Zvichida Best The Band IT Stretch
Kutambanudza yako IT band ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira Iliotibial band friction syndrome (ITBS) . Izvi zvinokonzera marwadzo ejp kana kurwadziwa kwemabvi uye apo inowanzova inowanzokuvadza kunetseka, asi inogonawo kuitika kune vasiri mhanya. Kakawanda ITBS inoda kurapa kwepanyama kubatsira kubatsira kuderedza marwadzo, kuvandudza mararamiro ekufamba- famba pedyo nehudyu nemabvi, uye kusimbisa masimba nemisumbu zvakapoteredza mabvi.
Chinokonzera ITBS Pain
Nguva dzakawanda, kusimba muchitarisiko chinonzi inootibial (IT) band rinogona kuva chikonzero chimwe cheItBS . Bhuku iriotibial is band band of tissue that extends from the side of your hip to your knee. Sezvo bhanhire iriotibial inopfuura kunze, kana kuti lateral, chikamu chebvi rako, rinogona kukura zvisina kufanira, rinokonzera kurwadziwa.
Dzimwe nguva, kusimba muboka iriotibial kunokonzera marwadzo ekuputika. Kakawanda kacho, kusungirwa kwebhanti yeiyobibi inokonzera marwadzo emakumbo apashure, ayo anowanzonzwa seanopinza, kutsva kwekunzwa kune imwe nzvimbo yekunamata kwako. Kutsigira pano kunogona kukonzera kuti kneecap yako ibve panzvimbo, zvichikonzera patellofemoral stress syndrome kana patella subluxations .
Iliotibial band friction syndrome inogona kuderedza kukwanisa kwako kumhanya. Mumatambudziko akaoma, unganzwawo kurwadziwa kwemabvi akaoma paunomuka kubva pakagara kana nekufamba. Dzimwe nguva kufamba-famba uchikwira nekudzika pasi zvinokonzera kuva dambudziko kana une ITBS.
Kana iwe uine kurwadziwa kwemabvi gare gare kana kuputika kwechiuno , unofanirwa kubvunzurudza chiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uone kana iri ITBS. Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora mamiriro ako uye kupa maitiro ekubatsira kuti uvandudze simba rako uye kushanduka mukati memaoko ako.
The Best IT Band Stretch
Kunyanya kuisa ITB kutambanudza inzira yakanakisisa yekuvandudza kushanduka kwemaitiro etiliotibial band uko inopinda muchero unoenderana nemabvi.
Heuno maitiro aunozviita:
- Tanga nekurara kune rumwe rutivi. Rutivi rwaunoda kutambanudza runofanira kuva pamusoro.
- Chengetedza bheji rako rakaderera rakanamatira kuti ugadzikane, zvino dzoka zvakare uye utore chidzitiro chemukumbo wako wepamusoro ugofugama iwe. Iwe unofanirwa kunzwa uchisimba pamberi pehudyu yako ( mutezo we quadriceps ).
- Paunenge wakabata bhudzi rako rakakotama, nyoronyorosa tsoka yechipfuva chako chepamusoro pamusoro pemabvi ako ekumusoro. Shandisa rutsoka rwako pamusoro pemabvi ako kuti udonhedze bhodhi yako pasi kumusoro. Iwe unofanirwa kunzwa uchikwevera kunzwa kune rumwe rutivi rwebhekete yako apo bhanhire iriotibial rinopfugama nemabvi akabatanidzwa .
- Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi 30-60, uye wozorora. Dzokorora izvi zvakapetwa 3-5 nguva.
Izvi zvinogona kuitwa 2-3 nguva pazuva. Zvechokwadi, kana iwe uine mibvunzo kana kuti unonzwa urwadziwa, taura nemudzidzisi wako wepanyama nokuda kwekudzidziswa kwe-one-on-one mune iri kutambanudza.
Imwe nzira yekutambanudza bhenzi iriotibial ndiyo yakamira iyo ITB yakatambanudza , iyo yakagadzika ichimire pamadziro, uye inonyanya kutungamirirwa neboka iriotibial sezvainoyambuka chiuno.
Iliotibial band friction syndrome inogona kukonzera mabvi uye kurwadziwa kwechiuno, uye inogona kuderedza kukwanisa kwako kufamba, kumhanya, uye kunakidzwa nekuita zvekuvaraidza.
Icho chinonzi bandotiing bandoti chinoshandiswa ndicho chinhu chimwe chaunokwanisa kuita kuti ubatsire kuvandudza kushanduka kwako kuti kukubatsire kudzoka zvakare kumagariro.