Kana wakatambura kukuvadzwa pamapfudzi ako, bhokoni, kana chifukidzo, iwe unogona kudiwa kuti ufukidze tsandanyama paruoko rwako kuti udzivirire iyo zvinhu zvichiporesa. Kupfeka shingiriri kunochengetedza ruoko rwako kurwisana nemuviri wako uye kunokudzivirira kuti usafambisa ruoko rwako zvakanyanya sezvaunoporesa mushure mokukuvara. Kusapfeka zvigaro zvako zvisina kukodzera kunogona kunonoka kuporesa kwako, kana kuipa, kukuvadza ruoko rwako mberi.
Saka ndeipi nzira yakakodzera yekupfeka shani pachiri? Iwe unobata sei pajoko rako uye unova nechokwadi kuti uri kuupfeka zvakanaka?
Zvinetso Zvakajairika Zvingakukumbira Iwe Kupfeka Sling
Kune zviitiko zvizhinji apo iwe unogona kudiwa kuti ufukidze ruoko rwako muchigunha mushure mekukuvara. Izvi zvinosanganisira:
- Mushure mekuvhunika : Kuvhunika kwepafudzi, kuputika kwegorofu , kana kuputsika kwemaoko kungada kuti iwe ufukidze tambo. Zvakakosha mushure mekunge kuputsika kuchiita kuti ruoko rwako ruve rwakasimba kuve nechokwadi chokuti mapfupa anoporesa zvakanaka. Iko kunamatira kunoita kuti ruoko rwako rugare uye munzvimbo inova nechokwadi chokuti izvi zvinoitika.
- Mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi : Kana wakambovhiyiwa pafudzi rako, iwe ungada chidimbu chekudzivirira kuti mishonga iri pedyo nepfudzi rako kubva pakubata mhirizhonga uye kuparadza kuporesa. Mushure mekuvhiyiwa kwechikwata che rotator , kupesana kwakasimba kwematumbo ako kunogona kubvarura muswe wakagadzirwa. Chifuramabwe chinodzivirira izvi kuti zvirege kuitika.
- Mushure mekurohwa : Sitiroko inokuvadza kukuru. Izvozvo zvinogona kukonzera kuora mitezo muruoko rwako, gumbo, kana zviviri. Kana fudzi rako risingafambi zvakanaka, rinogona kurwadziwa sezvaunenge wakanamatira parutivi rwako. Shingiriro inobatsira kutsigira ruoko rwako uye inodzivirira kubva pakusveta zvisina kunaka pafudzi rako.
Chero kushungurudza kana chirongwa chinoshandiswa kumusoro wako chinogona kudikanwa kuti iwe ufukidze chidimbu sezvinhu zvinoporesa.
Iva nechokwadi chekutevera mazano echiremba wako paunenge uchipfeka sling yako.
Nzira Yokupfeka Siri Yako
Kana iwe uchidikanwa kuti ufukidze chidimbu, zvinokosha kuti iwe uzvigadzike zvakanaka. Izvi zvinobatsira kudzivirira kusvibiswa neropa kubva pakuunganidza mune ruoko rwako uye wrist. Kushandiswa kwekuchera kwakakodzera kunogona kuvimbisa kuti ruoko rwako runoporesa nzira yakarurama. Iwewo unoda kuve wakasununguka paunenge uchipfeka shingiriro, uye kuisa pazviri zvakanaka kunogona kuvimbisa zvakanyanya kunyaradzwa.
Heino ndiyo nzira yaunoshandisa nayo
- Gurisa zvinyoronyoro zvidzitiro pamusana pako. Iko inofanirwa kufanana zvakanaka uye inonyatsotarisana nehota yako. Ruoko rwako runofanirwa kusvika kumagumo echipfuramabwe. Iva nechokwadi chokuti kuguma kwechifuramabwe hachigoni kuiswa muchiuno chako kana ruoko; kana iwe uchinge uchinge wakanamatira pasi paunondo wako, simboti yako ingave yakanyanya kuduku.
- Sveterai mutsipa wako uye utore bhanhire rakanamatirwa necheriri shure kweheta yako. Dhonza jira rakapoteredza mushure memutsipa wako uye uidye kuburikidza nechitsiko mune sling riri pedyo nekanza chako. Dhonza tsvina uye uisimbise kuitira kuti ruoko rwako uye zvigaro zvaro zvigadzirwe kumusoro kwepamusoro peheta yako. Izvi zvinobatsira kudzivirira ropa uye mvura inonaya kubva pakubatanidza muruoko rwako uye wrist.
- Isa chisungo neVelcro fasteners. Iwe unogona kuda kuisa chidimbu chejira chemberi pasi pebhanhire kuti unyaradzwe pamutsipa wako.
- Dzimwe slings ine bhanhire rinotenderera shure kwako. Izvi zvinokudzivirira kubva pakusimudza murara wako kure nemuviri wako. Kana chidimbu chako chiine chikwata ichi, svika kumashure kwako uye uchitore. (Inowanzobatanidzwa kune tsona iri pedyo nehombodo yako.) Dhonza bhanhire rakapoteredza mushure mako uye uiise pachidimbu pedyo neruoko rwako. Iva nechokwadi chokuti jira harisi rakasimba. Iwe unogona kukwanisa kukodzera minwe miviri kana mitatu pakati pemuviri wako uye bhanhire redu.
Chipiro chako chinofanira kukodzera zvakanaka uye hachina kunzwa chichisunga kana chakaoma. Inoda kupa rubatsiro paunenge uchikutendera kuti uende pamusoro pezvinhu zvako zvezuva nezuva.
Kazhinji Kukanganisika Paunenge Uchitakura Sling yako
Pane zvikanganiso zvishoma zvinowanzoitwa nevanhu pavanenge vakapfeka saga refudzi. Kudzivisa izvi kunofanira kuva chinhu chinokosha; kukundikana kupfeka tsvina yako zvakanaka kunogona kukonzera kusanzwisisika kana kunogona kunonoka mukuporesa kwako. Murapi wako wepanyama angakubatsira iwe kudzivisa matambudziko aya netsvimbo yako.
Zvikanganiso zvakajairika kana ukapfeka chipfuramabwe zvinogona kusanganisira:
- Sling yako yakasununguka . Paunenge uchipfeka shani, inofanirwa kutsigira pfudzi rako, muromo, uye wrist. Kana shingiriro yako yakasununguka, haigoni kuchengeta ruoko rwako munzvimbo, uye iwe unogona kunge uri kuisa dambudziko risingakoshi uye kushungurudzwa paruoko. Iva nechokwadi chokuti inotsigira ruoko rwako nechemberi, uye iva nechokwadi kuti bhokwe yako inochengetwa pa 90-degree angle. Kana bhodhi yako yakananga zvakanyanya, inogona kuratidza kuti sling yako yakasununguka uye haisi kuita zvaunofanira kuita.
- Purogiramu yako yepafudzi yakaoma . Paunenge uchipfekedza bhanhire rako repafudzi, unofanirwa kuve nechokwadi kuti haisi yakasimba. Kupfeka tsvina yako yakasimba kunogona kuita kuti ropa risapfuurire uye kubva pahokwe yako uye noruoko. Kuvharirwa kweropa kunogona kukonzera kukuvadza kworuoko rwako kuburikidza nekudzivisa maviri e oxygen nemuviri. Kana shingiriro yako yakanyanya kusimba, inogonawo kuchengetedza mvura mukati mekona yako uye ruoko kuti urege kupinda muhutano hwekudzorera. Izvi zvinogona kukonzera ruoko rwako, muromo, uye forearm kuti ione kutumbuka uye kuzvikudza. Zviratidzo kuti sling yako inogona kunge yakaoma zvakanyanya inosanganisira kuvhara muminwe yako, ruoko, forearm, kana zvigunwe, kana kupera kana kumira mumuromo wako kana neminwe. Kusvibiswa kubva pakupwanya kwechanza chako neminwe kunogonawo kuitika kana sling yako yakanyanyisa. Kana iwe uchifungidzira kuti iwe unonyorova wakaoma zvakasimba, shanya nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti shingiri yako yakanyatsogadziriswa.
- Ruoko rwenyu rwakanamatira kwazvo kana vakapfeka tambo . Paunenge uchipfeka shanduro yako yepafudzi, ruoko rwako harufaniri kufanira pasi. Kana ikadaro, kurema kwemaoko ako kunogona kuwedzera kuwedzerwa kunetseka uye kushungurudza pane kuporesa maoko uye mapepa. Uyezve, ruoko rwako runogona kungoerekana ruchinge runoerekana rwawa kubva muchibhakera kana ichirembera kwazvo. Muromo wako unofanirwa kuvhara madigiri 90 paunenge uchipfeka sling yako, uye slingiri inofanira kutsigira ruoko rwako zvakasimba kurwisana nemuviri wako. Kana iwe usingazivi kana iri pazvakanaka, shandisa mutano wako wepanyama kugadzirisa kudikanwa kwaunenge uchiita.
- Iwe hausi kushandisa miviri yakapoteredza paunenge uchipfeka sling . Chinangwa chokupfeka chipfuramabwe chako ndechekudzivirira fudzi rako uye ruoko sezvazviri kuporesa mushure mekuvhiyiwa kana kukuvara. Izvi hazvirevi kuti iwe haufaniri kushandisa imwe yemisungo yoruoko rwako neruoko munguva ino. Kumbira chiremba wako kana PT kana uchikwanisa kuita zvinyoro zvinyoro zvamaoko ako paunenge uchipfeka sling yako. Izvi zvinogona kusanganisira putty handgrip maitiro , mafudzi ekurovedza muviri , kana maitiro ependulum epfudzi rako. Nokuchengetedza mishonga parikukuvara kwekukuvara kana kuti nzvimbo yekuvhiya yakasimba uye yakashambadzira, unogona kuva nechokwadi chokuti rehab yako yako ichafambira mberi zvakanaka kana iwe uchibvumira kurega kupfeka sling yako.
Paunenge uchipfeka tsvina, misungo yako yakapoteredza fudzi rako, muromo, uye wrist inofanira kunge yakasununguka. Vanachiremba vakawanda uye mafiropiti vanokurudzira kubvisa shingiri uye kuita pendulum maitiro maviri kusvika katatu pazuva kuti abatsire kuchengeta unyoro huri muruoko rwako sezvaunoporesa. Taura nechiremba wako kuti uone kana izvi zvichienderana nemamiriro ako.
Iko kunamatira kwakagadzirirwa kuita kuti ruoko rwako rudzivirire. Chimwe chezvinhu zvinokonzera kusagadzikana ndechokuti zvinogona kukonzera kuderera kwemafambiro (ROM) uye kuderera simba mukoko rwako. Izvi zvinogona kutungamirira pakurasikirwa kwekushandiswa kwebasa remaoko ako. Kamwe kana kukuvara kwako kuchirapa, ungada kuonana nechiremba wepanyama kuti udzidze maitiro ekubatsira kuvandudza ROM uye simba mumaoko ako. Kuvandudza mararamiro ako kunogona kukubatsira kuti uwanezve zvakakwana kumusoro kwepamusoro basa kana iwe wapora zvakakwana.
Shoko Rinobva
Kupfeka shingiri kunogona kukonzera kushungurudzika nezvose zvidhi zvaro uye zvishwe. Nekudzidzira, iwe uchakwanisa kuigadzirisa zvakanaka kuti ubvumira ruoko rwako kuti ruve rwakakwana uye ruchengeteke. Kana iwe uchinzwa kuti unoda rubatsiro rwakawanda netsvimbo yako, iva nechokwadi chekutaura nharaunda yako yemunharaunda kuti ubatsirwe.
> Kwakabva:
> vanBladel, A. etal. Chirwere chisina kuongororwa chinotaridzirwa pamusoro penguva refu uye kwenguva refu zvinokonzerwa nemakumbo emakumbo pamapfudzi ekudzivirira pasi pavarwere. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 Jun; 53 (3): 400-409.