako kunokanganisa
Kuchengeta yako kusashanda zvakajeka inzira yakanaka yekugara muchimiro, uye nokugara uchidzidzira nekuchengetedza mamiriro akakodzera kumusana wako , unogona kukwanisa kuvhara chero hupi hwekurwadziwa kwemarwadzo shure kana sciatica.