Kudzidzira Kuvandudza Bhuku Rokufamba

1 -

Kuvandudza Bhuku Rokufambisa neMweya Therapy Maitiro

Kukwanisa kufamba-famba pamubhedha kunonzi mubhedha wekufamba. Kana iwe uine chirwere kana kukuvadzwa uye uchinetseka nekushanda kwebasa , iwe ungada chirongwa chepanyama kuti ubatsire kupedza bhedha yako kufamba.

Murapi wako wepanyama anogona kushanda newe-mumakiriniki, muchipatara , kana kumba-kuwedzera mubhedha wako kufamba. Anokwanisa kupa mishonga chaiyo yekubatsira kuvandudza mararamiro ako, kukwidza, uye kugara kana kurara pasi pamubhedha wako.

Kana iwe kana munhu waunoda ari kunetseka kuenda kumubhedha, tarisa nechiremba wako kuti utange pane kurapa kwakakodzera kwauri. Kushanyira mushandi wako wepanyama kungave kuti iwe udzidze maitiro-kufanana neaya ari purogiramu ino-nhanho-yekuvandudza bhedha yako yekufamba uye kudzokera kune yako yechiitiko chekuita.

Usati watanga izvi, kana chimwe chirongwa chekuvhidzira, tarisa nechiremba wako kuti uone kuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.

Takagadzirira? Ngatitangei.

2 -

Glutory Sets Sets to Improve Bed Mobility

Iyo gluiteal set nderimwe mashomanana ezvokuita kuita izvo zvinogona kuwana mishonga yako yematanda inoshanda mushure mekuzorora kwevete . Izvo zvinogonawo kuitwa mushure mekuvhiyiwa kuchengetedza ropa richifamba kusvika kudzivirira ropa .

Kuti uite mararamiro, tarara pamubhedha wako mumubhedha uye kunyanya mabheti ako, sekunge iwe uri kubata zvakare. Svetesa misungo yako (inonzi gluteals kana glutes) uye iite kuti idimbiswe kwemasekondi mashanu. Gadzirisa zvishoma nezvishoma uye dzokorora chiito chekudzokorora gumi.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Mishonga yakasimba yakasimba inokosha pakuvandudza nzira yaunokwanisa kufamba nayo mubhedha. Iko kunonyanya kudzvinyirira kunonyanya kushandiswa kwemaitiro ekugadzirisa zvinogona kuvandudza kushanda kwemasumbu ako ekugadzirira kubatsira kubatsiririra mubhedha wako kufamba.

Kuti uite huputi hwekudzidzira hunyanya, tora bhora kana kuputira mubhedha. Nhema pamusana wako nemabvi ako akatenderera uye bhora pakati pavo. Simbisa maronda ako emudumbu, uye zvinyoronyoro fukudza bhora kana tauro. Tora iyo inopera kwemaminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma uzorore.

Dzokorora bhandi rekudzidzira bhora rinopfurikidza kudzokorora gumi, uye zvino enda kune rimwe rinotevera basa rokutakura mubhedha.

4 -

Low Trunk Kushandura Kuvandudza Kuendesa muBhedha

Iko kukwanisa kukwira mumubhedha kunokosha kukubatsira kuti usununguke kubva pabhedha mangwanani. Kuti uwedzere kubwinya kwako, ita zviduku zvekutenderera muviri. Heuno maitiro aunozviita:

• Nhema pamusana wako nemabvi ako akatsemuka.
• Zvishoma nezvishoma uye zvinyoro zvigadzika mabvi ako kune rumwe rutivi.
• Iva nechokwadi chekuchengeta mapepa ako akafukidzwa semabvi ako achizorora.
• Dzorerai mabvi enyu kumashure ekutanga, mugozoenda kune rumwe rutivi.
• Dzokorora zvekudzokorora gumi.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa shure shure sechigumisiro chetsika pasi kuenzanisa, ita basa rako uye uongorore nachiremba wako.

5 -

Nyore Yakarurama Inokurudzira Kuvandudza Kurara Kwekugara

Mutsipa wakananga unosimudza muviri unogona kubatsira kuvandudza simba remukoko wako weputi kuti ubatsire kuti uende mumubhedha. Kuti uite basa racho, rara pamusana wako nemabvi maviri akatenderera uye rimwe bvi rakananga. Simbisa misungo iri pamusoro pechidya chako muhudyu wakarurama, uye zvishoma nezvishoma simudza gumbo rako kusvika anenge 12 masendimita. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri, uye zvishoma nezvishoma terera pasi iwe gumbo rako rakarurama.

Dzokorora zvekudzokorora gumi kwegumbo rimwe nerimwe.

Mutsipa wakananga unosimudzira muviri unogona kuve wakanyanya kuoma nekuwedzera hutu hunorema pahudyu rako kana mazhe, zvichiwedzera kuwedzera. Iwe unogonawo kuita mhedziso yakananga kumutsira parutivi rwako kana mudumbu kuti usimbise mishonga mushure nepamucheto wehudyu. Murapa wako wepanyama anogona kukuratidza kuti unoita sei zvose zvakananga kumakumbo ekusimudzira maitiro.

6 -

Kubata

Bhiriji rinoshandiswa inzira yakanaka yekusimbisa mitsipa inobatsira iwe kuti ugare mumubhedha. Kuti uite bhiriji, rara pamusana wako nemabvi maviri maviri. Itai mishonga yenyu yemimba, uye zvishoma nezvishoma simudza matonho kubva pamubhedha. Iva nechokwadi chekuti uchengetedze mapepa ako apo iwe unosimudza - kwete kuvhara.

Bata bhiri rinokwidziridzwa kwemashure maviri, uye zvishoma nezvishoma uzviwisire pasi. Dzokorora bhiriji kuitira kudzokorora gumi.

Iko kubhekwa kutenderera muviri kunogona kuitwa kaviri kusvika katatu pazuva, uye zvinogona kuitwa pamubhedha kuti ikubatsire kuvandudza nzira yaunogona kufamba nayo uchirara pasi.

Shoko kubva

Kana iwe uchinetseka nemubhedha unofamba, tarisa nachiremba wako uye ipapo nemutano wako wepanyama. Anogona kukudzidzisai zvakasara mubhedha yekufamba maitiro kuitira kuti uwedzere kushandiswa kwako kwose kwekushanda uye kukwanisa kwako kufamba-famba mumubhedha.

Tora mubhedha wako kuenda kune imwe inotevera ne Advanced Advanced Strengthening Exercise Program!