Kana iwe uine marwadzo epafudzi , unogona kutumirwa kune chiremba wepanyama kuti akubatsire kudzora marwadzo ako nekuvandudza mafambiro ako epfudzi. Mushonga wako wepanyama achashanda pamwe chete newe kuti akubatsire kudzokera kune zvinoenderana nekushanda kwekushanda uye kuti uwane zvakare kushandiswa kwemaoko ako nefudzi.
Mushonga wako wepanyama angashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokurapwa nemararamiro ekubatsira kubata chirwere chako. Imwe yemishonga yakanakisisa yefudzi rako ndeyekuita maitiro. Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora mamiriro ako ezvinhu emufudzi uye anyore maitiro akanaka mauri.
Mamwe maitiro ezvidzidzo zvepafudzi rako anosanganisira:
- Passive range of motion (ROM)
- Kushandisa mapepa epfuresi kuvandudza kufamba
- Kuramba mafambiro ekufambisa
- Rotator mhepo yakasimba kusimbisa
- Simba rakanyatsogadzikana
Ichi chinyorwa-nhanho-chinyorwa chinofanana nepurogiramu yepafudzi yako PT inogona kushandisa panguva yako rehabhi kuti ikubatsire kuwana kutonga kwe scapula yako. Iyo sopapula, kana kuti mapepa, ndiwo mutsara wakaita mutsara kune rumwe rutivi rwekamuri rako rekumusoro. Ichekiti rekubatanidzwa kwepafudzi ndiyo chikamu che scapula.
Kana iwe uchikuvadza mafudzi ako, ungaona kuti zvakaoma kushandisa zvakanaka ruoko rwako, uye dzimwe nguva unogona kutanga kushandisa bandu rako kuti ubatsire kutambanudza ruoko rwako. Izvi zvinogona kukonzera tsika dzakashata dzinogona kuramba dzichigadzirisa kushandiswa kwemaoko ako kwenguva refu mushure mokunge kukuvara kwefudzi rako kuchirapa. Kana izvi zviri izvo, mushandi wako wepanyama angarondedzera maitiro ekusimudzira masimba kuti akubatsire kudzokera zvakare kutonga nekushandisa kwefudzi rako.
Zvinetso zvinowanzokonzera kushandiswa zvisina kunaka kwepafudzi uye izvo zvingada kuti zvigadziriswe kugadzirisa muviri zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Rotator inochera misodzi uye tendinitis
- Shoulder bursitis
- Kuvhiyiwa
- Shoulder arthritis
- Frozen shoulder
- Akabatana
- Mushure mokunge kumusoro kwepamusoro kuputsika
- Scapular dyskinesia
Usati watanga izvi kana mamwe mafudzi akadzidzira, zvakanakisisa kutaurirana nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uve nechokwadi chokuti kudzidzira kwakachengeteka kuti iwe uite.
1 -
Nhengo Yakadzika Yakadzikama KuedzaYokutanga kugadzirisa kugadzirisa maitiro ndiyo mutsetse wakatarisa. Iwe unoita izvi nekurara mudumbu rako pamubhedha. Svetera kune rumwe rutivi rwebhedha kuitira kuti ruoko rwako rurembera pasi. Zvadaro, peta zvishoma zvishoma muromo wako uye simudza ruoko rwako kumuromo wako. Chirevo chinofanirwa kunge chinonzwa sokuti iwe uri kutora tambo kuti utange gwenzi.
Sezvaunosimudza ruoko rwako, fudzi rako refudzi rinofanira kufamba zvishoma nezvishoma kumashure uye kumusoro. Kana ruoko rwako ruchida kusvika kumakumbo ako, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri kana maviri, uye zvishoma nezvishoma udzoke shure kusvika kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chirevo ichi chekudzokorora kwemasere kusvika ku15. Iwe unogona kuita kuti basa iri rive rakaoma nekubata zviduku zvishoma kana dumbbell muruoko rwako.
2 -
Iko Kunoratidzika T Yakagadzikana Kugadzikana Kuita muviriKuti uite zvakananga "T" (zvakananga zvinoreva kurara pasi pasi), rara pamudumbu mako pamucheto wehovo uye sungirira ruoko rwako pasi. Iwe unogona kutsigira musoro wako neruoko rwako rwakatarisa pahuma yako.
Paunenge uchichengeta ruoko rwako zvakananga, zvishoma nezvishoma simudza ruoko rwako kudivi uye uise pfudzi rako kumashure kumucheto wako. Iwe unofanirwa kunzwa sehafu yenguva iyo "T." Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri kusvika maviri, uye zvishoma nezvishoma udzoke shure kunzvimbo yekutanga.
Dzorerai chiito ichi kwemasere kusvika ku15 kudzokorora. Paunenge waita, enda kune rimwe rinotevera.
3 -
Iko Kunoratidzika Y Yakadzikama Yakadzikama Kuedza KudzidziraIzvo zvinoita "Y" zvinoitwa sezvakaitwa "T" kunze kwekuti ruoko rwako runoumba tsamba "Y" panguva yekufamba.
Tanga nekurara pamudumbu mako pamubhedha neruoko rwako rwakanamatira pasi. Gira zvishoma nezvishoma kusimudza ruoko rwako mumutungamiri wechipfuva kuitira kuti fudzi rako ripinde shure kwako. Chigunwe chako chinofanira kutarisana kumusoro kusvika padenga. Iwe unofanirwa kunzwa sehafu yenguva iyo "Y" apo iwe uri munzvimbo yepamusoro.
Bata iyi "Y" nzvimbo kwemaviri kusvika kumasekondi maviri. Zvishoma nezvishoma udzoke zvakare kunzvimbo yekutanga uye dzokororazve masere kusvika ku15 kudzokorora. Ipapo iwe unogona kuenda kune imwe yekupedzisira yakagadzikana kugadzirisa maitiro.
4 -
Izwi Rinoti "Ini" Yakadzikama Yakadzika Kuita muviriTanga zvinyorwa zvekuti "Ini" pane imwechete sezvimwe zvose zvinokonzera kugadzikana zvishoma. Ingovata pachitumbu chako noruoko rwako rwakanamatira pasi. Chengetedza muromo wako zvakananga uye simudza ruoko rwako kumusoro. Mafudzi ako epfudzi anofanira kudonha zvishoma nezvishoma apo iwe unoita izvi uye ruoko rwako runofanira kunge ruri pedyo nenzeve yako panzvimbo yakakwirira.
Tora nzvimbo yepamusoro kwemaminitsi maviri kusvika maviri, uye zvishoma nezvishoma dzoka ruoko rwako kuenda kunzvimbo yekutanga. Dzorerai basa iri masere kusvika ku15 kudzokorora.
Kana iwe uchikwanisa kuita zvidzidzo izvi nyore nyore, unogona kuita kuti zvive nyore kuburikidza nekubata dumbbell duku muruoko rwako. Kana iwe usina dumbbell, tora chinga chekudya kana bhodhoro remvura. Ingoyeuka kutanga kutanga nechiremera chechiedza. Rimwe kana maviri mapaundi anofanira kuita. Kuenda kunorema, nekukurumidza, kunogona kuita kuti uwedzere kurwadziwa kwepafudzi rako. Your PT inogona kukubatsira kutarisa kana iwe uchifanira kuwedzera kupikisa kwemaitiro ekusimudzira maitiro.
Shoko Rinobva
Urombo hwepamuviri uye kusagadzikana zvinetso zvakajairika izvo mutapi wako wepanyama anogona kukubatsira iwe kutarisira. Maitiro ekusimudzira maitiro ndiyo nzira yakanaka yekuwana zvakare kutarisa nekugadzirisa nekushandisa kwesimba rako mushure mekukuvara kwepafudzi kana kuvhiyiwa. Izvi zvinogona kuitwa kaviri pavhiki kuitira kuchengetedza simba rakakodzera uye shure kwemafudzi ako kuti ubatsire kudzivirira matambudziko anotevera.
> Kwakabva:
> Buttagat, Vitsarut etal. Migumisiro yekudzivirira kugadzikana kwemaitiro pamarwadzo akaenzana ane marwadzo muvarwere vane scapulocostal syndrome: Kuedza kusinganzwisisiki kutongwa. Zvinyorwa zveCorwork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.