3 Kuedza Kuita Rotator Cuff Kukuvara

Kwete-Maitiro uye Maitiro Anoshandiswa Maitiro Anoshandiswa Kare Rehab

Pendulum madenderedzwa uye isometric mazamu kuchinja maitiro emishonga inoshandiswa nguva isati yasvika pakurapa kwepanyama kuti uite kukuvara kwepafudzi. Izvi hazviiti-maitiro ekugadzirisa anobatsira kudzorera mararamiro ekufamba mumisungo uye masangano anogadzira chikwata chokutungidza .

Iko rinokanganisa rinogona kukuvadzwa nemhaka yekudzvinyirira kana kukuvadzwa kunorwadza kwakadai sekuputsika kwecollarbone (clavicle) .

Chimbodo chinoputika , iyo iyo mhuka inoputika kana inoparadzaniswa, inowanzo mumitambo inoda kubuda kwepamusoro, zvakadai sekukanda kana kusvika.

Nemhaka yekuti kukuvara kose kwakasiyana, zvinokosha kushanda nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti ugadzire chirongwa chakafanira kukuvara kwako uye yehutano hwepamusoro. Dzidziso yeRehab yakagadzirirwa kudzoka mutambi kuti aite zvakanakisisa kushanda nokukurumidza uye nekuchengeteka sezvazvinogona.

Nzira Yokuita Pendulum Circles

Pendulum midenderedzwa inogona kuitwa pamba pamwe nechigaro kana tafura. Sezvo iwe uchifambira mberi uye kukuvara kwako kuchivandudza, iwe unogona kuwedzera uremu hwemaviri (maviri kusvika mashanu pounds) kuti ubatsire kuvaka simba.

Kuita denderedzwa yependulum:

1. Bhendi mberi 90 degrees pachiuno, uchishandisa ruoko rwako risina njodzi kuti uzviriritire pachigaro kana patafura.
2. Rega ruoko rwakakuvadzwa rurembera ruchienda pasi.
3. Uchishandisa uremu hwesimba rako, tanga kuita zviduku zvakadai sa pendulum, kuchengeta ruoko rwako rwakasununguka uye ruchifamba kubva pamapfudzi. Rega kukurumidza kworuoko rwako kukufambise nesimba pasina gumi.

1. Dzokai uye dzokorora kune zvakasiyana nedzimwe gumi kumativi, kuchengetedza sangano rakanaka uye rinodzorwa.
2. Dzokorora zvishanu zvekudzokorora kune imwe neimwe kutungamira, kuwedzera nhamba yekudzokorora sezvaunowedzera.

Nzira Yokuita Nheyoyo Yakabatana Kushandura Kunze

Isometrics ndeye rudzi rwemashandiro umo mairi akabatanidzwa nehupamhi hurefu hahushanduki panguva yekuputika.

Izvo zvinoitwa munzvimbo dzakasimba, kazhinji kushanda kunopesana nemisungo imwe kune imwe inotevera kana kupindira chikamu chemuviri chinopesana nechinhu chakagadzikana chakadai sorusvingo.

An isometric inobatanidza kushandura kwekunze ndeyekuita muviri kunogona kubatsira kusimbisa teres maduku uye inopinatus mitsipa yekotori. Kuita kutenderera kwekunze:

1. Mira zvakananga kumadziro anenge anenge masendimita mashoma kubva nefudzi rakakuvara rakamira kumadziro.
2. Bhanza muromo wako 90 degrees, uchiita chibhakera, uye shingirira kumashure kwechibhakera chako mumadziro sekunge iwe uri kutenderera ruoko rwako kunze. (Unogona kuvhara ruoko rwako nechiradzi kana zvichidikanwa.) Nyatsoropinda mumadziro kwemaminitsi mashanu pasina kutamisa fudzi uye kusunungurwa.
3. Dzorerai kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora.

Nzira Yokuita Nheyo Yakabatana Yakapoteredzwa

Iyoometri inobatanidza kushandura mukati ndeye yin yang yang yangomutambo yang. Kuti uite izvi zvakarurama:

1. Tarisana nekona yemadziro uye uise ganda rakakuvara pedyo nekona.
2. Kusungira muromo wako 90 degrees, gadzira chibhakera uye kuisa mukati mukati mako chibvumirano pamusoro porusvingo sekunge kuchinja ruoko rwako mukati. (Zvakare, iwe unogona kuvhara ruoko rwako netauro, kana zvichidikanwa.) Nyatsoteerera kwemaminitsi mashanu pasina kufambisa fudzi uye kusunungurwa.

1. Dzorerai kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora.

> Kwakabva:

> Fleming, J .; Seitz, A .; uye Ebaugh, D. "Exercise Protocol for the Treatment of Rotator Cuff Impingement Syndrome." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.