Therapy Thermal Practice for Hip Impingement

FAI: Femoroacetabular Impingement Exercises

Femoroacetabular impingement (FAI) inenge iri muhudyu kana mahudyu ako angakonzera kurwadziwa kwehuputi, kurwadziwa kwemakumbo, uye kukwana kwekufamba kwose. Marwadzo kubva ku FAI anogona kukudzivirira kuita basa rako rekuita kana mabasa ekuvaraidza. Kana iwe uine FAI, unogona kubatsirwa nokushanda nemutano wepanyama kuti akubatsire kudzokazve kwemafambiro , simba, uye kuvandudza hupenyu hwekusununguka husina matambudziko.

Dzidzira sePamusoro Kurapa kwe FAI

Paunoshanyira PT kurapwa kwe FAI, iye anogona kupa mishonga yakasiyana-siyana yekugadzirisa marwadzo ako nekufamba kusina basa. Kurapa maitiro , kufanana kana kupisa kwemagetsi , inogona kushandiswa kudzora marwadzo nekuvandudza mishonga inoshanda. (Kuchengetedza kunofanira kushandiswa pano; kurapa kusina kuonekwa hakuna kubvumirwa kuva yakabudirira kumamiriro mazhinji emapfupa akaita se FAI.)

Kana uine FAI, zvichida, mushonga wako wepanyama achakupa maitiro ako kuti uite. Kudzidzira muviri kunofanira kuva chinhu chako chikuru mukurapa kwe FAI. Sei? Nokuti kutsvakurudza kwakaratidza kuti kuratidza kwakanaka kunogona kukubatsira iwe zvizere nekuwana nekugadzirisa zviitiko zvekusangana kubva ku FAI. Kunyanya, kudzidzira kwe FAI kwakachengeteka kuti uite, uye vanokuisa mukutonga kwekupa kwako uye kutarisira mamiriro acho ezvinhu.

Kutanga

Heano muenzaniso wekuenzanisa chirongwa chechiputi che FAI chaungasangana nacho paunoshanyira PT yechiitiko ichi. Izvo zvinoshandiswa zvinotarisa pakuvandudza hip kufamba uye kushanduka, hup simba , kuenzanisa, uye kushanda kwese kushanda. Yeuka, usati watanga izvi, kana chimwe chirongwa chekuvhidzira, chengetedza nachiremba wako kuti uve nechokwadi chokuti muviri unofanirwa iwe kuti uite. Uyewo, shanda pamwe neTP yako kuti uve nechokwadi chokuti uri kushandisa zvakanaka uye uri kuita zvakakodzera maitiro ako chaiwo.

1 -

Hip Flexor Tsika

Vanhu vazhinji vane hip FAI vanoona kushingaira muboka remasumbu rinonzi iriopsoas. Idzo tsvina dziri pamberi pehudyu yako dzinobatsira kukotamisa chiuno chako, uye kusunga pano kunogona kuita chimwe chinhu chinokonzera kupinzwa kunowanikwa pamberi pehudyu yako paunenge ugare kana kupeta chiuno chako ne FAI.

Kutambanudza misungo yako yeflexiforms inogona kuva chinhu chimwe chinokosha che FAI chirongwa chako. Heuno maitiro aunozviita:

1. Pinda muchitsiko chemafuro nemabvi ako pasi. Mabvi pasi panofanira kunge ari iye ane tight hip flexor iwe unoda kutambanudza. Rutsoka rwako runofanira kunge rakanyarara pasi pasi pamberi pako.
2. Chengetedza musana wako zvakananga nebhokisi rako rakakwirira, uye zvishoma nezvishoma fambisa muviri wako mberi.
3. Nyoroshisa simbisa mimba dzako nekudhonza bhomba rako mukati mako kumucheto wako.
4. Simbisa misi miviri yako.
5. Iwe unofanirwa kunzwa uine hunyoro huri mberi kwechiuno chako nehudyu mumakumbo nemabvi pasi.
6. Tora kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye dzoka katatu.

Yeuka kumira kutambanudza kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya muhudyu yako kana gumbo. Chero kushungurudzika iwe unogona kunzwa kana kutambanudza kunofanira kuenda kana iwe ukadzokera kunzvimbo yekutanga yeiyo basa.

2 -

Piriformis Tambanudza

Piriformis yako tsvina yakadzika mukati mehudyu yako pasi pemakumbo ako e gluteus. Iyo inoshandura kuchinja uye kugadzirisa chiuno chako, uye inogona kunzwa yakasimba kana iwe uine kuputika kwechiuno kana FAI. Muongorori wako wepanyama angave akakupa piriformis musumbu yako sechikamu che FAI rehab. Heuno maitiro aunozviita:

1. Nhema pamusana wako nemabvi ako akatsemuka.
2. Yambuka gumbo kuti unotambanudzwa pamabvi ako akakotama kuitira kuti chiuno chako chizorora pamusoro pebvi rako.
3. Bata chidya chegumbo rako kusimudza gumbo rako rakakotama, uye nyorokorokera kuruoko rwako.
4. Iwe unofanirwa kunzwa unodhonza shomanana mushure mehudyu yako.
5. Tora kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye zorora. Dzokorora katatu.

Imwe nzira yakasununguka yepiriformis yako uye yepamusoro-soro ndeyekungovata pamusana wako uye kuunza bvi rako kusvika kune rumwe rutivi rwepafudzi. Bata nemaoko ako, uye zvinyoronyoro kudhonza kusvikira imwe yakanzwika kumashure kwechiuno chako nezviuno. Zvakare, batanidza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye dzokai katatu. Mira kana iwe uchinzwa kuwedzera kukura kana kugara kwenguva refu.

3 -

Kumera Tsika

Kana iwe uine hip FAI, unganzwa kuomeswa mukati mako muhudyu uye kugomera. Murapi wako wepanyama angakuita iwe kutambanudza marwadzo ako ekugunzva, kana hip adductors, sechikamu chepurogiramu yako yeP. Iyi ndiyo nzira iyo iwe unogona kuita kubudirira kunobudirira, kunonzi butterfly kutambanudza:

1. Gara nemusana wako wakananga uye makumbo ako pamberi pako.
2. Bhudza mabvi ako, shandura mahudyu ako kunze, uye isa zvishoma pasi tsoka dzako pamwechete.
3. Bvumira bvudzi rako rakakotama kuti riwande pasi kusvikira uchinge wakanzwika mukati mako muhudyu uye kugomera.
4. Tora kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye dzoka katatu.

Yeuka kumira kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya muhudyu yako. Kana izvozvo zvikaitika, tarisa nemuongorori wako wepanyama.

4 -

Hip Kusimbisa

Apo muongorori wako wepanyama anoita kuongorora kwekutanga uye kuongororwa kwechiuno chako FAI, iye angawana utera pamativi emisungo yehudyu yako. Kushanda pakuputika kwechiuno kunogona kuva chimwe chezvikamu zvepurogiramu yako yezvidzidzo nokuda kwechiputi che FAI. Kudzidzira zvaunogona kuita mu PT (kana sechikamu chepurogiramu yekuita pamba) kunogona kusanganisira:

• Mabhiriji
• Chimwe Chete Chigumbuso
• Ball Bridges
• Clam shells
• Hip hika
• Netsoka yakarurama inomutsa
• Bhenekeri boka rinofamba
• Isometric hip kurera

Izvi zvinogona kuitwa zuva rega rega, kana PT yako inogona kukupa kuti iwe uite zuva rimwe nerimwe. (Dzimwe nguva unofarira zuva rimwe chete kana maviri zvezororo yemishupa yako yakanakisisa apo uchidzorera FAI yako.)

5 -

Chinhu Chinosimbisa

Kana uine hip FAI, unogona kubatsirwa nekuita maitiro ekudzidzira. Sei? Nemhaka yokuti maitiro anogadzira nheyo yako-mimba, miviri yeputi, uye mushure mutsvuku, zvose zvinosungirirwa kumapuranga. Mafupa ako ane dzimba dzechikwata chako, saka kuwana zvakanaka neuromuscular control yako yepakati uye mapepa angave chinhu chinonyanya kukosha chepurojekiti yako yeO FA.

Zvimwe zvinoshandiswa izvo PT yako inogona kukupa iwe nokuda kwepfungwa yako inogona kusanganisira:

• Pelvic tilt
• Iawa redu
• Kubata
• Inotarisa mhosho yakarurama

Zvidzidzo zvekare zvinogona kuitwa kudzokorora 15 kusvika ku20. Your PT inogona kukuratidza maitiro ekuita basa rimwe nerimwe. Ingoyeuka kumira chero zviito zvinoshungurudza.

6 -

Kuenzanisa uye Kupa Maitiro

Chimwe chikamu chakakosha purogiramu yako yeRehi rehab inogona kunge yakanyatsodzidziswa uye inodzidziswa. (Kunyatsogadzirira kungoziva muviri wako kuti ndekupi uye kuti uri kubatana sei nemamiriro ezvinhu.) Kuvandudza mararamiro ako kunogona kukubatsira kuti uone kutarisa kwepachivi uye chepamusoro penzvimbo yako, uchimanikidzira chiuno chako pamwe chete nekudzivirira marwadzo kubva ku FAI.

Balance exercises inogona kutanga nekunyorera mhemberero imwe chete. Iwe unogona kumira pane rimwe rutsoka, wakabata chikoro chako kwemasekondi makumi matatu. Kuita kuti basa iri rive rakaoma zvikuru, edza kupfiga meso ako kana kumira pane imwe nzvimbo isingachinji sezvakaita mutsara kana kupetwa.

Kuenzanisa kwakanyatsodzika maitiro kunogona kusanganisira:

• Single leg leg squat
• Mheto imwe chete imire nebhora kukandira
• Kushandisa BOSU kana BAPS board
• Akamira pane imwe bhodhi bhokisi kana kubble bhodhi

Chimwe chinhu chinokosha chemavhaat pamusoro pokushanda pakuvandudza kuenzanisa nemishonga yekuita maitiro: Unofanirwa kuumba mamiriro ako apo muganhu wako unopesana, asi iwe unofanira kugara wakachengeteka uchiita saizvozvo. Iva nechokwadi kuti une chimwe chinhu chakasimbiswa pedyo kuti uchengetedze mukutonga kweyero rako uye kudzivirira kugwa.

7 -

Basa Rinoshandiswa

Kana chiuno chako chinorwadza kubva ku FAI chichikudzivirira kuita basa rako rairo kana basa rokuvaraidza, iwe PT inogona kushanda newe kuti ikubatsire kudzokera kune zvakakosha basa.

Kana hupuka hwako huchikudzivirira kubva pakuita basa rako rekuita basa, PT yako inogona kubatsira kuwana mazano kuti iwe uite mabasa ako ane chokuita nemabasa. Kana kupindira mune zvemitambo kwakakosha, mushandi wako anogona kushanda newe kuti adzokere kumitambo yenyika. Kudzidzira uye mabasa aunogona kuita panguva iyi yeprogramu yeO FAI inogona kusanganisira:

• Kudzidza kusvetuka nekugara zvakanaka
• Kuchengetedza mhando yega yeg hop nekuidzidzira
• Kuenderera mberi kuwedzera kuenzana nekudzivirira kweyeuromuscular muhudyu mako, pelvis, uye kumucheto

Yeuka, purogiramu yako yeRW reak inofanira kutarisirwa pane zvaunoda. Iwe newachiremba wako wepanyama unofanira kushanda pamwe chete kuti urongedze basa rakanakisisa rokurovedza uye chirongwa chokukubatsira kudzokera kune yako yakakwana yehutano.

Shoko Rinobva

Kana iwe uine hip FAI, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti chikubatsire kudzokazve zvakasiyana-siyana zvekufamba, simba, uye kusarwa-kusununguka kushanda zvakanaka. Murapi wako wepanyama anofanira kuva shamwari yaunovimba naye mukukubatsira kuti uwanezve kufamba kwako. Kunyange zvazvo FAI inogona kuva mamiriro ezvinhu anorwadza, kudzidzira-kufanana nevari muchirongwa ichi-kunogona kukubatsira kuti udzokere kune yako yakakwana yebasa nekukurumidza.

> Kwakabva:

> Rusvingo, PD, etal. Nonoperative Treatment yeMadzioroacetabular Impingement: Kuongorora kwakarongeka kweMabhuku. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.