Achizadza Knee Full Extension Range of Motion
Iyo yakagadzirirwa yakanyanyisa kuishandisa ndeye nzira iri nyore yekushandisa kubatsira kubatsiridza mabvi ako ekuwedzera kufambisa kwekufamba (ROM) . Knee extension rinoreva kukwanisa kwebvi rako kururamisa nzira yose.
Dambudziko rakawanda mushure mekuvhiyiwa kwegumbo kurasikirwa kwemabvi ROM mumakumbo maviri (kupfugama) nekuwedzerwa. Kudzidzira kunatsiridza mabvi ROM kunogona kuitwa zuva rimwe nerimwe mushure mekuvhiyiwa kwegumbo.
Rumbo rakakwana ROM rinogona kukubatsira iwe kuita mabasa ekutanga anoshanda sekugara pachigaro, kufamba, uye kukwira, nekukwira matanho.
Ndivanaani Vanofanira Kuita Huru Yakatarwa?
Iwe unogona kuda kuita zvinowanzoitwa purogiramu yekuvhima kana iwe uine mamiriro ezvinhu anoguma nekurasikirwa kwemabvi ekufamba. Zvinetso zvinowanzoitika zvinogona kukonzera kurasikirwa nemabvi ekuwedzera ROM zvinosanganisira:
- Pashure pemabvi anterior cruciate ligament (ACL) kuvhiyiwa senhengo ye ACL rehab protocol yako
- Mushure mokunge mabvi akachinjwa
- Pashure pemabvi patella kusunungurwa
- Mushure mokunge tibial tambo rakatyoka
Zuva rako roga roga rokunyoresa rinogona kunge riri chikamu chemashure ako, uye PT yako inogona kukupa iwe kuti uite pamba.
Kana iwe wakambove wakashandurwa pabvi kana kukuvadzwa uye ona kuti haugone kunyatsogadzika bvi rako, unogona kubatsirwa nekuita basa rakanaka rekutevedza. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana mutano wepanyama usati watanga ichi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita zvekuita kuti uone kuti yakachengeteka pane yako chaiyo.
Kuita Izvo Zvakataridzika Hora Kuyevedza
Kuita maitiro akareruka ekutevedza muviri kunongoita nyore pamusha kana mune kliniki yemapiriniki.
- Tsvaga mubhedha une rutivi rumwe rutivi nemari yakawanda yekamuri kumativi ose.
- Nhema pamubhedha uri mudumbu rako.
- Svetera pasi pamubhedha kusvika kumucheto kuitira kuti gumbo rako rirembere pamucheto. Chidya chako chinofanira kutsigirwa pamubhedha, asi gumbo rako rezasi rinofanira kunge rakanamatira pamubhedha.
- Isa gorocha rakaputirwa pasi pechidya chako pamusoro pemabviki ako. Izvi zvinobatsira kuti usachengetedze kudzvinyirira kwakawanda kuburikidza ne kneecap yako.
- Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matanhatu. Rega magirovhoni akorere gumbo rako rakaderera pasi kusvika pasi kuitira kuti bvi rako rive rakananga.
- Iwe unganzwa uchinetseka mune izvi. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwamabvi akaomarara , rega basa racho uye taura nachiremba wako kana mutano wepanyama. Iwe unogona kunge uchida kuwana dzimwe nzira dzekuvandudza bheji rako ROM.
- Iwe unogona kudzokorora chiito ichi chekudzokorora 5 kusvika ku10. Kungosungira bvi rako kuti utore mutsara wako, uye dzoka kunzvimbo yakananga yemabvi zvakare. Kana iwe uchinetseka kupfugama nemabvi ako, unogona kuva neshamwari kana nhengo yemhuri yako zvinyoronyoro.
Dzimwe nguva simba rekukura rinenge risina kukwana kuti ruramise mabvi ako. Kana izvi zviri izvo, iwe unogona kuisa 1 kana 2-pound cuff uremu pamucheto wako wezasi kana chikwama kuti uwedzere zvimwe simba kumushandi. Shenjerera; kuwandisa kwakanyanya kunogona kudarika-kudzvinyirira mabvi ako. Wedzera uwandu hunokwana kuumba manzwiro anoteerera. Iko PT inogona kukubatsira kuti uone chiyero chakanaka chekurema kuwedzera.
Mushure mekuita maitiro akareruka ekurovedza muviri, mabvi ako angave aine shungu shoma.
Uku kunetseka kwakasikwa sezvo iwe uri kutambanudza mazinga anenge akapoteredza bvi rako. Kushandisa jira rekasi kumabvi ako kwemaminitsi 10 kusvika ku15 kunogona kubatsira kuderedza zvimwe zvekurwadziwa uku. Zvakare, kana iwe uchinzwa marwadzo mumabvi ako, taura nachiremba wako kana mutapi wepanyama.
Iyo yakanyanyisa yakaitwa purogiramu inoshandiswa inogona kuitwa kakawanda pazuva kuti ushande pakunatsiridza rutsigiro rwako rwemabvi ROM. Iyo nzira yakajeka asi inoshanda inobatsira kubvisa mabvi ako zvakananga kuti uwedzere basa rako rose rine chokuita nekufamba, kugara uye kumira, nekufamba zvitanho.
Kana iwe wakambove wakashandurwa pabvi uye uri kutarisana nekurasikirwa kweROM mune zvekuwedzera, ipa yakagadzikana purogiramu yekuvhima edza.
Zvinogona kuva izvo zvaunoda kuti ubatsire kuvandudza hutano hwako hwose hunoenda.