Chirongwa Chekunyora Kwepanyama Kudzidzira
Kana iwe wakataurirwa kuchirwere chepanyama mushure mekukuvara kana kurwara, iwe unogona kuva nemibvunzo pamusoro pezvichaitika. Vanhu vazhinji vanoshanyira mushonga wepanyama nokuti vari kurwadziwa kana kuoma nehutano hwekushanda . Muongorori wako wepanyama anogona kupa mishonga uye maitiro ekukubatsira kuti uende zviri nani uye unzwe zviri nani. Imwe yenzira dzakanakisisa yekuvandudza mararamiro ako ose ndeyemishonga ekurapa maitiro.
Kurapa maitiro kunofanirwa kuva imwe yemishonga mikuru inogamuchirika kubva kumurapa wako wepanyama. Hazvina mhosva kana uri muchipatara, imba yekuyamwisa, chikoro, kana kunze kwechipatara chemapfupa. Masayendisiti ekufambisa ari kushambadzira nyanzvi, uye kurovedza muviri kunofanira kuva chinhu chikuru chekuti PT yako inoshandise kukuita kuti uende zvakanaka uye unonzwa zviri nani.
Apo murwere wako wepanyama anorayira maitiro ako kuti iwe uite, anofanirwa kuonekwa semagadzirirwo akasiyana ekufambisa kuti muviri wako uchinje nekukura nenzira yakanaka.
-
Chirongwa Chekunyora Kwepanyama Kuongorora Maitiro
-
Foot and Ankle Inotanga Zvokudziya-chema uye Heel Spurs
Zvidzidzo zvaunoita mukurapa kwepanyama zvakagadzirirwa kuti uve nemamiriro ako chaiwo uye inokosha chikamu chepurogiramu yako rehabhi.
Ko maitiro ekurovedza anofanira kunge ariwo chete kurapwa kwaunogamuchira mukurapa kwepanyama here? Kwete hazvo. Mamwe maviro epanyama anoshandisa dzimwe nzira dzakadai sokunonga, kuunganidza mobilizations, kana maitiro-sa ultrasound kana magetsi ekusimudzira-kuti vabatsire varwere vavo kufamba zvakanaka uye vanonzwa zviri nani. Kunyange zvazvo kurapwa zvisina kufanira kungave kwakanaka, haufaniri kunge kuri iwe chete kurapwa kwaunowana mukurapa kwepanyama. Iko kunofanira kunge iri nguva inoshandiswa pakugadzirisa purogiramu yako rehabhi inosanganisira marudzi akasiyana-siyana ekurapa kwepanyama maitiro ekuita.
Mhando dzePhysical Therapy Exercises
Kune marudzi akasiyana-siyana emishonga ekurapa maitiro ayo angasarudzirwa kwauri zvichienderana nemamiriro ako chaiwo. Izvi zvinosanganisira:
- kudzidzira kuvandudza simba
- kudzidzira kuvandudza mararamiro ekufamba
- flexibility exercises
- kuenzanisa uye kudzidzira maitiro
- functional mobility exercises
- cardiorespiratory exercises
- kudzidzira kwe vertigo uye chizivo
Chirwere chepanyama chirongwa chirongwa chinofanira kugadziriswa nekuda kwezvaunoda. Semuenzaniso, kana uri kuoma nekufamba mushure mekugadzirwa kwebvi rose , mushandi wako wepanyama anogona kuongorora basa rako re quadriceps uye anorayira maitiro aunobatsira kuti abatsire kusimbisa simba reboka iri remasumbu.
Murapa wako wepanyama angashandisa mamwe mashandisi uye zvidimbu zvemichina yeP PT yako yekuita. Izvi zvinogona kusanganisira:
- foam rollers
- kupikisa mapoka
- therapy balls
- zvipfeko zvepachena uye dumbbells
- zvinyorwa zvepamusoro, mabhasikoro, kana bhasikoro remuviri
- kuenzanisa uye kubvunda bhodhi
- tachirasi uye mabhandi
Mhando yezvishandiso zvaunoshandisa zvinoenderana nezvedzidzo yakadzika yaunenge uchiita uye zvinangwa zvemuitiro umwe neumwe.
Dzimwe nguva, hapana zvigadzirwa zvakakosha zvakakosha pamutambo wako wePP.
Kudzidzira kunowanzoitwa muchipatara chemishonga, asi zvinogonawo kuitwa muchipatara iwe uchirara pamubhedha kana wakagara pachigaro. Murapi wako wepanyama anogona kukushanyira muchipatara uye achishanda pakuvandudza kushandiswa kwebasa-sekufamba mumubhedha kana kukwira masitepisi-saka unogona kuenda kumba zvakanaka. Chimwe chechikamu cheizvi-chirongwa chekugadzirisa zvipatara chinogona kunge chiri kupedzisa muviri maitiro ekurapa.
Muongorori wako wepanyama anogonawo kupa maitiro ako kuti uite sechikamu chemuitiro wekuita kumba. Iyi purogiramu inogona kukubatsira iwe kuvandudza mamiriro ako ezvinhu apo iwe hausi muKliniki yeP, ichikupa kudzora pamusoro pekukuvara kwako kana kurwara. Iko PT inogona kukuratidzawo maitiro ekushandisa anogona kushandiswa kudzivirira zvinetso zvenguva yemberi kuti zvirege kuitika.
Kusarudza Maitiro Akanakisisa Kwauri
Saka iwe unoziva sei kuti maitiro ekurapa maitiro akanaka zvakadini pamamiriro ako chaiwo? Nzira yakanakisisa yekuziva kuti uri kuita chiito chakanaka kwauri ndeyekushanyira nemuongorori wepanyama mune zvidzidzo zvishomanana.
Vako PT vanogona kuongorora mamiriro ako ega uye kurongedza maitiro akarurama aunofanira kuita.
Zvinonzwisisika, unogona kutarisira kusuruvara zvishomanana kubva pakuita zvidzidzo zvitsva izvo muviri wako ungasajaira. Kutadza kutangira kusuruvara kunetseka, kana DOMS, kazhinji kunopedza mazuva mashomanana mushure mekutanga maitiro. Asi zvinodzidziswa nePP yako hazvifaniri kuita kuti mamiriro ako ave akaipa zvikuru. Kana kuzviita kuchiita kuti mamiriro ako awedzere kuipa, rega kudzidzira uye chengetedza iwe nemutano wako wepanyama. Iwe unogona kunge uchiita basa rako zvisina kukodzera, kana iwe ungangove uchinge uwane kuwana imwe nzira yekurovedza yekuita nokuda kwehutano hwako.
Dzidziso dzakawanda dzinorayirwa nemutano wako wepanyama zvakagadzirirwa kukubatsira kuti uzvinzwe zviri nani. Paunenge uchiita maitiro ekurapa kwako, unofanirwa kunzwa sekurwadziwa kwako kuri kuvandudza kana kuchinja nenzira yakanaka.
Kutanga Nehutano Hwako hweMweya Kudzidzira
Kutanga pamishonga ekurapisa muviri kwakaoma. Kana uine kukuvadzwa kana chirwere chinokonzera kurwadziwa kana kukudzivirira kuti usafambire zvakanaka, shanyira chiremba wako uye ukumbire kuti utumire kune unyanzvi wenyama.
-
Tanga paRisfranc Yakaputsika Kurwisana neZei Ex Exercises
-
Kuvandudza Bhedha Kufamba NeChirongwa Chekuita Basa
Kusarudza kurapwa kwepanyama kutanga -pamberi pemishonga kana kuvhiyiwa-chiratidzo chakanaka, sezvo PT inowedzera kuva yakachengeteka uye yakakosha-mamiriro ekuchengetedza mamiriro akawanda. Vakawanda vanoti muUnited States vanokubvumira kuti ushanyire mutachiona wepanyama kuburikidza nekuwana zvakakwana , uye hapana chiremba chinotumira chiremba chinodiwa.
Paunotanga kusangana nechiremba wako wepanyama, bvunza nezvekuita zvakasiyana-siyana zvaunogona kuita kuti ubatsire chirwere chako. Iko PT inofanira kunge iine ruzivo ruzivo pamusoro pemaitiro ekugadzirira, uye iye anogona kupa maitiro anobatsira kukurudzira kuchinja kwako uye kuderedza marwadzo ako. Funga nezvechiremba wako wepanyama semuongorori wezvenyanzvi anogona kukudzidzisa kudzidzisa kwakakodzera kwemamiriro ako chaiwo. Anogona kukubatsira, asi zviri kwauri kuti utore danho rokutanga uye uzviite kuita zviito zveP PT.
Shoko Rinobva
Vanhu vazhinji vanoratidzira kusvika kuchipatara chepanyama uye vanoti, "Ndinorwadzisa, uye handigone." Vari mukutambudzika uye havagone kuita zvinhu zvavanowanzoita. Unogona kunzwa uchinetseka nezvekuenda kuchipatara. Kuzvidya mwoyo uku kwakajairika, uye PT yako inogona kubatsira kuisa pfungwa dzako pakuzorora sekudzidzira kwako kudzidzira uye maitiro ekufambisa kukubatsira kuti uende zvakanaka uye unzwe zviri nani.
> Kwakabva:
> Mutungamiri kuMuongorori weMutambo Practice 3.0 . Alexandria, VA: American Physical Therapy Association; 2014. Inowanika pa: http://guidetoptpractice.apta.org/.