A thorough post operative shoulder exercise chirongwa ichikosha pakuwana zvakakwana mushure mekuvhiyiwa kwepafudzi. Utsi husina simba uye kusimba kwekubatana kwemafudzi kunowanzoitika nekuda kwekuregererwa kwekutanga kwepurogiramu. Somugumisiro, zvakakosha kusanganisira kusimbisa uye kutarisa chiito chekuita maitiro nokukurumidza sezvinobvira mushure mekuvhiyiwa. Kuita izvi chinhu chinonyanya kukosha kuchaita kuti iwe uwanezve.
Pasi pemapurogiramu akazara ekugadziriswa kwekugadziriswa kunoongororwa.
Purogiramu inofanira kuitwa katatu pazuva. Zvisinei, iwe unofanirwa kukurukura kana zvakafanira kutanga kutorazve fudzi rako nechiremba wako usati watanga chero chirongwa chekushandisa.
Kutambisa Zvidzidzo
- Pendulum Kuita muviri:
1) Bendai pachiuno muchirega ruoko rwakabatwa ruchigara pasi parutivi rwako.
2) Svetesa muviri wako nekudzoka uchishandisa uremu hwesimba nekuvhenekera kuti uite zviduku zvishoma pakutsvaga.
3) Shandisa nzira iyi kuti uise ruoko rwako mumaawa masikati uye mutsindo. - Wand Exercise:
Kutseuka : Simira wakarurama uye ubatisise tsvimbo mumaoko ose maviri, mapende pasi. Tambanudza maoko ako nekuasimudza pamusoro pemusoro wako, uchengetedze zvikanda zvako zvakananga. Gara kwemaminitsi mashanu uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kuwedzerwa : Mira zvakasimba uye ubatisise tsvimbo mumaoko ose maviri kumashure kwako. Tambanudza tsvimbo kubva pamusana wako. Tora magumo panzvimbo yemaminitsi mashanu. Zorora uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kurongeka kwekunze : Nyarara pamusana wako uye ubatisise tsvimbo mumaoko ose maviri, zvigadziko. Maoko ako ekumusoro anofanira kunge achizorora pasi, zvikwiriso zvako kumativi ako uye zvakagadzika madigiri 90. Uchishandisa ruoko rwako rwakanaka, shandisa ruoko rwako rwakakuvara kure nemuviri wako paunenge uchichengeta muromo weruoko rwakakuvadzwa parutivi rwako. Tora kutambanudza kwemasekondi mashanu.
Kupoteredzwa kwemukati : Mira zvakasimba zvakabata tambo nemaoko ose kumashure kwako. Ita ruoko rwako kurutivi rwako risina njodzi mushure memusoro wako kubata tsvimbo, uye ruoko rwako kurutivi rwako rwakakuvara museri musana wako muchiuno chako. Tambanudza tsvimbo uchikwira uye udzoke shure kwako nekukotamisa zvidzitiro zvako. Bata nzvimbo yakakonzera kwemaminitsi mashanu uye dzoka kunzvimbo yekutanga.
Bhabhatidza kubatwa uye kutengesa : Simira wakarurama uye ubatisise tambo nemaoko ose, mapende pasi. Zorora tsvimbo inopikisana nechepamberi kwemahudyu ako. Paunenge uchichengeta zvikanda zvako zvakananga, shandisa ruoko rwako rwakanaka kuti usimbise ruoko rwako rwakakuvara kubva kune rumwe rutivi uye kumusoro zvakanyanya. Gara kwemaminitsi mashanu.
Kubata kwekutsvaga uye kutengesa : Simira wakarurama uye ubatisise tsvimbo mumaoko ose maviri. Isa maoko ako zvakananga pamberi pako paefudzi. Chengeta maoko ako zvakananga uye svetera tsvimbo kune rumwe rutivi, inzwa kutambanudza, uye ubatisise kwemasekondi mashanu. Zvadaro shandura tsvimbo kune rumwe rutivi, inzwa kutambanudza, uye ubate kwemasekondi mashanu.
Kusimbisa Mazivo
- Rotator Cuff Exercises
Dzidzirai imwe : Rara pamudumbu mako patafura kana mubhedha. Isa ruoko rumwe kubva paefudzi neheta yako yakanamatira kusvika kuma 90 degrees uye ruoko rwako pasi. Kuchengeta muromo wako wakakotama, zvishoma nezvishoma simudza ruoko rwako. Mira apo ruoko rwako rwakaenzana nefudzi rako. Dzora pasi ruoko zvishoma nezvishoma.
Dzidzirai maviri : Rarai parutivi rwenyu pamubhedha kana pasi. Isa ruoko rwako rwepamusoro parutivi rwako nehota yako yakanamatira kusvika kune digrii 90, uye forearm yako ichizorora pfupa rako, palm palm. Shandura fudzi rako, kusimudza forearm yako kusvikira yakanamatira nefudzi rako. Dzora pasi ruoko zvishoma nezvishoma.
Dzidzirai Chetatu : Mirai maoko enyu zvishoma mushure menyu nemakumbo maviri pasi. Simudza maoko ako, uchizvifananidza kuti iwe uri kutora chinogona neruoko rumwe. Deredza zvishoma zvishoma zvishoma
Iwe unogonawo kushandisa rotator mabiko ekusimbisa maitiro pamwe neboka rinopikisa muzvirongwa zvemufudzi rehabhi. Kugadzikana kwakanyanya kunogona kubatsirawo kuchengeta fudzi rako richifamba zvakanaka kana iwe ukasimudza ruoko rwako.
Kuita maitiro aya katatu nezuva kuchabatsira kuvandudza simba remufudzi uye mararamiro ekufambisa mushure mokunge uchitungamira nzira. Yeuka kushandisa mazaya kune rimwe rega rega mushure mekuita chiito chekuita. Rega chero basa rekushanda kana kurwadziwa kwakanyanya kana kusuruvara kunonzwika, uye zvakare, chengetedza nachiremba wako usati watanga uye urovedza chirongwa.
Kunobva:
American Family Physician Vol. 67 / No. 6 (March 15, 2003).