Kudzidzira Purogiramu mushure mekuparara kweLisfranc uye Kusununguka

Kutanga chirongwa chekudzidzira muviri Pashure pekuparara kweLisfranc

Kuparara kweLisfranc inokuvadza kunorwadza kunosanganisira kuputsika uye kunogona kubudiswa kwemasatarsal ako uye mapfupa anotsepa mutsoka dzako. Inowanzokonzerwa nekufambisa kwepakati petsoka dzako, uye zvinogona kutungamirira kukusavhiringidza kwakakura uye kuoma nekufamba, kumhanya, uye mamwe mabasa anoshanda.

Kana iwe wakatambura nekuparara kweLisfranc, chiremba wako angada kuvhiya kuti abatsire kusimbisa tsoka dzako. Dzimwe nguva kuvhiyiwa hazvidiwi. Nguva yekudzivirirwa inowanzodiwa pashure pokukuvadzwa kweLisfranc kana kuvhiyiwa kwakaitwa kana kwete.

Iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kana uchitambura kukuvara kweLisfranc. Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora mamiriro ako uye anogona kupa mishonga kunobatsira kuderedza marwadzo ako nekuvandudza mararamiro ako (ROM) , simba, uye nekushanda kwese kushanda.

Kudzidzira pashure pokukuvara kweLisfranc chimwe chezvikamu zvepurogiramu yako ye rehab. Muongorori wako wepanyama angangodaro akarayira maitiro kuti abatsire rutsoka rwako uye zvigunha zviri kufamba zviri nani uye unonzwa zviri nani.

Iyi purogiramu yekuita-nhanho-chirongwa chirongwa chechimwe chinhu PT yako inogona kukupa kuti ikubatsire kupora mushure mekukuvara kweLisfranc. Inotanga ne nyore nyore kufamba maitiro uye inofambira mberi pakusimbisa maitiro uye kunyanya kuenzanisa uye plyometric maitiro.

Purogiramu haifaniri kutangwa kusvikira chiremba wako achikusunungura iwe kuti uite zvishandise, saka chengetedza naye iye usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita basa.

1 -

Ankle uye Foot Range yeMotion Exercises.

Mushure mekunge kuputika kweLisfranc, rutsoka rwako nemakumbo ako zvingangove zvisingakwanisi kugadziriswa mumugwagwa wakakandwa kana kufamba. Munguva iyi, unogona kunge uchifamba netsvimbo. Kamwe kamwe kukanganisa kweLisfranc kwaporeswa zvakakwana uye iwe unobvumirwa kutanga kutamisa chikwama chako, yako PT inogona kunge inorayira mavoki ekufamba maitiro . Izvi zvinoratidzika zviri nyore, asi ivo inokosha inotanga danho pakuwanazve ROM inowanikwa mumakumbo ako netsoka.

Kutanga, rara pamubhedha wako netsoka yako yakaturika zvishoma pamucheto. Zvadaro ita zvinotevera:

• Ankle plantar flexion: kurisa zvigunwe zvako pasi pose sezvazvinogona.
• Ankle dorsi kuruka: fura tsoka yako uye zvigunwe zvichienda kumabvi ako kusvika pazvinogona.
• Tora inversion: ratidza rutsoka rwako nezvigunwe uchienda kune chinetso chako chikuru.
• Ankle eversion: ratidza rutsoka rwako nezvigunwe uchienda kune yako pinky toe.

Dzorerai maitiro emakumbo eROM rimwe nerimwe rekudzokorora gumi, kubata nzvimbo imwe neimwe kwemaminitsi matatu kusvika mashanu.

Wako PT anogonawo kupa mishonga inofadza inodanwa mazita echikwangwani. Kuti uite izvi, tora zvese zvinyorwa zvinyorwa zvinyorwa nezvigunwe zvako. Izvi zvinobatsira kuvandudza chikwama chako ROM munzvimbo dzose.

2 -

Toe uye Mid Foot Arch Flexibility Stretch

Kuparara kweLisfranc kunokanganisa kufamba kwerutsoka rwako. Mushure mekukuvara uye mushure menguva yekudzivirira, arch yako inogona kunzwa yakasimba, kana teteon iyo iyo iri pasi petsoka dzako kune zvigunwe zvako zvingava zvakasimba.

Kutambanudza arch yako uye tendons yerutsoka rwako inzira inofanirwa yekuvandudza mararamiro ako ose kufamba. Kuti uite basa racho, isa zvigunwe zvako zvigadzirira kurwisa rusvingo nechitsitsinho chako pasi. Gonyora zvigunwe zvako zvinyoronyoro mumadziro kusvikira iwe uchinzwa wakatarira pasi pegumbo rako. Tora nzvimbo yemaminitsi 15 kusvika ku30, uye wozorora. Iwe unogona kuita kutambanudza katatu kusvika kashanu, kazhinji pane imwe zuva.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya muzasi kana kuti kumusoro kwetsoka dzako mukati mechitsiko chetsoka, chengetedza maitiro uye bvunza chiremba wako wepanyama kana chiremba.

3 -

Mid Mid Foot Arch Massage

Dzimwe nguva mushure mekuparara kweLisfranc, kupfuurira kwakapfuurira mukati memakumbo ako kunogona kuita kufamba zvakaoma. Iwe unogona kushandisa bhodhi bhodhi yekuisa massage kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako nekushambadza arch yako panguva imwe chete.

Kuita ice ice massage, kungoita bhodhoro remvura. (Iva nechokwadi kuti bhodhi haigutswi nzira yose yekubvumira zvimwe kuwedzera. Iwe unogona kuita izvi kwemaminitsi mashomanana, ingova nechokwadi kuti unoteerera mazwi emuviri wako anokuudza iwe kuti usiye icing.

4 -

Mhuru Inotambanudza

Mushure mokunge kuparara kweLisfranc uye nguva isina kukwana inotevera, vanhu vazhinji vanoona mhuru yakasimba mushure megumbo ravo rezasi. Izvi zvakasikwa, uye nzira yakanakisisa yekugadzirisa iyo yakasimba ndeyekuita mhuru yakatambanudzwa.

Nzira iri nyore yekutambanudza mhuru yako ndeyekumhanya kwomutambi. Ita zvishoma nezvishoma mamita matatu kubva pamadziro, isa maoko maviri pamadziro uye usiye rutsoka kuti unotambanudzwa shure kwako nechitsitsinho chako pasi. Tsamira kumadziro kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza mumhuru yako. Tora nzvimbo yakatambanudzwa kwemasekonzi makumi maviri nemakumi matatu, uye wozorora.

Kutambanudza musungo wega wegumbo rako rezasi, kungoita kuti mutambi wacho atambanudzire, asi peta bvi yemhuru uri kutambanudza. Izvi zvinotarisa kutenderera pamusana wega, uye iwe unofanirwa kunzwa wakanatsika shure kwechidzitiro chako neshefu bone. Zvakare, tora kutambanudza kwemasekondi 20 kusvika ku30, uye wozorora.

5 -

Ankle uye Foot Kusimbisa Maitiro

Kana uchinge wavazve kuchinja uye ROM yakapoteredza netsoka dzako uye nhechi, ndiyo nguva yekutanga kushanda kuti uwanezve simba rakanaka muzvigunwe netsoka dzako. Kuti uite izvi, iwe unogona kuita maitiro ekusimbisa mazhenesheni nebhande rinopikisa. (Muongorori wako wepanyama anogona kukupa bhora rinopikisa, kana unogona kutenga rimwe mune imwe nzvimbo yekutengesa zvigadzirwa zvemutambo.)

Kuti uite zvinopesana nemazamu ekudzidzira, kusunga chigumo chimwe chekudzivirira bhiza kunotsika netsoka dzako, uchichenjerera kuti urege kudzivirira kuteura ropa. Isai mumwe mugumo kune chimwe chinhu chakasimbiswa segumbo retafura. Simudza tsoka yako nenzira imwecheteyo sezvawakaita munguva yepachipfuva maROM maitiro epakutanga purogiramu iyi: plantar twendo, dorsiflexion, inversion, uye eversion. Bata nzvimbo imwe neimwe kwemaminitsi mashomanana uye pinda mukati mekumanikidzwa kunowanikwa neboka rinoshandiswa.

Ita zvinyorwa zve10 kusvika ku15 zvekuita basa rimwe nerimwe. Iwe unogona kunge uchida kuita mashomanana ezvidzidzo zvemazuva ose kuti uwedzere kudzvinyirira kumatumbo ako emakumbo.

Kuti usimbise mishonga mukati metsoka dzako, ita chirabwe chekuita basa. Ichi chiito chinobatsira kuumba chinyorwa chemukati chetsoka dzako. Kuti uite basa racho, ita chitsiko chako pane tambo pavhu uye usingoshandisa zvigunwe zvako kuti ubate pacheto uye uzvinyararire. Ita zvinyorwa zve10 kusvikira ku15 zvechirasi chekuita basa.

6 -

Balance Exercises

Iwe unogona kuona kuti kuyerwa kwako kwakagadziriswa kwakave kwenguva yakareba iyo iwe waive nayo apo kuparara kwako kweLisfranc kwaiporesa. Kuchengeta kuenzanisa kwakakwana basa rakakomba rine masangano mazhinji mumuviri wako achishanda pamwechete. Kudzokera kumabasa evanodikanwa kunoda kuti iwe udzoke zvakare kuenzana, uye izvi zvinoda maitiro chaiwo.

Tanga kutarisa maitiro ekushanda nemaziso asina kukodzera gumbo. Iwe unofanirwa kumira pane rimwe rutsoka kwemaminitsi 15 kusvika ku30 uchiedza kuchengeta kugadzikana. Kana izvi zviri nyore, unogona kuwedzera dambudziko kuburikidza nekumira pamutsiro kune rimwe rutsoka kana nekuvhara maziso ako.

Kana gorozi rimwe jeri rekurima rinoshandisa zviri nyore, unogona kuda kufambira mberi kusvika pakudzeredzera maitiro. Aya maitiro anogona kusanganisira kushandisa zvigadzirwa zvakasarudzika seBAPS bhodhi kana bhodhi rakagadzika, saka taura ne PT yako usati watanga mazamu ekuenzanisa.

7 -

Plyometrics uye Jumping Exercises

Kana iwe uri munhu anoshingaira ari kuronga kudzokera kumakwikwi ekumhanya kwepamusoro mushure mekuparara kwako kweLisfranc uye kusununguka, iwe unogona kuda kushanda pamwe ne PT yako pakukwira uye pymometric exercises. Izvi zvinoshandiswa kuvandudza kukwanisa kwemuviri wako kukwidza nekugara zvakanaka, uye zvakakosha kushanda zvisati zvadzoka kumhanya.

Zviratidzo zvepineometric zvinogona kusanganisira:

• Kungosvetuka kwakadzika uye kubhururuka
• Kudonha kusvetuka muviri
• Iro jumbo rimwe joko

Sezvo izvi zvidzidzo zviri mberi uye zvichinyanya kuwanda kwekutambudzika uye kuoma mumuviri wako, unofanira kubvunza PT yako kana chiremba usati watanga.

Shoko kubva

Kuparara kweLisfranc kunogona kukuvadza kunorwadza kunotungamirira kumatambudziko kufamba, kumhanya, uye kunakidzwa nemabasa ako akajairika. Murapi wako wepanyama anogona kushanda newe kuti uronge chirongwa chekuita muviri chinogona kukubatsira kuti udzokere kune yako yekuita basa rekurumidza nekukurumidza.