Akabatisa Active Range of Motion Exercises

1 -

Akabatisa Active Range of Motion Exercises

Nhengo dzakasimba dzekufamba-famba zvinogona kupiwa kwauri kana iwe uine mufudzi mamiriro ezvinhu anokonzera kukurumidza kufamba mumafudzi ako uye noruoko. Izvi zvinoshanda-zvinoshandiswa newe, uchishandisa simba rako remasimba uye simba risina rubatsiro rwokunze. Izvi zvinobatsira kuvandudza zvakakwana muscular function uye simba rakapoteredza fudzi rako rinogona kukubatsira kuti uwane zvakakwana mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi kana pfudzi kana gorosi kukuvadzwa.

Kana uine marwadzo epafudzi , iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti udzikise zviratidzo zvinorwadza uye uvandudze simba rako rebandauko uye huwandu hwekufamba (ROM) kuitira kuti ugone kudzokera kune basa rakanaka.

Murapi wako wepanyama anofanira kushanda newe kuti uite mafudzi ezvidzidzo zvakakosha uye kuti ubatsire kuziva chikonzero chekutambudzika kwako kwepafudzi. Kurasikirwa kweROM kwakapoteredza musangano wako wepafudzi ndiko kunowanzowanikwa kune vanhu vane marwadzo emufudzi. Uyewo, unogona kunge wakaderedza pfudzi ROM kana wakave nekuvhiyiwa kwepafudzi sekoti ye rotator kana kuti kugadziriswa kwemazamu .

Muongorori wako wepanyama achakubatsira kukufambisa kuburikidza nepurogiramu yakachengeteka uye inobudirira yekurovedza kukubatsira kuti udzorere zvakare ROM yakazara mufudzi rako. Izvo zvinowanzofambira mberi kuti udzorere zvakajairika, ROM isingabhadharwi pamapfudzi ako anotanga kutanga nekusaita ROM. Pande mapepa anogona kushandiswa kubatsira kubatsirazve zvakare ROM. Pane imwe nguva kutadza ROM kunodzorerwa, unogona kufambira mberi pakuita maitiro anobatsira-ROM anobatsira, uye pakupedzisira ROM inoshingaira inoita seyiyi purogiramu iyi.

Izvo zvinoshandiswa mubhuku iri nhanho-nhanho zvinotarisirwa kukubatsira kuti udzorere mafambiro ekufambisa kumapfudzi ako. Iwe unotanga kutanga uchitarisa nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uone kuti inses exercises yakachengeteka uye yakakodzera kuti iwe uite. Kana chimwe chezviito izvi chinokonzera marwadzo, iwe unofanira kumira pakarepo uye taurirana nachiremba wako.

Kutanga mafudzi akashanda maitiro eROM, ngatitarirei paanoshanda mafungiro ekubvisa. Nhema kune rumwe rutivi. Ifudzi rauri kushandisa rinofanira kuva pamusoro. Chengetedza muromo wako zvakananga uye chigunwe chako chichitarisa kune denga.

2 -

Bhabhatidza Abhinzi Ita Zvose Mukushamisika

Kana imwe nguva ruoko rwako rwakarurama uye ruchizorora pachiuno chako, zvishoma nezvishoma tambanudza ruoko rwako kumhepo uye kusvika padenga. Iva nechokwadi chekuchengeta ruoko rwako muchidimbu nemuviri wako, uye iva nechokwadi chokuti chigunwe chako chinoramba chichitaura padenga.

Tambanudza fudzi rako zvizere kuburikidza nemarwadzo asina ROM, uye zvishoma nezvishoma udzikise ruoko rwako kudzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinyorwa zvepfumbamwe kusvika kune gumi zvekuita izvi, uye zvino fambira mberi kune rimwe rinotevera. Iva nechokwadi chekumira kana iwe uchinzwa uwedzere kurwadziwa mufudzi rako kana ruoko.

3 -

Active Horizontal Abduction Kudzidzira muviri

Rutivi rinotevera ruzhinji rwekufamba kwemaitiro rinonzi kunononoka kubatwa. Tanga basa iri nekunyengera parutivi rwako nefudzi kuti udzidziswe kumusoro.

Chengetedza bhodhi yako zvakananga uye shanduka fudzi rako kuitira kuti ruoko rwako rwuri pamberi pako uye runofanana nechomukati.

4 -

Akabatana Akatsvaira Kuvhiya

Gadzira zvishoma zvishoma ruoko rwako kuitira kuti ruoko rwako rwuri kutarira padenga. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma uende kunzvimbo yekutanga. Famba nemarwadzo pasina ROM.

Ichi chiitiko chinofanirwa kuitwa chekare kusvika kune gumi nembiri. Kana uchinge uchinzwa marwadzo aine basa iri, simira pakarepo uye taurira chiremba wako kana muviri wechirwere.

Mushure mokunge basa iri rakakwana, unogona kuenda kune rimwe basa rinotevera: kushingaira kubatana kunze kwekushanduka.

5 -

Kunyatsotarisana Nechokunze Kwakachinja Kunoita

Kushanda kwebasa rekuzungunuka kwekunze kwemuitiro unoita basa rakanakisisa kuti uvandudze kushandiswa kwemutanda wako. Ichi chiitiko chinoshanda kwazvo kuita mushure mekuvhiyiwa kwechikwata che rotator kana mushure mekukuvara kwepafudzi. Inogona kubatsira kuvandudza rotator chikwama simba kana kuvandudza neuromuscular control yeboka iri remasumbu. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti uone kuti basa iri rakakodzera kwauri.

Kutanga basa iri, rara parutivi rwako nefudzi kuti rishandiswe pamusoro. Chengetedza bhodhi yako yakanamatira kune digirii 90 uye yakasvikira mukati mako. Tsvimbo yako inofanira kuramba iri parutivi rwako nguva yose. Ruoko rwako runofanira kunge ruchizorora runyararo pamberi pevhendi yako.

6 -

Kushanda Kwakabatana Kunze Kwokunze

Gira zvishoma zvishoma ruoko rwako kumusoro. Tsvimbo yako inofanira kuramba yakakotama uye inofanira kugara yakamira mukati mako. Chirevo chacho chinofanira kunge chichibva pamapfudzi ako sezvachinotenderera. Apo bhenu rako rinotenderera kunze kwenzira yose, tumira kuguma kwemaviri kwemashure, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.

Iwe unofanirwa kuita marwadzo 8 kusvika ku12 kusununguka kudzokorora kwebasa iri. Zvadaro, kufambira mberi kusvika pamapfudzi ekupedzisira acitve maitiro ekufambisa basa.

7 -

Kugadzikana Nechipfuva Mukati Kushandura Kushanda

Kutanga kushingaira kubatana mukati mokutenderera, iwe unofanirwa kureva parutivi rwako, asi nguva ino fudzi rako rinofanira kuitwa rinofanira kunge riri pasi . Iwe unofanirwa kutamisa ruoko rwako mberi kwema inch kana maviri kuitira kuti iwe hausi kureva zvakananga paruoko rwako kana kuruti.

Chengeta huta hwako hwakanamatira kune madigiri 90, uye chengetedza chikwende chako chichitarisana kumusoro.

8 -

Akabatanidza Mukati Kupinduka Kuedza Kuita

Paunenge uchichengeta murara wako wakanamatira kune digirii 90, zvishoma nezvishoma udzoke pafudzi rako kuitira kuti ruoko rwako rufambe uchienda kumucheto wako. ROM inofanira kunge inorwadza pasina. Kana imwe ruoko rwako ruchikwira pambheneketsi yako, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma udzoke shure kunzvimbo yekutanga.

Dzorerai chiito ichi chekudzokorora 8 kusvika ku12. Iva nechokwadi chokuti hapana marwadzo anokonzerwa nebasa iri.

Idzidziso idzi muchitungamiri ichi nhanho-nhanho dzinofanirwa kubatsira kubatsiridza mafambiro ekufambisa akakomberedza fudzi rako. Kana izvi zvidzidzo zvikava nyore, iwe unogona kufarira kufambira mberi uye kuenderera mberi kwekugadzirisa zvidzidzo nekuita zvidzidzo izvi nezviremera zvepachena. Rotator mhepo yakasimba kusimbisa maitiro nemaitiro epamusoro zvakare inzira yakanaka yekusimbisa fudzi rako. Zvakare, chiremba wako kana chiremba wepanyama anogona kukubatsira kuti usarudze nzira yakachengeteka yekufambira mberi nebasa rako remufambiro.

Kutanga mararamiro anoshingaira ekufambisa maitiro ndiyo nzira yakanaka yekuita kuti hutendere huse hune huno hutendere hwekotori yako uye ruoko. Kana wakave nekuvhiyiwa kwepafudzi kana kuti wakakonzerwa nekukuvara, tarisa ne PT wako uye utange pamabasa ekufambisa mafambiro ekufambisa.