Zvigadzirire Pako Pulleys

1 -

Nzira Yokuita Nayo Yako Pamwe Pulleys

Kana iwe uri kushandisa mapepa epfudzi mumakiriniki ePP munguva yevotator yako rehab rehab, unogona kubatsirwa nekuita yako purogiramu yako yekushandisa pamba. Ndizvo zvaunoita iwe!

Pande mapepa ishandisi yekushandisa inowanikwa mumakiriniki ekurapa. Iyo mapurisa anoshandiswa kuita maitiro ekubatsira kuvandudza mararamiro emafudzi ako.

Zvinetso zvakajairika zvingada kuti iwe ushandise mapepa epfudzi zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:

• Frozen shoulder
• Rotator cuff chirurgic
• Simba tendonitis
• Kusungirirwa

Kana uri kuve nemarwadzo epafudzi kana uri kuoma kushandisa ruoko rwako nekuda kwedambudziko repafudzi, iwe unofanirwa kushanyira chiremba wako kana mutapi wepanyama. Muongorori wako wepanyama angangodaro akarayira maitiro ekubatsira kuvandudza mararamiro ekufamba uye simba mufudzi rako kuitira kuti akubatsire kudzokera kune zvakajairika basa.

Mushonga wako wepanyama angakukumbira kuti iwe uite mapepa ako epfudzi maitiro sechikamu chekuita purogiramu yako yekuita kumba. Iwe unogona kutenga mapepa mapepa, asi zvinogona kuitwa nyore nyore nekutevera nhanho iyi-nhanho.

Kutanga, unofanira kutanga utora zvishoma zvishandiso zvepatley uye imwe yemapurisa inopfeka. Zvinhu izvi zvinowanikwa pane imwe nzvimbo yekutengesa hardware. Iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti closeline yako haisi yakakura zvokuti haikwanise kufanira mu pulley kana kuti duku kudarika kunze kwe pulley. Kumbira rubatsiro muchitoro kana usina chokwadi chekukura kwemavara kana pulline kunotenga.

Iwe uchadawo nyanya dzemhuri kuti ucheke mutsara wechipfeko kusvika pakureba kwakakodzera kushandisa zvakanaka pulleys yako.

2 -

Cheka Chino-Yakareba Kureba Mutsara

Kana uchinge wawana zvinhu zvose zvinodiwa, inguva yekuenda kubasa uchiita mapepa ako epfudzi. Kutanga kudanha urefu hwepfekete yepamusoro petsoka imwe chete. Chikamu ichi chichashanda sehangi kubva pamapuranga ako epfudzi acharembera.

3 -

Isai Mutsara kuPulley Yenyu

Zvisungirire chikamu chetsoka yako-refu yehembe yepamucheka kusvika kumusoro kwe pulley yako. Izvi zvicharembera kubva pamukova wako. Iwe uchange uchikwevera pa pulley panguva yako yekurovedza, saka iva nechokwadi chokuti iwe pfumo rako rakachengeteka.

4 -

Bata Knot muNyaya Yenyu

Isa musungo muhomwe yepamusoro pechikamu chetsoka-refu yemutsara. Iyi pfumo ichabatsira kubata pulley yako yepafudzi zvakachengeteka pamusuo wako. Iva nechokwadi chokuti ruzha rwakakura zvakakwana kuti ruchachengetedzwa zvakachengetedzeka panzvimbo apo iwe urembera pamusuo wako. (Muti wacho unowanikwa nepakati pemukova wako uye mukova wejamb.) Kana pfumo iri duku, chirongwa che pulley chichawa kubva kumusoro kwemukova.

5 -

Dyisa Nguvo Yako Yekushongedza Nayo Pulley yako

Dura imwe chigamba chemucheka wechipfeko anenge mamita 9 kana mamita gumi. Zvadaro fudza mumwe mugumo uchishandisa pulley yako.

Isa chisungo icho ruoko rwako runogona kukwanisa kupinda mukati pomugumo wemutsara wako. Izvi zvinoshanda sechibata chepirley yako. Ikoti inobatsirawo kudzivirira mutsetse wako kubva pakuderera kubva pamapirley.

6 -

Sunga Handle mune Zvimwe Mugumo

Isa chimwe chiso nejasi kune rumwe rutivi rwepamberi yehembe dzako. Zvakare, izvi zvinodzivirira mutsetse wako kubva pakuderera kubva pamapirley, uye inoshanda sechibato kuti ugare uchiita maitiro ako epafudzi.

Mapurisa ako epfudzi akazadzikiswa. Nhanho yekupedzisira ndeyokuisa purogiramu ye pulley pamusuo wako.

7 -

Ita Zvose Zvako Pulleys

Kana wangoita mapepa ako epafudzi, unofanira kuvaturika pamusuwo wako. Isa kambo kaduku kakanamatirwa nepamusoro pe pulley yako pamusuo wako. Iva nechokwadi chokuti ruzivo mumutsara ndiyo nzira yose pamusuwo wako, uye wovhara suo rako. Tora zvinyoro pa pulley yako kuti uone kuti yakachengetedzwa zvakasimba.

Iwe zvino wakagadzirira kuita mapepa epfudzi maitiro ekumba. Taurirana nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti unzwisise kuti mafudzi anotambanudza zvakakodzera kuti iwe uite.

Kana imwe nguva yakakodzera kuporesa kwaitika, iwe unogona kufarira kufambira mberi kubva pamafudzi maitiro ekufambisa maitiro kusvika kune mamwe maitiro ekushanda epfudzi uye kushandiswa kwemafudzi . Zvakare, taura ne phypalal thyrapist yako kuti unzwisise chaizvo izvo zvidzidzo zvinonyanya kukosha pamamiriro ako chaiwo. Vamwe vanhu vanobatsirwa nekuita mafudzi emafudzi ekufamba maitiro ekubatsira kudzivirira matambudziko emafudzi.

Homemade shoulder shoulder is an easy and cost effective way to make shoulder range of motion exercises at home.